na sile i mase

pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

Na dwa ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w [...]

[...] miałem inne dwa plany, ale wiadomo jak to, człowiek uczy się na błędach. Efekty ćwicząc tym planem dla mnie bardzo zadowalające. Wszystkie mięśnie urosły, wezbrałem na sile, widocznie się wyrzeźbiły. Ćwiczę jakieś 11 miesięcy, systematycznie, nie opuściłęm żadnego treningu! Na początku (czyli 11 miesięcy temu), podnosiłem 50 kg. W tym [...]

WITAM WSZYSTKICH: Przedstawiam art z pisma "Rekreacja Fizyczna" z cyklu "Dla zaawansowanych"(24) z przełomu lat80 i 90-tych. "SEKRETY MASY" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to [...]

[...] lecz nic nie bylo wyliczone. Trening na poczatku bylo 3 razy w tygodniu. Pozniej 4 razy w tygodniu po 1 parti na tydzien i jeden cykl treningowy niemieckich ciezarowcow na sile ( priorytet klatka ). Wiek to aktualnie 19 lat ale niedlugo bedzie 20 :P wymiary i wyniki silowe mysle ze nie sa wazne ale beda wieksze!%) Za dwa miesiace zaczynam prace [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]

„CZY MOŻNA JEDNOCZESNIE BUDOWAC MASE MIESNIOWA I SPALAC TKANKE TLUSZCZOWA"? Zbliża się wiosna. A wiosną jak to wiosną, prawie każdy ćwiczący na siłowni myśli, że przydałoby się zrzucić trochę tłuszczyku, powiększyć mięsnie i na lato wyglądać całkiem przyzwoicie. Dlatego tez często musze odpowiadać na podobne pytania jak to zawarte w [...]

Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]

W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco się zmieniła. Dziś praktycznie każdy wie na czym polega zdrowy tryb życia. Niestety nie każdy ich przestrzega. Są też tacy, którzy postanowili zacząć ale nie za bardzo wiedzą jak się za to zabrać. Dlatego też postanowiłem [...]

Dla porządki ustalmy,ze początkującym jest kazdy ćwiczący.którego staz treningowy jest krutszy niz 12 miesięcy.Cały okres treningów początkującego,czyli pierwszy rokdzielimy na 4 etapy.Etap początkowy obejmuje 2 pierwsze miesiące treningów ,etap drugi 3,4i5 miesiąc treningów,etap trzeci 6,7i8 miesiąc treningów etap czwarty zaś 9,10,11i12miesiąc [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] 50%/4 60%/3 70%/2 80%/1 90%/1 M/1 M/1 M/1 2. wyciskanie leżąc 50%/5 60%/3 70%/2 80%/1 95%/1 M/1 M/1 M/1 3. martwy ciąg 50%/5 65%/3 75%/2 85%/1 95%/1 M/1 M/1 M/1 3.Czy jeśli nigdy nie ćwiczyłem na sile i nie brałem żadnych supli, odżywek i teraz też nie bede brał, to dam rade zrobić ten trening i czy moge sie po nim spodziewać dobrych efektów?

Cześć wszystkim. Zapraszam wszystkich do mojego dziennika, mam nadzieję że uda mi się tutaj uzyskać konstruktywne wsparcie od bardziej doświadczonych kolegów / koleżanek, których nie brakuje na forum sfd. :) Pod następującym linkiem (http://www.sfd.pl/Malebolgia_%2F_Redukcja_%2F_Dieta_%2B_trening_si%C5%82owo_aerobowy-t512192.html) można zobaczyć [...]

[...] ewentualne zejscie do 16 serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas treningu jest wszystko jak najbardziej wporzadku , zawsze mam sile i ochote robic kolejne cwiczenie . ewidentnie rowniez rozbudowuje wizualnie dane partie , jednak zauwazylem ze nie potrafie " isc do przodu ". co znaczy ze od jakiegos [...]

jeszcze nigdy kreatyna nie była tak silna, anaboliczna i zdrowa Problem: Wiesz, że kreatyna podnosi siłę, zwiększa masę mięśniową i ma wiele zastosowań prozdrowotnych, jednak nigdy do końca nie byłeś zadowolony z dotąd stosowanych form kreatyny? Cóż - dotąd nie było na naszym rynku produktu, który zawierałby tylko OPATENTOWANY [...]

[...] i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym programie.(nie tylko dla nowicjusza!) to dzieki temu cwiczeniu: - szybciej zbudujemy sile i mase naszego ciala. - szybciej uruchomimy caly mechanizm przemian anabolicznych w naszym organizmie. naprawde warto." Jeśli chodzi o łapy traktor dał tu jasno do [...]

[...] sposób miesnie rosna http://www.sfd.pl/temat63912/ TO TEZ WARTO PRZECZYTAC JEŚLI JESTES NOWY I jeszcze jedno, jeśli już zalozysz posta to podaj wiek, wage, wzrost, staz na sile (o ile taki jest), cel (masa czy rzezba), mozliwosci sprzetowe. To było by na tyle, żeby nie było ze tylko spamuje edit: Cos linki niektore sie nei chca zrobic Zmieniony [...]

Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]

"Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden..." www.atleta.yoyo.pl Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w [...]