na masę czy rzeźbę

[...] czyli powinniśmy mieć deficyt kaloryczny. Zaplanować należy posiłki i dokładnie je skomponować. Po drugie trening. Najlepiej trening oporowy, który pozwoli nam zachować masę mięśniową i sporo wydatkujemy na nim energii, ale oczywiście jeśli nie mamy do tego sprzętu może być to dowolna aktywność fizyczna czy to z masą ciała, rower, bieganie [...]

[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13

[...] odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na siłownię. Więc staram się przez ten czas nie tracić kondycji i tego co mi się udało [...]

2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]

Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 [...]

[...] dawna wiadomo, że nie ma to sensu. Wręcz przeciwnie. Niskie powtórzenia, a za tym idące większe ciężary sprzyjają większemu wydatkowi energetycznemu, a zarazem pomagają utrzymać zbudowaną masę mięśniową (obrazowo mówiąc zmuszają mięsień do tego by był duży, aby duże ciężary podnosić). Nie nie zjadłem einsteina, jedyne co wyprowadzam Cię z błędu

[...] założenia jest właśnie dieta CKD która stosowana zgodnie z jej przykazaniami doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę [...]

To zaloze zaraz posta...albo nie W kazdym razie zastanawiam sie nad zastosowaniem hita jako treningu na rzeżbe...eny ajdijas? chodzi mi o podstawowe info, wlasnie czytam archiwum, ale tam ciezko znalesc cos konkretnego btw: Marketing? Przeciez to proste Widzisz przystojniaka na imprezie. Podchodzisz do niego i mówisz : "Jestem fantastyczna [...]

[...] też się na kawkę skusiłem (macie na mnie zły wpływ kawosze), ale to było tuż na początku dnia pracy, czyli o ósmej. Teraz zajadam pierwsze drugie sniadanie trzeba robić tą masę, nie ? Tak a propos różnych odchudzań itp. - czekam obecnie na ProZMA, na którym chcę pojechać 8 tygodni aby ciutkę jeszcze nabrać masy, a potem od połowy kwietnia [...]

Kiedyś wszyscy bili długie estry co 7 co 5 dni i było ok. A teraz to jest źle.... Kiedys ktoś robił mase 5 lat ,i 3 lata rzeźbę.. %-) Mamy się uwsteczniac ? No tak. Nauka idzie do przodu i należy korzystać. Tylko czy to ma aż taki sens...zgłębiać aż tak i rozbijać co tam zachodzi w organizmie poza podstawowymi hormonami?? Ile jest chłopaków a [...]

Kiedyś wszyscy bili długie estry co 7 co 5 dni i było ok. A teraz to jest źle.... Kiedys ktoś robił mase 5 lat ,i 3 lata rzeźbę.. %-) Mamy się uwsteczniac ? No tak. Nauka idzie do przodu i należy korzystać. Tylko czy to ma aż taki sens...zgłębiać aż tak i rozbijać co tam zachodzi w organizmie poza podstawowymi hormonami?? Ile jest chłopaków a [...]

w kolko korona etc. bo rzadko ktos rzuca pytanie o saa %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/27/2020 8:04:02 PM Mam 75 tabletek mety (koleszce zostało z cyklu), 2 flakony propa i liść clomidu. Mógłby to ktoś rozpisać? Cel masa siła i rzeźba Na mecie z propem zrobisz mase i sile a na clomidzie rzezbe . Co do dawek i cyklu to ankieta ! Po co [...]

[...] niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego siłownia (najlepiej przed aerobami). Jeżeli masz małą masę mięśniową to możesz robić trening na siłę, choć przy redukcji najskuteczniejszy jest oczywiście trening na rzeźbę. Jak będziesz miał dalsze pytania, pisz

czy poprostu jests grubasem :D czy wy....banym pryszczem ile masz lat bo to niejest choroba na ktora cierpi sie do konca zycia wez se fat berner :D i do tego kuracje z creatyny poztym pytasz w dziale masa a tu jest jak pozyskiwac mase a to jak masz tłuszcz a pod spodem nic :> topoco masz robic sobie rzezbe dla kosci odpowiesz na te pytaia [...]

hm...do kolesia co trenuje na rzeźbe (nie pamiętam ksywki). Jeżeli trenuje/trenujesz z Panem P. Brzózką to czy on Ci nie mówił, że powinieneś robić masę?. I tutaj sogów za darmo się nie daje!. To dział trening, trzeba sobie na nie zasłużyć - tut mir leid!. Patriot co daje gainerek i ile kosztuje?. Oraz mam takie małe pytanko mam kolesia w klasie [...]

****a wysłałem posta i go nie widać luki to jak się przygotowywał jak robił mase/rzeźbe nie wiedząc czy je powyżej zapotrzebowania czy poniżej? chyba że mówisz o jakimś pasztecie który jadł byle dużo a reszte koksem innymi środkami regulował, pozatym kiedyś tak mogło być, teraz żeby się liczyć (wkońcu cały czas poprzeczka idzie w góre) nie masz [...]

[...] pewnych "cudownych" preparatów dla pakerów. No i ta wiara młodzieńców w siłę suplementów !!! Czytam wiele postów w stylu : mam ... i ... jak myślicie czy to dam mi masę.. rzeżbę .. siłę . Ći młodzi ludzie nawet nie mają pojęcia o diecie , o trengu, ale patrzcie jaką mają mocna wiarę w siłę suplementów ! Jak myślicie na podstawie czego [...]

Zenith po glukozie można złapać oponkę, lepiej zakup sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu. Kileri niezła fota. Zenith też się postarał SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić Yarek trochę za dużo białka w [...]

Siemka to znowu ja:) Zależy mi na tym że w mieć rzeźbe już na wakacje mam 1.77m i waże 65 kg ale tłuszczyku mi nie braluje:P chociaż ćwicze kilka miesięcy efekty marne nie biore żadnych używek i narazie zamiaru takiego nie mam. Od 5 dni jestem na tłuszczowej nie bawie się w przeliczanie białka i tłuszczu poprostu jem dużo mięcha:p i pije dużo [...]