na masę czy rzeźbę

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]

[...] 2 tygodnie - u mnie to cud). Jutro, albo we wtorek zrobię pomiar tkanki tłuszczowej to dam znać czy coś się złapało. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcę osiągnąć masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe: nawet do 5 dni w tygodniu, po ok 1-2 [...]

[...] wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s Chciałbym wyrobić rzeźbę ale z tego co się dowiedziałem muszę wpierw masę z 4-8 tygodni. Proszę o szybką odpowiedz i z góry dziękuje za pomoc P.S. Ciekawi mnie czy taka kombinacja na masę byłaby odpowiednia 1. Pierwszy dzien: klatka piersiowa, [...]

[...] Uwaga Nie jest to dieta odchudzająca, i nie powinno sie jej stosowac dłużej niż 2 tygodnie. Gdy w dziale odżywanianie wspisze hasło 'dieta" od trazu wyskoczy mi masę postów odnośnie diet- to na masę, to na rzeźbę, troszkę mniej na siłe. Przekopując się przez setki postów cięzko jest sie natomiast doszukać informacji odnośnie diety [...]

[...] Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj. 1. dzień Cały [...]

[...] szalona myśl, ale jeśli strasznie czegoś chcesz, zawsze widzisz coś większym, niż to jest w rzeczywistości." "Podzieliłem trening bicepsów na dwie kategorie: ruchy budujące masę i kształtujące definicję (Zasada Treningu Łączonego). Zginanie przedramion ze sztangą jest wspaniałym budowniczym masy, ale lubię również uginanie ramion ze [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]

[...] profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy przyszedłem na siłownie ważyłem 58 kg, obecnie ważę około 72-74kg. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Zdecydowanie jestem nastawiony na masę (ale najlepiej tak by nie odkładał się tłuszczyk chodzi mi o czystą masę mięśniową z rzeźbą jeśli tak [...]

[...] wiec nie będę pisał co jest xD. Teraz to o co mi chodzi, czyli Wasza pomoc w ułożeniu planu treningowego, a właściwie jej korekta, no i mam parę pytań. Tak więc: trening na masę, cel: klatka, ręce, ze szczegolnym naciskiem na przedramiona. Wtorek: Klatka, triceps, przedramiona Oczywiscie rozgrzewka Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 4x 14,12,10,8 [...]

Może zaczne po koleji. Teraz wale na rzeźbe.10 sierpnia jade na wakacje na tydz. i wtedy nie będe ćwiczył i dietka też będzie nie za bardzo przez ten okres.1 września chciałbym rozpoczać cykl na siłe.Jednak niewiem jak to zrobic.Bo niechce aby organizm dostał jakiegoś szoku czy cos takiego.Że nagle zaczne dostarczac mu wegli 3 razy więcej,gainer i [...]

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

[...] w 6-7 miesięcy, wiem , że na to potrzeba czasu i wytrwałości. Ja widziałbym to tak : 1-----do końca roku bym się rozruszał , trening mieszany , ale taki bardziej pod masę . Powiedzmy pierwszy tydzień na rozruszanie , dobranie obciążenia , a do stycznia masówka ale bez wielkich serii i tym podobnych,żeby się nie przetrenować. 2-----od [...]

[...] jakieś owoce, czy też warzywa, Szczerze to nawet nie wiem jak bym miał się zabrać za taką diete, ile jeść węglowodanów dziennie bo w internecie pisze, że między 4 a 7 g na masę ciała, z białkiem wyczytałem, że około 2 na mase ciała - taka ilość na masę. Ogólnie staram się ćwiczyć tak, że robię np. W poniedziałek: klate z tricepsem, na klate [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

Witam, 19 lat, 196 cm wzrostu, 90kg wagi. Nie wiem czy powinienem iść w masę czy w rzeźbę, aczkolwiek zbliżają się wakacje i chciało by się dobrze wyglądać na plaży ;P A więc tak, rozpisałem sobie dietę na rzeźbę i wygląda ona mniej więcej tak; 8:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g [...]

[...] i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z powodu kontuzji. Potem od końca maja do końca czerwca starałem sie odtłuścić. teraz 2 tydzień robie regenerację weiderem 2.Jak [...]

[...] z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Białko - 65 g Węglowodany - 99 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Odżywka 4 [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] że jak stanę bokiem do lustra to brzuch nie schodzi ładnie pionowo w dół a kiedy sobie usiąde pojawia się ta oponka :/. Od początku października zaczynam porządny trening na masę (który zresztą jeszcze podrzucę do oceny, ale później). Póki co nie mam czasu ani warunków do porządnego treningu (mam conieco sprzetu na strychu, ale on nie pozwala [...]