na mase jesc

Podaj informacje na swój temat (wiek, masa ciała, bf / obwody, etc), oraz dietę zamieść: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na razie nie wiadomo np. ile jesz rodzynek, orzechów (ja np sypę nieraz 50g do owsianych) do śniadania... trudno jest podliczyć kalorycznosć i odnieść do Twojego zapotrzebowania. [...]

Kombinowałem że może winka tak mało dlatego żeby chronił masę mięśniową przed spadkami przy diecie redukcyjnej. Bo jeśli to mają być dawki anaboliczne to równie dobrze mógłby jeść pietruszkę. A clen to ciągnął bym od początku tego cyklu systemem 2 tygodnie ON/ 2 OFF ewentualnie na zmianę z ECA. A ja zdecydowanie nie jestem starym koksiarzem, ale [...]

Chodzi mi o to że każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na sposób jedzenia. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal i muszę je spożywać w 6-7 posiłkach bo jak próbowałem jeść więcej a żadziej to mnie zalewało tłuszczem zamiast budować masę mięśniową. O to właśnie mi chodzi....

Jak nie zaczniesz nagle jeść 5000 kcal to nie powinno być problemu. Zobaczysz ze ci tłuszczu dużo wchodzi to zawsze można troche obciąć. Tak z ciekawości mase też na IF chcesz robić czy powrót do normalnej diety?

[...] no mozna tak powiedzie ze prawie na sucho wziolem jedna odrzywke co mi zaszkodzila i jzu nie biore ale lepiej cwiczyc bez zadnych serydow i odrzyweczek. Tak jak koledzy wyzej mowia duzo jesc i czesto xD jesli chcesz mase przybrac jedz ryz,kasze,piersi z kurczaka,rozne nabialy :) i bendziesz rosl tylko musisz systematycznie cwiczyc na silowni :)

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

Da sie zrobic mase wogole bez uzywania ciezarów, wystarczy jesc duzo weglowodanow a insulina wydzielana w wyniku ich zjadania bedzie zwiekszac twoja wage A jak zalezy ci na dobrej sylwetce to wcale nie potrzebna silownia tylko sporty ogolnorozwojowe Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-01-17 09:08:24

Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan . Poniedziałek , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,6 Pompki na 4 [...]

[...] A co do tego gainera to nawet nie skomentuje. Zdecyduj sie może pierw co chcesz osiągnąć, pierw chcesz plan siłowo/kondycyjny ale potem piszesz że chcesz zwiększyć mase? Nie da sie mieć wszystkiego na raz (jak byś poczytał to byś też to wiedział). Jak nie masz 70kg przy 180cm wzrostu to faktycznie jesteś chudy bardzo, tu Ci żaden [...]

Jak to nie ma sensu? jeśli chcesz masę mięśniową to musisz ćwiczyć, a jeżeli tłuszczowa to wystarczy siedzieć :P Jak masz dostęp do siłowni, albo masz jakąś w domu to ćwiczył bym na małych ciężarach i wyrabiałbym sobie techniki i do tego jadł porządnie i spokojnie będziesz nabierał masy, tylko więcej jeść i pracować:)

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

partage to dobra odzywka ale dla ludzi chorych na raka zlokalizowanego w jelicie poniewarz wchlania sie prawie calkowicie po za tym jest drogi i niedobry jak masz kase i lubisz taki smak mase zrobisz bo preparat jest pierwszej czystosci ale musisz go duzo jesc zaczynalem na nim

spalacz mam...meta burn xtp stosuje juz 2tydzien na rzeźbie jestem ponad miesiac i juzspadło mi z 85kg na 76kg wiec wynik niezły tylko teraz jeść trzeba wiecej ..dkoncze rzeźbe na tych suplach i zaczne mase pozdr.

[...] i popakowalem a tak na silke to chodze juz tylko do kolegi bo mam juz w dupie treningi wytrzymalosciowe, wytrzymalosc juz jest teraz trzeba jeszcze se zezbe walnac i sucha mase nabierac a t3 juz skonczylem brac to faktem z miecha polecialem ale wage osiagnalem a diete to musze taka miec jakie mam fundusze nie kazdy zarabia a chce jesc jak [...]

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

Jeżeli Twój kumpel powie Ci, że fajnie jest skoczyć z mostu, bo widział to też skoczysz? Twoje myślenie jest niedorzeczne. Wpychanie w siebie jedzenia kosztem zdrowia to najgłupszy pomysł na jaki można wpaść. Chcesz masy tłuszczowej, wzrostu wagi? możesz to zrobić jedząc w Macu.. tylko musisz zapamiętać jedną bardzo ważną rzecz. Twoja kompozycja [...]

[...] jestem bo najprosciej poprostu po pracy mi sie juz niechce. Na siłce robie wiec teraz wytrzymałościówke z seriami obwodowymi ale nie ciagle bo co jakis czas robie na siłce mase. Ale teraz tak jak juz wspomnialem wczesniej dla mnie najwazniejsza jest wydolnosc, wytrzymałość organizmu i zwiększenie siły i dlatego sie pytałem o BCAA. A diety [...]

dział kuchnia przeglądałem, temat co jeść w szkole też ale jest to bardziej ukierunkowane pod masę. Szukam też czegoś do zrobienia na szybko i bez bawienia się dlatego też narazie w 2 posiłku mam twaróg z jogurtem

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: PHP pro t fusion mutant whey scitec beef concentrate i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare [...]

[...] Drgaweczki dziwne i jesc sie w ogole nie chce, cieplo w zoladku - normalnie jak po eca tylko efy nie ma. dlatego wzialem. Tylko robie zasadniczy, szczeniacki blad: 4 dni jak to biore ostatnia dawke zapodaje kolo 18 przed treningiem a przed polnoca na sen jestem juz taki glodny po calym dniu ze wcinam mase wegli i ide do lozka. Wybacz rozumku