na mase jesc

ma w długim okresie czasu, kiedy masz czas budować masę a potem zredukować tłuszcz, który zdążył wpaść na masie. do zrobienia "po prostu masy" nie potrzebujesz mety, wystarczy duuużo jeść przez te 2 miechy i dodatkowo opić się wody przed ważeniem, ale na pewno odbije się to negatywnie na formie. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-29 [...]

mase nabieram powoli... nie moge zabardzo przytyc ( moj lekarz diabetolog mi nie pozwala ) Dlatego powoli , trzymaja definicje jade do porzodu :)) Trening " zmieniam co 3 miesiace (co dokladnie chcecie wiedziec ?) Co jem .. Typowej diety nie jestem w stanie urzymac ze wzgledu na cukrzyce.. ( Dziennie staram sie jesc kolo 110g bialka w dni [...]

Ogólnie brakuje mi białka ( rzadko jadam mięsa i ryby ) ostatnio zacząłem jeść więcej serów,serków i przetworów nabiałowych + ziarna ;) jakiś schabowy czasem się trafi :P Ogołnie mam mało czasu na posiłki i zdarza mi się jadać o późnych porach nocnych ok. 1h przed snem.. Ogólne moje wyobrażenie jest takie że chciał bym nabrać więcej masy.. zacząć [...]

[...] ćwicznie nie które wchodzą lepiej niektóre nie musisz to sam na sobie wybadać. Co do diety nie mam czasu , wex przestań nie zrobisz niczego efektywnego bez niej będziesz jeść odzywki i co? jak nie bedziesz zaspokajać swojego zapotrzebowanie na kcal zwłaszcza , że chcesz robić mase jak piszesz? Zjesz je przejsz i nic ci po nich nie zostanie

proponuje edytować posty, ikona z ołówkiem bo tak głupio wygląda. sprawa wygląda tak: chcesz biegać - musisz jeszcze więcej jeść. jak ci zależy na masie lepiej sie powstrzymać. czy schudniej czy przytyjesz zależy tylko od bilansu kalorycznego. niedobór kalorii - chudniesz, nadmiar - robisz mase :D

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

Sam jestem niski stażem, bo tak na prawdę chodzę na siłownię (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: [...]

troche chyba mylisz pojecia. rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw. polecam: przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz) wyciskanie w lezeniu - 2-3 wioslowanie - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan [...]

Polecam jesc nawet 4000 kcal jesli chcesz budowac mase. Bedac ektomorfikiem mozesz sobie pozwolic na wiecej i nie musisz rygorytycznie trymac diety. Wystarczy obserwowac cialo jak sie zachowuje przy takiej ilosci jedzenia. Wegle moga stanowic 50℅ bialka 30 a tluszcze 20, j stosuje sie do tej zasady. Jesli bedzie Ci za duzo bialka wychodzilo [...]

Sugerowana ilość składników odżywczych wygląda jak najbardziej w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Tego białka spokojnie możesz jeść mniej. Szczególnie w sytuacji wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie potrzebujesz go aż 300 gramów. Spokojnie nawet te 200-250 gramów wystarczy. Ilość liczona na beztłuszczową masę ciała. Poza tym, [...]

ja jestem za zwiększoną podażą białka, daje to lepsze efekty w połączeniu z duzą iloscią weglowodanow jesli chodzi o mase. Oczywiscie mozesz sobie jesc na zmiane - zamiast piersi moze tez byc indyk czy tez ryba. jesli chodzi o zrodło tłuszczy to moga byc to orzechy, oprocz tego mozesz sobie dokupic Omega 3. ZMA bym nie kupował w Twoim przypadku. [...]

po pierwsze rob mase na rzezbe jeszcze przyjedzie czas sadzas po stazu nie ma sensu robic rzezby (jezeli nie jestes oblany tluszczykiem) a6w mozesz robic dorzuc aeroby - brzuch powinien sie troche poprawic wiczeorem sie je glownie bialkowe przysmaki ale w dzien mozesz tez jesc to samo. + wegle np.platki owsiane ryz itd

[...] zbilansować dietę, ograniczyć do minimum cukry proste(oczywiście oprócz węgli zaraz po treningu) :Pyt: Czy Moze najpierw pojechac Redukcje i spalic tluszcz i potem lapac mase? Czy Na Odwrot..hmm skomentujcie oraz poprawcie a Ja zaczne ukladac Co jesc w danych porach i ile A nie wiem, to chyba zależy od Ciebie. Jak teraz wyglądasz? Jeśli [...]

[...] Placek: -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po kilku minutach obracamy na 2 strone.... gotowego placka smarujemy dzemem Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale [...]

[...] ile teraz waze to zawdzieczam tylko/glownie sobie, i caly czas pracuje nad wygladem... Mam duza tendencje do odkladania sie sadelka, lecz ludzie mowia, ze jak zrobie mase, i przez kilka lat bede dbal o siebie, to ta "tendencja" zmaleje a moze nawet zniknie... Wiem ze do tego potrzeba wytrwalosci, i choc jej nie mam za duzo, to [...]

Nie powinienem się wypowiadać (bo wiele osób tutaj ma znacznie większą wiedzę i doświadczenie), ale nie rozumiem jednego. Dlaczego z takim uporem mu mówicie, że gainer mu nic nie da albo da jeżeli będzie miał farta? Rozumiem, że tutaj panuje profesjonalny pogląd: dieta+ćwiczenia+odpoczynek itd, ale prawda jest taka, że jak chłopak dowali dodatkowe [...]

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]

Jak chodzę na siłkę i gadam z ludźmi to większość z nich nie ma diety a jak już mają to taką na lajcie nie patrzą co do grama że tu tego brak tu to zmienić a tam dodać jedzą tyle białka i reszty ile trzeba i już... ale są tacy co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co [...]

aby zacząć budować masę musisz zacząć jesć na plus kcal teraz kolejna sprawa cykl na hgh sensowny to długi cykl widać że coś tam ćwiczysz , sylwetka sportowa lecz jeśli bys się przyłożył do diety i suplementacji to spokojnie te kilka kg jesteś w stanie wrzucić na sucho warto by też zrobić badania hormonalne i sprawdzić jak się sprawy mają