na mase jesc

o sobie cwicze od niecalego roku caly czas na mase, ostatnia regeneracje mialem miesiac temu. przeciw wskazan lekarskich chyba niema. dietki raczej niestosowalem ale staralem sie jesc duzo bialka i tak srednio wegli. teraz tez na mase. a no i niechodze na profesjolalna silowne tylko w domku cwicze wiec mam ograniczony repertuar cwiczen. jest [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

wszystko do poprawy;-) na poczatek dieta: I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

dla mnie przerazajace ilosci ww jadales/jadasz :P Twoim zdaniem 3g/na 1 kg ciala to malo jak na mase? Waze 85kg, ww 3g b 2g t 1,7g wychodzi z tego 3050 kcal, zap. moje to 2650 wiec 400 na plus daje. nie lubie jesc duzo ww bo strasznie puchne, nawet na buzi :D czy lepiej sie przelamac i wrzucic wiecej ww + areoby? Zmieniony przez - poppe w dniu [...]

Weglow mam juz 6,2 g na mase ciala. Posilek? to co kur....a mam jesc 8 posilkow dziennie? m doby nie starcza na 7 posilkow a co dopeiro 8!!

[...] czas bym go jadł, ale śledzie już częściej. I co powiecie na wędzoną makrele bo nawet jak nie stosuje żadnej diety to często taką jem i nie wiem czy nadaje sie do diety na mase a fajnie by było gdyby można było ją jeść. Z tą papryką faktycznie kiepsko to wygląda. %-) Najpierw chce porządną rozpiskę zrobić na jeden dzień a potem na drugi żeby [...]

[...] Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: LEPIEJ SAME WARZYWA 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 [...]

AnonimBS z tymi słabymi plecami chodziło o to że mam za słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( [...]

kiepski ten plan stosowałeś.. i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i [...]

Ale odnośnie masy, w miarę szybko przybędzie mi na wadze? btw, jadam również na stołówce szkolnej, tj. jakieś zupki(2x w tygodniu coś odmiennego, np ryż na mleku z koktaljem, jakieś mięsko, ryba). Do kanapek, pieczywo ciemne, razowe? Jeść banany, słyszałem, że są równiez dobre na masę A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni [...]

thx za odp,macie po sog'u. postanowilem ze zrobei nadal rzezbe (jak bede sie zul an venomnie) a mase zrobie za 1,5miesiaca. Juz teraz cchialbym wybrac jaksi ciekawy trening na mase najlepiej split bo ostatnio ciagle fwb.myslalem na d dwoma; 1)trening Alri - niby fajny ale czy da sie go przerobic zeby byl tylgo na wolnych ciezarach? 2)trening z [...]

[...] to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. czy ktoś nakazuje ćwiczyć to samo ? poza tym każda aktywność jest lepsza niz jej brak a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje? czy się nabiera masy czy ją traci w zdecydowanej przewadze zależy od tego ile, kiedy i czego się je a nie od typu ćwiczeń naprawdę radzę [...]

Ale czy jak wrzuce wiecej wegli to nie wejdzie mi w brzuch czy ogolnie? Czy te cwiczenia ktore wykonuje moge tez na mase robic? wiem ze to nie ten dzial.... a odnosnie diety to co oznacza madre masowanie? Zaznaczam, ze nie mam mozliwosci regularnie jesc co 3 godziny :( Zostalo mi jeszcze thermo speed na dwa tygodnie, moze dokoncze to i wtedy [...]

hmm ja jem na mase byle co i bylejak .. tzn duzo bialych produktow CZy to dobrze ? :p przeczytalem gzdies ze TRZEBA JESC JESC i JESC i przez tydzien takiej diety uzyskalem ++ 0,5 - 1kg wedlug wagi ; p a moze to jedzenie jeszce w kichach xD pozdro all !

[...] I w sumie teoretycznie to niby wiem. Tylko jogurty naturalne mi się nie zgadzają :) Podsumowując: muszę schudnąć, aby odsłonić (liche) mięśnie. Czyli nie mogę mieć diety na mase. Jeśli potrzebuję 2200 kcal (wg kalkulatora) to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek? Tylko z ciekawości, co jest głównie [...]

witam mam kilka pytań: 1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady.. 1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, [...]

[...] lekko ziemniaki, oczywiscie jesc tylko nie tak ze z talerza wypadaja:D WYSILEK FIZYCZNY: Przydaloby się dodac troche wysilku. Plan dips + podciąganie jest dobry na mase, ale przydaloby się zrobic wiecej żeby poruszyc spalanie. Możesz po silowni pojeździć na rowerze?? np? Albo w weekend dodac troche aktywności. Może możesz chodzic do [...]

No hej hej  Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 co do tego [...]

[...] weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań Żywieniowych - Tłuszcze - odkładanie i spalanie - o cheat mealach by qaz Trening - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz ciekawe art. Konia: A nie chcesz pojsc na silownie??

[...] na ziemniaki, kasza gryczana. Na kolacje czasem jajka zastępuje śledziem Wydawało mi się, że mam miskę dopiętą, natomiast nie zauważam żadnego progresu. Odkąd wszedłęm na mase to progres był tylko na początku. Potem się zatrzymało. Poza tym takie ilości pożywienia oznaczają, że zmuszam się do jedzenia. W zasadzie to jem następny posiłek jak [...]