na mase jesc

[...] i dobrze wiem ze ssa to 5% dodatek w tej zabawie, jedyne czego nie mam dopietego w tym wszystkim to wlasnie SAA i dlatego pisze tu na forum :) biore zlota triade na mase- tak biore zlota triade na mase szkoda ze nie podzieliles sie ze mna pomyslem zeby dac metke raz na 8 tyg kiedy zakladalem ten temat a ty sie w nim udzielales w sumie [...]

Przytyłeś od wprowadzenia czynników do tego przyczyniających się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W [...]

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść [...]

[...] sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej witaminow jesc i weglowodanow to jednak daje sile bialko na budolca a tuszcz na mase :) cwicz tak 2 miesiace pozniej po2 miesiacach cwiczysz biceps,triceps,nogi,plecy,barki,klata i cwicz 2 miesiece po 4 miesiacach wczyczysz wszystkie partie :) i bedzie [...]

Tak w wielkim skrócie. 1. Jesteś młody. I się rozwijasz. Nie ma co kombinować z ujemnymi deitami. Jak dopalisz SW i siłownią będzie w sam raz. Przyłóż się do diety. Żeby nie jeść syfów, słodyczy, fast foodów, maminch (Twojej mamy znaczy się) sosów/zasmażek itp. A będzie dobrze. I dla tłuszczyków (tendencja malejąca) i dla mięsni (tendencja [...]

[...] proteinowy i to akurat troszke zapchalo,bo jest puszyste :D bialko z jajek na pianke potem dodac reszte + jakies dodatki czyli cynamon,kakao,slodzik co kto chce i znow na mase i do lodowy na 1-2h albo zamrazary ( a i wazne,zeby jeszcze 1lyzke zelatyny rozpuscic i dorzucic w trakcie miksowania) wychodzi cos ala pudding Czerniewicza Zmieniony [...]

a swoją drogą ktoś nagadał ci bzdur, że przy robieniu masy można jeść ile się chce i co się chce, a i tak nie przytyjesz. Po prostu miałeś źle skomponowaną dietę i trening ( nie jestem specjalistą od treningu na masę, ale pełno jest tu postów na ten temat)

Więc jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to przedewszystkim musisz wcześnie wstawać przyzadzic sobie 1 posiłek, najlepiej żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

[...] bo mnie utrwierdziles w tych węglach a potem skokiem,tez tak spróbuje tylko jak fat obetne:)Powodzenia:)A i jeszcze jedno jakbys mi polecił zakupic suplementy na mase 82 kg bede wazyl jak sie wytne,pytanie jakie?kretka cos antykat,bialka,bcaa i booster...i jak to rozlozyc na dzien tzn kretke i bcaa bo bialko to mniej wiecej wiem

Solaros, nie jestem przyzwyczajony do "ciężkich" śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiemdodatkową porcję białka. Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu). Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek. Największy problem mam z [...]

[...] co do bialka to rzeczywiscie duzo proszku. poszukaj normalnego zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis ryz/makaron pelnoziarnisty z miesem albo ryba. na sniadanie mozesz jesc [...]

A kto mowi o cyklu w lecie ?? ludzie zaopatrująs ię już powoli na jesień A białko nie musi być ju na masę .. tylko po prostu uzupełniac braki.. i pić sobie zamiast posiłku.. bo w takie upały to ciężko jeść.....

Mam takie pytanko, otóż mam jeść 2g/kg MC białka, 1g/kg MC tłuszczu i reszte węgle.. a na % jak ktoś zaleca. dajmy na to 25% białka to wychodzi ponad 4, a tłuszczy prawie 2, dodam że jestem ekto i zatrzymałem się na 3700kcal.. na mase

Nie potrafię tego wyliczyć nawet patrząc na ten wzór, ogólnie chciałem się tylko dowiedzieć czy dla biegarskich dieta na masę jakoś specjalnie się zmienia czy zasady podobne(z tego co wyżej przeczytałem to niewielka różnica). Na Potreningu wyliczyłem niby zapotrzebowanie- 3200 kcal, 120g białka, 105g tłuszczy, 430 węgli-przy aktywności 5x w [...]

[...] jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy paru kaflach kalorii [...]

Witam. staż: 9 miesięcy wzrost: 175cm waga: 75,5 poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion [...]

[...] chce mi pomoc... :/ wiec.. mam 19 lat 174 cm i waze.. 47 kilo.. :/ typ budowy ektomorfik :/ od poniedzialku chce zapisac sie na silke.. szukalem planu jakiegos dobrego na mase ale nic ciekawego nie ma jest zle opisany i nie ogarniam.. mogl by mi ktos pomóc w napisaniu planu na mase ?? a i jeszcze co powinienem jesc zeby przytyc?? jem wszystko [...]

czyli co?co mam jesc wiecej? poczytaj arty o diecie...oczywiscie że na mase trzeba jeść dużo, ale również zdrowo, chodzi przecież o mase mięśniową a nie tłuszczową...pisze to na wszelki wypadek żeby ci czasem do głowy nie przyszło budowanie masy na hamburgerach a znam kilku takich zawodników... piersi rulezzz ps. chodzi oczywiście o piersi z [...]