na mase jesc

[...] w tygodniu trenuje piłke nożna do tego 2 razy w tyg. chodze na boks i od 3 miesięcy zaczolem na siłke chodzić ale nie widać zadnych rezultatow a chodzi mi glownie i siłe/mase, wiem ze ciezko z masa w mojim przypadku ale momętami czuje sie przetrenowany wrecz spadek siły macie jakies pomysły?? aha diety nie mam ale staram sie jeść regularnie i [...]

Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas [...]

Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]

WItam, od 8 maja z 75,8 30.06 70,6kg Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ? W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak [...]

Witam. Mam bardzo wielki problem z moją bardzo małą wagą. Mam 15 lat (w Marcu skończę), wzrost tylko 165cm i ważę zaledwie 45kg. Chcę przytyć najpierw do 50, później już jakoś będzie, ale te 5kg za żadne skarby przytyć nie mogę. Jeśli chodzi o choroby to robiłem wszystkie wyniki, a więc to już mam wykluczone. Chcę was się poradzić co jeść by [...]

[...] zapytać o to jak długo można jesc l-tyrosine przy dawce 500mg dziennie oraz jaki w tym momencie jest najmocniejszy stack, mix kreatynowy ? Planuje zrobic siłe i przy okazji mase , trenuje sztuki walki wiec jeżeli chodzi o staki to nie chce żeby zbytnio pompowały. Mój staż to 8 lat, ale chciałbym dodac ze walczyłem bedac na cyklu z attackiem ze [...]

Witam. chciałem prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w doborze odżywek/supli. Trochę czytałem ale info jest bardzo dużo i tyle samo zdań, a moje doświadczenie w tej sferze raczej niskie. Zależy mi na tym by dostarczyć mięśniom odpowiednich składników do ich rozwoju ( białko, aminokwasy, witaminy ? ). Zależy mi na w miarę możliwości [...]

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare możliwości a białko zamierzam jeść rano jako 2 posiłek w szkole [...]

[...] się nad trenbolonem z propionatem ale trochę się boje tego trena więc doszedłem do wniosku że może walnąć omnadren z masteronem co o tym sądzicie? Chciałbym zrobić mase ale taką bez grama tłuszczu i żeby mnie wyciło ostro. Mam zamiar chodzic na siłke 2 razy w tygodniu i 4-5 razy trenować na macie. Czytałem że na omce nie trzeba się [...]

Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]

[...] dam sobie z tym rade :) 2. Wedlug moich obliczen tluszczu mam za malo w diecie a bialka za duzo. Czy moze tak byc czy koniecznie tluszczu dodac?? i czy chcac osiagnac czysta mase miesniowa moge dawac wiecej bialka w stosunku do ilosci wegli w ciagu calego dnia?? 3. Czy smazac na oliwie z oliwek bedzie ona dalej w produkcie czy sie ulotni? bo nie [...]

Witam! Jestem tu nowy i chciałbym posłuchać Waszych rad i poprosić o pomoc w realizacji mojego celu. Chcę zrzucić moją oponę w jak najszybszym czasie i zdrowo, bez efektu jojo. Mam niespełna 17 lat (16,5 roku), ważę 82-83 kg, mam 192 wzrostu, obwód w pasie 86. Trenuję piłkę nożną i trener radzi mi robić masę, ale ja chcę pozbyć się nieapetycznego [...]

[...] cwicze oraz mam prace fizyczna. Mam taka prosbe, jakby ktos mogl mi napisac jaki ma byc stosunek spozywania B Ww T oraz ilosc kalorii by utrzymac swoj wyglad a nawet budowac mase miesniowa, moze to trwac dlugo mi sie nie spieszy byle by do przodu. wzrost : 172 cm waga : 73 kg wiek : 21 lat Spozycie dzienne kalorii okolo 2300 B- 200 Ww- 270 T- [...]

Witam wszystkich!!! Mam pewien problem i prosiłbym Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 181 cm, waga obecnie 70 kg, %bf to około 10-9%, jestem szczupłym całkowitym ektomorfikiem, który może jeść i się nie zatłuszcza :) Dużo trenuję w ciągu tygodia (4xsiła, 5xaero + 3x sztuki walki). Jakiś czas temu postanowiłem, że chcę trochę przytyć, ale na masie [...]

Witam. Może mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań co do budowania masy mięśniowej, bo mam dylemat. Moje pytanie brzmi: Często czytam że głównym założeniem masówki jest nadwyzka kaloryczna( jest to oczywiste) ale często wyczytuje aby jeść bardzo dużo węglowodanów, i teraz moje pytanie jak sama nazwa mówi naszym celem jest zbudowanie masy [...]

Siema! Jestem nowy - więc witam wszystkich :) Chciałbym się poradzić Was o to jak dopasować trening na siłę dla siebie. Ćwiczę ok. 3 lat dość intensywnie, mam 19 lat, wzrost 180cm,masa 77kg, obw. klatki ok. 115cm, biceps ok. 40cm, pas ok. 85cm. Rekordy - MC 180kg, wycisk 123kg, przysiad 143kg. Mój cel to siła, nie chcę niepotrzebnej masy [...]

Witam, Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu. Chcę budować masę, ale raczej beztłuszczową - tłuszczu przez kilka lat siedzenia w pracy przed komputerem odłożyło się dość. Mam 185 cm wzrostu, ważę 82 kg (4 kg masy przybrałem w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń "na sucho"). Staram się jeść często i w miarę rozsądnie (jogurty, ryż, makarony, warzywa, [...]

[...] mi podpowiedzieli co musze jesc i jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach aby ta nadwyżka kaloryczna nie poszła mi w brzuch tylko zeby ładnie sie uformowała w mase mieśniowa a piersi powróciły do dawnego rozmiaru. P.S sporo schudłam i pomimo powrotu do przedniego stylu odżywiania moja waga nie wzrosła a ostatnio jeszcze spadła.. [...]

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]