Redukcja - jak długo powinna trwać?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1676

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :)

Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg

Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się ujemnego bilansu. 1800-2100 kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych.

Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie brzuch, tylko z tego co widzę, jak siedzę to jest jeszcze spora fałda reszta jest ok. Gdyby nie brzuch, to na pewno zacząłbym masę.

Wiem, że waga nie jest wyznacznikiem, ale zastanawiam się jaka jest granica zejścia, czy przy moich proporcjach 72kg będzie przegięciem?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5974 Napisanych postów 74457 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 745273

Człowiek uczy się na błędach, więc przyda się to Tobie, bez wątpienia na przyszłość. Najważniejsze żeby wyciągać z tego odpowiednie wnioski.

Nawiązując do diet break i strategicznego roztrenowania, to po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny na około 2 tygodnie. Szczególnie jak chcesz redukować do połowy sierpnia. Akurat będziesz miał około 7 tygodni na cykl treningowy.

Johimbinę można włączyć na ostatni miesiąc, np. 2 tygodnie, tydzień przerwy i tydzień stosowania.

Moderator działu Odżywianie

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2999 Napisanych postów 51660 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 348924

Myślę, że do chociaż lekko osłoniętego brzucha to tam zostało znacznie więcej kg aniżeli zejście do 72kg.

Niemniej co zmieni czy będziesz miał 72, czy 65 skoro chcesz dopalić sadło? Będziesz chodził z wagą przyklejoną do pleców, że zwracasz na to uwagę?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Kriso1987

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18388

Proponuję policzyć zapotrzebowanie, zacząć liczyć kcal, wejść na bilans zerowy i trenować. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale A dietę wstaw tu do oceny. Pozdrawiam

...

bz3k

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1676

Kriso - tak na pewno zrobię, żeby mieć większą kontrolę. Kwestia tylko czasu.

Koniu to nie do końca tak. Chodzi o barierę psychiczną. Nie wiem czy tak mocna redukcja i odsłonięcie brzucha jest warta tego, że bede czuł się jak patyk.

Zastanawiam się, czy nie pójść w kompromis. Nie ciąć do końca - zejść do tych 72 jako granice i przejść na masę.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 8814 Napisanych postów 82301 Wiek 47 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 695950

Mięśni mało w stosunku do tkanki tłuszczowej
Im więcej mięśni tym skuteczniej możesz pozbyć się tłuszczu. Im więcej tłuszczu w składzie ciała tym gorzej tolerujesz węglowodany, przy dostarczaniu węglowodanów wydzielane jest więcej insuliny – coraz więcej tłuszczu jest odkładane w ciele. Im więcej mięśni tym większa odpowiedź hormonalna na wysiłek =więcej testosteronu i hormonu wzrostu = lepsze tolerowanie węglowodanów, mniej insuliny. Jeżeli jesteś już rok na redukcji to warto teraz odpocząć . Ułóż dietę z bilansem zerowym

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17673 Napisanych postów 131618 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1458077

Z kilogramów nie da się ocenić, moze to 5 moze to 7 będzie, najważniesjze jak sulwetka w lustrze wyugląda

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

bz3k

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1676

Dziękuję.
Będę jeszcze jeszcze chciał zejść do 72.
Następnie wejdę na 2300-2500 jako zerowy w moim przypadku i zacznę trenować bardziej pod siłę.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 31564 Napisanych postów 21977 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 275116

bz3k
Dziękuję.
Będę jeszcze jeszcze chciał zejść do 72.
Następnie wejdę na 2300-2500 jako zerowy w moim przypadku i zacznę trenować bardziej pod siłę.

Wyżej już zostało opisan e- nie sugeruj się wagą bo to nie jest dobry wyznacznik ( zdjęcia lub lustro i obwody ) Zbyt długa redukcja i warto wskoczyć na zero aby sie zregenerować

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

bz3k

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1676

Jasne. To też nie jest tak, że ciągle jestem na ujemnym. Teraz przykładowo miałem dwa tygodnie gdzie nie liczyłem, kawalerskie, wesele. Więc "regeneracja" chwilowa, ale była. Jak zaczynam mieć problemy ze snem, wtedy wiem, że potrzebuję się zregerowac. Jasne waga to nie wyznacznik, ale ja muszę sobie jakiś cel obrać a ten akurat wydaje mi się rozsądny, ażeby zakończyć ten ponad roczny tryb i zadbać bardziej o mięśnie i siłę.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5974 Napisanych postów 74457 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 745273

Niestety zaobserwować można u Ciebie podstawowe błędy w diecie. Przede wszystkim głodowa ilość kalorii. Można zejść na tyle w samej jej końcówce, ale tylko chwilowo, a nie przez taki okres. Polecam zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii.

Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki, ani nie jest wyznacznikiem osiąganych efektów. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na obwodach oraz wyglądzie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

bz3k

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1676

bz3k
Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :)

Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg

Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się ujemnego bilansu. 1800-2100 kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych.

Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie brzuch, tylko z tego co widzę, jak siedzę to jest jeszcze spora fałda reszta jest ok. Gdyby nie brzuch, to na pewno zacząłbym masę.

Wiem, że waga nie jest wyznacznikiem, ale zastanawiam się jaka jest granica zejścia, czy przy moich proporcjach 72kg będzie przegięciem?

Cześć wszystkim,
Odgrzewam temat, wziąłem wasze rady do serca i dzięki wam uświadomiłem sobie jakie błędy popełniałem.
Teraz biorę na to poprawkę i chciałbym od nowa wejść na ujemny bilans. Zero kaloryczne mam około 3100 kcal B 150 T 85 W 410 i starałem się trzymać od poprzedniego posta, bywało różnie, teraz były święta więc było i więcej. Teraz planuję zejść na 2700-2800 i trzymać tak dopóki będą widoczne efekty.

Mam pytanie odnośnie planu, aktualnie jest to FBW z 3 wariantami. Był to mój pierwszy plan przy którym starałem się notować postęp. Domyślam się, że jest trochę zbyt rozbudowany a niektóre ćwiczenia są niepotrzebne. Chciałbym Was prosić o podpowiedzi jak go zmodernizować pod redukcję. Czy w ogóle jest sens się go w jakimś stopniu trzymać czy całkowicie zrezygnować.

Dzięki, pozdrawiam