na mase jesc

Diety Ci nie rozpiszę, ale pokażę Ci jak wygląda moja dieta :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj [...]

Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50

Dlatego powinniśmy jeść odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające w miarę równą porcję białka w każdym posiłku dzieloną na 5-6 posiłków zawierających oprócz białka także węgle lub tłuszcze albo oba w zależności od posiłku. Tylko białkiem da się zbudować masę mięśniową, tłuszcze i węglowodany służą do zaopatrywania w energię, czyli należy ich [...]

Diety Ci nie rozpiszę, ale pokażę Ci jak wygląda moja dieta :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj [...]

Jezu ja wiem co gdzie i jak chodzi mi o spalenie tego tłuszczyku najpierw potem moge zacząć robić mase. Czy ktoś z tych którzy sie znają napisze mi choć zdanie na temat odżywiania??. Ps niejestem babą (tak sądze :P ) Ps2 Nie mieżyłem poziomu estrogenów Ps3 skóry piszemy przez ,,ó" ;D Ps4 napewno wolałbyś być ponad 100kg tłuściochem??? [...]

dokladnei wiem bo na fotkach prezentujesz sie teraz elegancko i jest roznica sporaZ jedzeniem nie ma problemu u mnie jak robie mase lubie jesc duzo i jakosciowo.ale teraz jak do teog cyklu trena podlaczyc czy on sie z deczka nie pogryzie??

[...] masz brak tłuszczy!!! w diecie dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok 800 kcal i już masa powinna drgnąć dorzuć orzechy węgle też słabo wyglądają zacznij od tego i zobaczysz że można [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]

Dwa pierwsze posty zupełnie nie na temat, zupełnie nie o to mi chodziło. Jefrjeitor i Preisio napisał już bardziej sensownie. Tak ćwiczę amatorsko, zupełnie robie dla siebie masę i siłkę. Może troche obsesyjnie do tego podchodzę ale głównie ciekawi mi czy takie sytuacje znacznie obniżą skuteczność nabierania na masie. Staram się zawszę jeść [...]

ale carbo bedzie tylko przeszkadzac. postaraj sie dostarczac tylko zlozone zrodla weglowodanow(ryż,kasze,ew.vitargo), szczegolnie przy tym celu treningowym. a mógłbyś wyjaśnić dlaczego będzie przeszkadzać? z tego co wiem zaraz po treningu należy uzupełnić pokłady glikogenu w mięśniach więc myślałem że to będzie odpowiednie do tej pory wcinałem [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Co do mięśni to zanim mi się przytyło to były na swoim miejscu z tąd taki wniosek. ćwiczenia do biegania bardzo chętnie, problem w tym że żeby skorzystać z siłowni musiał bym pokonywać 50 km na trening na co czasu nie mam. Tak że mogę wprowadzić ćwiczenia własnym ciężarem w domu. Pytanie czy to coś pomoże. Nie zależy mi [...]

Kolego Moofer, jeszcze raz napiszę wyraźnie, bowiem nie jestem pewien czy się zrozumieliśmy. Po 6 miesiącach nie ma szans, abyś zbudował masę i siłę, która jest na etapie, gdy tydzień przerwy potrafi zmniejszyć wyniki o 15% (był taki przypadek u jednego profi). To super, że potrenowałeś i zbudowałeś te kilka kg, niemniej jednak nie panikuj bo: [...]

2h to za dużo jak na pojedynczy trening. Do wzrostu siły diety nie trzeba, ale żeby wygląd się zmieniał (w Twoim przypadku zapewne chcesz zwiększyć masę) to musisz jeść dobrze i dużo. Wrzuć to co tutaj wypisałeś w tabelke na potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Budowanie masy mięśniowej to bardzo żmudny proces co pewnie wiesz. Bez pewnych wyrzeczeń i zmian w stylu życia nie osiągniesz celu. Samodyscyplina jest najważniejsza. Jak sami siebie na smyczy nie utrzymamy to nikt za nas tego nie zrobi... Co do tego odżywiania skonsultuj się jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne [...]

[...] , nie codziennie moglem tez jesc oslonki i żadnych sajdow nigdy nie doswiadczylem , laczylem z venomem dosc mocny spalacz i guarana zeby mnie za mocno nie podlalo bo robilem mase , ogolnie polecam te srodki bo fajne efekty jak na poczatki z ph kazdy sie mnie pyta co klulem :D rozmawialem z gosciem konkternym ktory stwierdzil ze epi pomaga nawet [...]

Znaczy powiem tak. Ja mam widoczne mięśnie brzucha. W kolarstwie szosowym jestem mocny i jak trenuję to tak, że mięśnie nóg mam tak spuchnięte i strasznie zmęczone. Po takim treningu robię kilka partii na brzuch różnych ćwiczeń. Nogi ogólnie mi rosną na rowerku przez zimę, ponieważ trenuję jak najbardziej siłę, co z tym idzie masę. A żyły i tak na [...]

Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]

[...] z podłogi wąski chwyt młotkowy Arnoldki lub unoszenie sztangielek nad głowe młotkowym Uginanie przedramion młotki lub nachwyt Bird Dog Do tego ze sztangielkami zrobisz mase innych ćwiczeń dodatkowych Zbieranie grzybków , zakroki wykroki , wspiętki na palce , bułgarski , sumo siad wiosłowania w opadzie z różnymi chwytami rozpiętki z [...]

ma w długim okresie czasu, kiedy masz czas budować masę a potem zredukować tłuszcz, który zdążył wpaść na masie. do zrobienia "po prostu masy" nie potrzebujesz mety, wystarczy duuużo jeść przez te 2 miechy i dodatkowo opić się wody przed ważeniem, ale na pewno odbije się to negatywnie na formie. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-29 [...]

mase nabieram powoli... nie moge zabardzo przytyc ( moj lekarz diabetolog mi nie pozwala ) Dlatego powoli , trzymaja definicje jade do porzodu :)) Trening " zmieniam co 3 miesiace (co dokladnie chcecie wiedziec ?) Co jem .. Typowej diety nie jestem w stanie urzymac ze wzgledu na cukrzyce.. ( Dziennie staram sie jesc kolo 110g bialka w dni [...]