FWB masa+ tłuszcz-

Witam
Planuje cykl na mase a przy okazji bede chcial redukowac tluszcz.
Suple ktore bee stosowal to
n.o.k.o. 20gram przed t
cm3 w dt caps po trenie
w dnt 4 caps bo bieganiu
venom 1 caps kazdego dnia
dieta +500 kcal
wartosc 3050 ma kg masy ciala
bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6
A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu
tydzien 1 2
poniedzialek a b
wtorek hit hiit
sroda b a
czwartek hiit hiit
piatek a b
sobota
niedziela wolne
jest to typowe 15 10 5
a
przysiady
wycisk na klate sztanga plasko
wioslowanie sztanga
wyciskanie zza karku
waskei wyciskanie sztangi
ugianie ramion ze sztanga
wspiecia na palce
abs2\aw6 tu czekam na rade
b
martwy ciag
wycisk hantlami na skosie
podciaganie
wioslowanie hantla
wyciskanie sztangi z przodu
wyciskaie francuksie w lezeniu
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
wspeicai na palce
a62/abs

staz 2 lata
czy taki oto planik (zalozenia diety,suple trening) sa dobre?
pzdr

Są świetne! Tylko nierealne Nie da się gromadzić masy jednocześnie paląc tłuszcz. Można próbować bilans na zero kcal ale... Nie ma tak łatwo... Jak masz +500kcal to wątpię, żebyś spalił fat

hehe,no to trudno zrobimy mase a czy trening jest dobrze ulozony?
pzdr

ja powiem tye zeby zrobic mase to wiadome jest ze sie zatłuszczysz atego nikt nie lubi czyli zaraz po cyklu zastosój jakis spalacz tłuszczu i biedzie oki a jaki masz bf

zmniejsz wyjściową ilość kalorii na zero w dziennym bilansie.
dorzuc białka, odejmij węgl.[jeżeli wzrost masy mięśń. bedzie nieosiagalny w takim przedziale to zwiększaj ilość kalorii stopniowo- ale myslę, że nie aż do plus 500 bo wtedy raczej nic nie spalisz\tluszczu].
jeśli masz jakiekolwiek predyspozycje to może sioę okazać, ze jest taki cel możliwy- przy wlaściwym poskladaniu diety, treningu i suplementacji.

thx za odp,macie po sog'u.
postanowilem ze zrobei nadal rzezbe (jak bede sie zul an venomnie) a mase zrobie za 1,5miesiaca.
Juz teraz cchialbym wybrac jaksi ciekawy trening na mase najlepiej split bo ostatnio ciagle fwb.myslalem na d dwoma;
1)trening Alri - niby fajny ale czy da sie go przerobic zeby byl tylgo na wolnych ciezarach?
2)trening z SYSTEMU MASS Michaila?Czytalem ze trzeba jesc oklo 2000 kcal na +,czy mnei to czasem zbyt mocno nie zaleje i jak skoncze ten trening i obetne kalorie (np 300kcal na 2 dni) to nie skonczy sie to dla mnie niezbyt ciekawie?
pzdr

niebardzo rozumiem to drugie zdanie... 2000kcal na plus[nie chodziło ci raczej o calośc kalorii, albo 200 na plus?

trening można ułożyc w dzielony- myślę, ze podwójnie , tak aby każda grupa wypadała 2x w tyg. bedzie ok.

spróbuj pomysleć i wkleic cos wedle tych zasad - wtenczas poprawimy.

wyczytałem z wypowiedzi michaila ze nalezy jadac okolo 5000kcal na dzien, i chodzilo mi o to czy zabardzo sie nie zaleje i jak bede po tym treningu obcinal te kalorie to nie powstanie efekt jojo.
a to tego splita 2x partia na tydzien to moga bys ss i serie laczone?
pzdr

Chyba jednak nie za bardzo... Zerknij tutaj
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Ja przy 75kg wagi, 18 lat, aktywny fizycznie potrzebuje około 3000kcal jakbym chciał masować... A 2000 na + to już w ogóle abstrakcja... Na takie coś mogą sobie pozwalać zawodowi kulturyści poza sezonem... Zalejesz się ogromnie i na co Ci to?

..oblicz faktyczne zapotrzebowanie a nie sugeruj sie tym czy owym...
nastepnie zacznij od bilansu zerowego, obserwuj i reaguj, jesli waga idzie w dół to dokladasz stoniowo kalorii i przeciwnie, jeśli idzie w górę zbyt szybko i nie widac poprawy jakości to zmniejszasz itd...