ranisek
Witam, mam wielką prośbę do mistrzów w układani planów. Potrzebuje sprawnego planu siłowo/kondycyjnego pod mma. Sytuacja wygląda następująco.
Treningi mam 2x w tyg wtorek i czwartek około 1,5h od 20.
W domu posiadam ławeczkę o zmiennym nachyleniu od płaskiej po 90 stopni, hantelki, skakankę, worek treningowy.
Od jakiś 2 tyg biorę gainera Mass Fusion i od tego czasu przytyłem 4kg.
Mam 20 lat 180cm około 68 kg chcę ważyć mniej więcej 77-80 kg.
Mam bardzo szybką przemianę materii i raczej bez gainera się nie obejdzie.
Siłownia raczej opada może w późniejszym etapie.
Jak rozplanować swój czas, czy jeść dalej gainera czy może coś innego ?
Z góry dziękuje za pomoc.
Dodam ,że czytałem już wiele poradników jak ułożyć plan jednak jakoś nie potrafię sam do tego dojść.
Treningi mam 2x w tyg wtorek i czwartek około 1,5h od 20.
W domu posiadam ławeczkę o zmiennym nachyleniu od płaskiej po 90 stopni, hantelki, skakankę, worek treningowy.
Od jakiś 2 tyg biorę gainera Mass Fusion i od tego czasu przytyłem 4kg.
Mam 20 lat 180cm około 68 kg chcę ważyć mniej więcej 77-80 kg.
Mam bardzo szybką przemianę materii i raczej bez gainera się nie obejdzie.
Siłownia raczej opada może w późniejszym etapie.
Jak rozplanować swój czas, czy jeść dalej gainera czy może coś innego ?
Z góry dziękuje za pomoc.
Dodam ,że czytałem już wiele poradników jak ułożyć plan jednak jakoś nie potrafię sam do tego dojść.
Krzysztof Piekarz
