na boki

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 22,5x12, 25x10x2, 27,5x10 + Face pull 15-12x4 Wyciskanie hantli siedząc 25x12, 27,5x10, 27,5x10, 30x8 + Motorbike pull 10x4 Unoszenie ramion na boki z hantlami 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6 Jedzenie: manna z wpc i jabłkiem /SFD/2022/10/5/2179cb0219de43ffa438440627f4ee6c.jpg krem z dyni i mięsko [...]

[...] 27,5x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x10 + odwrotne rozpietki 4x15 ściąganie linek w bramie 4x15-12 + face pull 4x15-12 Unoszenie hantli na boki 15x10x4 Zestaw na barki 10x3 + spięcia brzucha 20x15x3 + ryssian twist 15x15x3 + wznosy nóg 10x3 Kasza manna /SFD/2022/10/10/b95eedf174794e2b92bd5a9323e381b0.jpg [...]

[...] 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x20, 35x8 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 Rozpietki na ławce poziomej 22,5x12, 25x10x2, 27,5x10 Unoszenie hantli na boki 12,5x15, 15x12, 17,5x10x2 + odwodzenie do tyłu w opadzie 5x10x3, 6x10 Cheat Lody i wafle /SFD/2022/10/17/c27058d27bc845819eacaf12159f130c.jpg Festiwal pierogów u [...]

[...] hantli na ławce poziomej 25x15, 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x8 Rozpiętki w bramie 20-15x4 Odwrotne rozpiętki w bramie 20-15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10x7 (30 sek przerwy) Wyciskanie hantli siedząc 27,5x12, 30x10, 32,5x10, no i nie pamiętam tutaj czy na ostatnią wrzucałem 35 czy drugi raz 32,5 :-( unoszenie hantli na boki 12,5x15x2, 15x12x2

[...] sztangi na skosie ujemnym 60x12, 65x12, 70x10x2, 75x8 Hammer nachwyt 60x12, 65x10, 70x10, 75x10 Wyciskanie hantli na skosie 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x10 Rozpiętki na skosie 25x12x2, 27,5x10x2 Unoszenie hantli na boki 15x12x2, 17,5x10x2 Motorbike pull 15x4 + po trzeciej serii dołożone łydki siedząc 35x15x2 Facepull 15x4 + łydki siedząc 35x15x4

[...] /SFD/2023/3/24/05359eb1d4c84833b6ee5d2c88dd96d0.jpg /SFD/2023/3/24/13fc1a8cf5b2468ea30e7d5a8d377d6a.jpg W skrócie trening: Wiosło nachwyt+unoszenie hantli na boki 5s Podciąganie na drążku+butterfly 5s Wyciskanie na maszynie neutral+odwrotne rozpietki 5s Przysiad front+rdl 5s Prostowanie ud+uginanie jednonóż+wspięcia na palce 5s [...]

[...] 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab tabata 10/20x8 Coś mi Polar glupial na początku treningu i dopiero po jakimś czasie zaczął normalnie monitorować [...]

[...] 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 /SFD/2023/6/14/96a8b93813fa4bca9f5dec8f5d4a3efc.jpg A żeby [...]

[...] 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x12x2, 15x12, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x2, 20x12x2 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 5. (Wskoki 90 X10, sanki 100x25x2, rkbs 28x15, młot 10x20)x5 [...]

[...] nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/28/7794a3925b2e46c79b0df4e41288ec68.jpg

[...] 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x12x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10x2 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12x2, 20x12, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 0150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 [...]

[...] Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12x2, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, ²170x5, 180x5, 185x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 / 19m 57s [...]

[...] /SFD/2023/7/30/d2d2d6509656450f87f79a9ca32c8c29.jpg Trening piątkowy (sobota) 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne [...]

[...] ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 £4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, ²170x5, 180x5, 185x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 / 16m 50s [...]

[...] że mnie coś po prostu zaczyna brać. Ale cały dzień sobie łykałem witaminę c, wieczorem położyłem się troszkę wcześniej opatruliłem kołdrą, Sam miałem bardzo twardy i głęboki i spałem niecałe 6 godzin ale to dużo jak na ostatnie tygodnie, A jak budzik zadzwonił to nie był w stanie mnie obudzić dopiero żona mnie obudziła tak twarde spałem. [...]

[...] serii 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s /barki daj unoszenie na boki 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki dorzuc cos na tyl barkow 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że [...]

[...] ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem zadowolony z techniki. Pisałem zupełnie co innego. Nikt mnie nigdy nie [...]

[...] równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę obwód3 a- pierwsza seria ok, w drugiej i trzeciej czułam cos [...]

Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]