Wiek 15 Wzrost 176 Waga Ciala 60 ilosc bialka na kg masy ciala 3 ilosc wegli na kg masy ciala 7 ilosc tluszczy na kg masy ciala 1 ____________________________________________________ Bialko 180 Węgle 420 Tłuscze 60 _______________ Dzienne Zapotrzebowanie na kalorie 2940 ________________ Daja ta diete na sfd ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Witajcie. W najbliższym czasie chcę zacząć 6tyg. cykl oparty na H-DROL'u. Chcę poznać waszą opinię odnośnie tego środka oraz suplementów/preparatów towarzyszących temu cyklowi. H-drol 90tabs / 2tabs ed Olimp Chela Magb6 Olimp Omega 3 Gold Olimp Garlicin Olimp Chela Cynk Olimp Vitamin Multiple Sport Witamina b6 Ergopharm 6oxo 60tabs [...]
[...] lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego suplementacja DT rano po snaidaniu 1 caps witamin +1 caps Mineralow z olimpu multiple sport po drugim posilku 1 caps gold omega3 z olimpu po 3 posilku tak samo przed treningiem 4g BCAA+porcja Crevolution po treningu 4g BCAA+ porcja CP przed snem 1 [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]
Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]
[...] w wyrku mimo że jestem zajechany jak koń po westernie po treningu i dniu pracy) Więc tak, potrzebuję : 1. coś na stawy - co polecacie? 2. witaminy - olimp tylko które? multiple sport czy vita min plus? 3. omega - olimp 4.AAKG - prawdopodobnie sfd, ale zastanawiam się także nad White Floodem,może być jakaś inna przedtreningówka(najlepiej [...]
[...] te ćwiczenia w plan,to jestem przemęczony .Co poradzicie ? Zrobić przerwę ,chociaż wolę zmniejszyć intensywność ćwiczeń ? A tak przy okazji ,kupiłem sobie Olimp vita-min multiple sport .Czy nie ma tam za dużo witamin,szczególnie te z grupy B ? Zauważyłem ,że od kiedy je biorę ,to mój mocz jest baaardzo żółty ,aż podchodzi pod taki pomarańcz [...]
Witam. A więc tak. Mam nowe postanowienie noworoczne: redukcja. Mam 19 lat, wzrost 180cm, waga 82kg~. Mam problem z nadmiarem fatu na brzuchu i klatce piersiowej. Musze troche zrzucić. Dietę będę miał ułożoną przez dietetyka (wrzuce ją później na forum żeby ktoś mi sprawdził), ćwiczył będę narazie tylko w domu (po początek jakieś ogólne ćwiczenia [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Od roku trenuję na siłowni (z małymi przerwami-->egzaminy itp). Jak do tej pory ładnie szło, rosłem aż się chciało trenować, ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. [...]
[...] nie bralem zadnych odzywek, teraz mam do dyspozycji: kreatyna(600kaps vitalmax), Wpc UNS 80(2,2 kg), Carbo(1,5kg), BCAA(Xplode powder 6000 z olimpa 0,5kg)+ Vitaminy(multiple sport z oplimpa 60kaps). Nie wiem dokladnie co i o jakiej porze brac, bylbym wdzieczny jak ktos pomoglby mi w tym. Dite trzymam od miesiaca sumiennie, a odzywki chce [...]
Za jakiś 1 - 1,5 miesiąca kończę redukcje. Wiec pora zacząć zbierać kasę na cyklik masowy. Prosił bym o ocenę zestawu. Chciałem się dopytać czy opłaca się wrzucać termogenika. Bo teraz stosuje i kopie bardzo fajnie, i wydaje mi się ze w połączeniu z NO Boosterem powinno być nieźle. Stack: Detonator, miał być Green Magnitude ale do detonatora dają [...]
[...] Poprawienie szybkości, wytrzymałości i siły stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wita-min multiple sport ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 250zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 5 lat
[...] co w tym wszystkim chodzi? teraz już doszedłem do siebie, profilaktycznie łykam tran, rutinoscorbin żeby poprawić troche odporność,wczoraj kupiłem kompleks witamin z olimpu(multiple sport) mam nadzieje że mi to jakoś pomoże... Niby już jestem zdrowy ale ogóle samopoczucie nie jest najlepsze...zauważyłem duży spadek libido... kupiłem sobie [...]
[...] po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x/ tydzien. 4x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Witam.Panie Darku mam pytanie.Jaka jest najlepsza pora na przyjęcie witamin(Olimp Vita-min Multiple Sport)??I czy należy je brać do posiłku czy po nim a jeśli po to po jakim czasie??Z góry dziękuje za odpowiedż