[...] 15 dopiero we wrzesniu. Chce zacząc chodzic na siłownie mam 168cm waze około 57kg dokladnie nie moge okreslic bo zepsuła mi sie waga ;D. Mógl by mi ktos podac rozpiske moze byc nawet na 6 dni w tygodniu + niedziela wolne musi byc. Sam nie znam się wogole na cwiczeniach więc prosze nie mówic ułóz sobie sam bo jest to dla mnie niewykonalne. [...]
Hej hej. Mam szybkie pytanie odnośnie pieczywa. Czy takie pełnoziarniste/żytnie/razowe/graham pieczywo jest wysoko przetworzone czy tylko przetworzone ? A co z np. Bułkami graham które w swoim składzie również mają mąkę pszenną ale z tego co się orientuje tej lepszej (?) jakości ? Pytam się ponieważ do dwóch razy w tygodniu wypada u mnie dzień [...]
Dzień dobry, ćwiczę na siłowni ok. 1,5 miesiąca. Zauważyłem u siebie nierówne mięśnie nad żebrami (nie jestem do końca pewien, może ktoś lepiej zna anatomie, ale wydaje mi się, że to mięsień zębaty przedni %-)). Prawy mięsień jest większy od lewego. Próbowałem doszukiwać się podobnych tematów na zagranicznych stronach do mojego problemu. Jedynie [...]
Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] zaprowadzilo wlasnie tu z moimi pytaniami DIETA ogolnie staram sie nie jesc smieciowego jedzenia, wszystko przyrzadzam sobie w domku ale nie mam jakiejs takiej diiety... moze dokupic jeszcze jakies bialko ? czy lepiej nie ?\ slodyczy nie jem praktycznie w ogole raz na miesiac moze jakas zelka albo cheapsy czekam na odpowiedzi i dzieki! :) [...]
Witam! Mam maly problem, a mianowicie plywam wolno , a chcem zejsc do 35-40 s. na 50 m. Przed wakacjami nie plywalem zaczesto Tak od ostatnich 5 miesiecy zaczelem uczeszczac na 4 treningi w tygodniu boksu, oprucz boksu zaczynam teraz uczeszczac na basen raz w tygodniu i chodze na silke i jak myslicie czy mam sszanse na zejscie o 15-10 sekund [...]
Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]
Witam, przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. Może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, [...]
Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]
Witam, Trenuję bez przerwy od października 2016r. Nawet jak byłem w 2017 roku na wakacjach to też ćwiczyłem. Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać [...]
Witam około 10 albo 8 lat temu uszkodzilem sobie kolano podczas gry w piłkę lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . Od niedawna odczuwam oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje [...]
Hej, mam 19 lat i chciałbym rozpocząć treningi, jednak na siłownie publiczną mam najbliżej 7 km a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilka cykli Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa, moze recomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - teść 300/week Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
Witam, pewnie to nie pierwszy taki post na tym forum, ale każdy problem jest w pewnej mierze indywidualny i ciężko było mi znaleźć dobrą dla mnie radę więć pozwolę sobie założyć nowy temat. Otóż od pewnego czasu mam problem z nadwagą wynikający z siedzącego trybu życia i braku czasu na siłownię. Ważyłem 100kg i w dwa tygodnie schudłem 5kg [...]
[...] to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie w dzien z plecami a ten dzien wyglada tak: Plecy: 1 .Podciaganie nachwytem szerokim na maszynie 14/12/10/8 2. Wioslowanie sztanga [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
A ja chciałem się podzielić paroma spostrzeżeniami na temat treningów personalnych.... Jestem pod sporej redukcji wagi.... Wiosną zeszłego roku ważyłem ponad 120 kg... sam tłuszcz, zerowa kondycja, kompulsywne objadanie się. Postanowiłem wziąć się za siebie. Do września schudłem 45 kg. Dziś ważę 76 kg i czuję się świetnie. Mam w sobie ogrom [...]
starałem się znaleźć ilość kcal spalanych na bieżni, ale jak już znalazłem wyszczególnioną bieżnię to kalkulator spalonych kalorii podawał tyle, co normalne bieganie ( ~700 dla 1h przy ~8km/h i 2x tyle dla 2h ), a wydaje mi się że jednak powinno być mniej ( na dworzu: nierówność terenu, chłodniejsze powietrze, trochę jednak bardziej męczący bieg [...]
Witam. Poszukuje taniej siłowni, moze być karnet studencki lub ograniczona liczba wejsc min. 8 lub czas wejscia np. do 15. Znalazłem po 70zł, ale nie stac mnie na taka. Jest jakas w okolicach 50zł/miesiac? Chcemy sie zapisać w 3 osoby, moze to da jakas znizke.
[...] wiczorem zas rano nic). Lubie tez zjesc czasami jakie chipsy i słodkie. Co proponujecie mi zrobic zebym pozbył się tego tłuszczu? Myslicie ze na poczatku unikanie słodyczy, zaczecie jesc sniadania, oraz unikanie posiłków poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty? Czy moze lepiej innym sposobem to zrobic?
