moze

cześć Ćwiczę takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] do upadlego. Podczas rozciagania po treningu poczulem silne pieczenie sciegna w okolicach lewego obojczyka, wiec przerwalem rozciaganie - mam nadzieje ze nie przeszkodzi w przeprowdzeniu kolejnego treningu. No to by na tyle, pozniej wrzuce moze jakies fotki i porobie wymiary, a takze diete. Za wszeklkie uwagi i wskazowki bede bardzo wdzieczny.

Może krótko o mnie staż na poważnie to rok czasu wcześniejszego czasu nie licze bo to jest bezmyślne . Zmobilizowałem się i podążam do wymażonego celu. Teraz redukuje mój Bf to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie [...]

Witam, jestem na redukcji od 1,5 miesiąca. Zaczynałem z ok. 20 % tkanki tłuszczowej, teraz wg różnych kalkulatorów mam ok 12 %. Zrzuciłem z 14 cm w pasie i jakieś 7-8 kg. 3 razy w tyg chodze na siłownie i 4 razy w tyg biegam albo gram w koszykówke (oczywiście nie w dni kiedy mam trening siłowy). Sam trening siłowy jest na dużej intensywności. [...]

PZKFiTS informuje, że trenerzy, których zawodnicy osiągali miejsca I – III na mistrzostwach świata lub na mistrzostwach Europy w roku 2017, mogą wystąpić za pośrednictwem PZKFiTS do Ministerstwa Sportu i Turystyki o przyznanie nagród finansowych i wyróżnień. W tym celu należy przysłać pocztą wypełnione poniższe formularze na adres biura PZKFiTS do [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg oraz ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko [...]

Witam. Od jakiegoś czasu, z powodu przerwy w treningach SW, ćwiczę sobie w domu dla podtrzymania kondycji i zachowania sportowej sylwetki. Problem oczywiście (jak to z treningiem w domowych warunkach) jest taki, że nie każde ćwiczenie można wykonać przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), [...]

[...] chodzi mi o wymieszanie zmiksowanie w blenderze takiego składu: - 100 gram płatkow owsianych - 3 jaja całe - 20 gram rodzynków - banan cały - 30 gram białkowej odżywki moze dac mniej bo juz białko ladne jest z jajek ? - troche mleka na oko zby dobrą gęstosc dobrać Dodam że piłem to 2 miesiące , nie miałem zadnych skutków ubocznych typu:: [...]

[...] po treningu - banany. jak tylko przychodze do domu to pałaszuje duzo białka i jakies węglowodany .ogolnie nie czuje sie zmeczony podczas cwiczen. Co zrobić zeby jak najbardziej zoptymalizowac moje treningi i przyszle wyniki ( kulturystyka rekreacyjna - ale po cos jednak chodze na silownie :))) . czy jest cos co moze pomóc w takiej sytuacji ??

Witam mam mały problem.Ćwicze już około 2 lata(oczywiście z przerwami) Teraz zacząłem na nowo po przerwie jakiś 3 miesiącach.I jeszcze nigdy nie brałem żadnej odżywki.Zależy mi na przyroście masy.Chciałbym się was poradzić jakie odżywki kupić sobie?? Czy ma to być jakaś kreatyna, czy zwykłe jakieś białko? A może od razu nitrobolon? Mam do wydania [...]

Witam, okolo 3tyg temu zaczeło mnie bolec lewe kolano. Jestem kelnerem i po okolo 14h pracy... chcialem sie troche porozciagac. Chwycilem za stope i ciagnałem ja do pleców cos mnie zakuło w kolanie :/ ból chwilowy. Jak wyprostowałem wszystko było ok. Do dzis mam problem z kolanem, ból pojawia sie podczas zginania i prostowania mniejwiecej wtedy [...]

Witam, moim problemem od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko [...]

Witam, mam prośbę o poradę, mianowicie od 8 miesięcy chodzę na siłkę, trenowałem splitem 3 dniowym, później 4 dniowym, w dni nie treningowe kręciłem aeroby (godz biegania). Schudłem 10 kg i poprawił się mój wygląd. Wiem że, powinienem zacząć od FBW ale trenowałem splitem ( było mi wygodniej). Za miesiąc planuje wziąć kreatynę i tu jest pytanie, [...]

[...] Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. technika jest dobra? http://www.youtube.com/watch?v=CYnu7gmQufg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gs9Kivw5DHg

[...] bez roznych boli juz po kilku ostrych treningach, raczej sa to bole miesniowe, bo szybko przechodza po odstawieniu ciezarow. Barki, lokcie itp. To sa moje glowne oczekwania, moze przy okazji, jakies przelamanie pewnych barier, bo jestem typowym ekto i noe moge wyjsc ponad 105kg juz dluzszy czas. Sorry za styl i bledy ale pisze z tel i mnoe [...]

Siema. Czy ktoś odbywał taką służbę? Ja zgłosiłem się rok temu a dopiero teraz przyszedł mi list z wezwaniem do rozmowy kwalifikacyjnej. Może mi ktoś powiedzieć jak tam jest i wgl? Czy można odmówić pójścia? wiele się zmieniło przez ten rok i nie za bardzo mam ochote tam isc. Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!

Witam, piszę, ponieważ jestem już zarówno strasznie zdesperowana, smutna i bezradna. Ok 1,5 temu postanowiłam zaczać o siebie dbać. Zaczęłam więcej czytać o dobrym odżywianiu, ćwiczeniach. Odrzuciłam moj ukochany cukier w kawie, cole, fast foody. Zaczęłam jeść naprawdę zdrowo, 4-5 posilków dziennie. Ćwiczylam 3-4 dni w tygodniu w domu, to co tylko [...]

Cześć. Mam problemy ze snem. Gdy mam przerwę w treningach, jest poprawa, gdy nie ćwiczyłem spałem całkiem nieźle, po nockach spokojnie od 7 do 13,30 spałem bez wstawania i nawet bez korków przy domownikach. Teraz sen jest płytki, i muszę na raty spać, czasem mam tak, że albo w nocy nie mogę zasnąć, lub po prostu obudzę się w nocy i później nie [...]

Czy kasza manna może być odpowiednim źródłem Ww np. zjesć ją na sniadanie czasem zamiast płatków owsianych?? Kasza manna zawiera 72g Ww przyswajalnych w 100g??

siema wszystkim. wie ktos moze gdzie dokladnie mozna sie zapisac na MMA w katowicach bo nigdzie nie umiem znalesc :/ Są treningi Bjj Shidokan itp. ale MMA nieumiem nigdzie znalesc :/ z góry dzieki za odpowiedz>