Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego [...]
Część, Wybieram się na pierwsze spotkanie z siłownią. Nie licząc jakiś zajęć na w-f kilka lat temu... Mam lat 25, nie jestem gruby, a wręcz wszyscy się śmieją że jestem chudzielec. Moja dziewczyna się wzięła za siebie więc ja też musze.. Przeczytalem wiele stron na temat ACT, FBW itp rzeczy. Niby konkretnie wszystko opisane, niby nie. Głownie [...]
[...] ulozona przez profesjonalistow za niewielka opłatą. Ciekawy jestem efektow :) I chcialbym jakas kreatyne na poczatek, oczywiscie jakas slabsza wersje, NO oczywiscie moze i nie tylko, Pytanie do was co poleciacie na 1 cykl ? Obecnie trenuje na sucho i chce tak dobic od 10miesiecy zanim cos wezme I co myslicie o witaminach ZMA OLIMP'u ? [...]
Od dawna czytam forum anonimowo i czerpie z niego wiedze więć w końcu postanowiłem się ujawnić... szału moja sylwetka nie robi ale co tam troche krytyki może się przydać jako motywacja . Moja przygoda z "siłownia"(trenuje w domu) zaczęła się jakieś dwa lata temu. Pierwszy rok było to kompletna fascynacja kulturystyką, żaden trening nie [...]
Chciałem się dowiedzieć jak to w końcu jest w poziomem kortyzolu oraz jego wpływem na wyniki i przyrosty robione na cyklach SAA. Spotkałem się z teorią, że będąc na cyklu (teść jako baza + zabawki) mamy na tyle wysoki stan anaboliczny w organizmie, że nasz naturalny poziom kortyzolu, choćby był wysoki to nie ma znaczenia. Ta sama teoria głosi [...]
Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]
Siema sprawę mam a konkretnie Waga 106 kg Wzrost 185 cm Wiek 33 lata Będę wjeżdżał na pierwszy cykl w życiu a trochę zakupiłem gadżetów, między innymi peptydy i sterydy tylko nie wiem co pierwsze walić może ktoś ogarnia na tyle żeby mi doradzić co najpierw i w jakiej kolejności?! PEPTYDY: GHRP-2 20 mg (czyli 2 ampułki po 10 mg) HGH FRAGMENT [...]
[...] tatuaz i jak widzicie z niego da sie odczytac po Polsku nazwe co tam pisze:)np na lewej rece pisze Magda a te litery ktorych ja szukam sa podobne lecz nie w Polskim jezyku moze ma ktos ??taki tatuaz z literami ktore wygladaja podobnie a sa w innym jezyku:>??jest to napisane strasznielecz nie potrafie tego innaczej wytumaczyc... zamieszczam tez [...]
[...] jestem przy koncu cyklu deca , susta, wino i propek .Cykl trwa 12 tyg . Na odblok mam hcg (3x5000) + clomid (12tab).Chcialbym sie dowiedziec jak brac odblok , czy caly(czy moze 10 000 hcg wystarczy)i kiedy zaczac ?? a tak wyglada cykl : tyg 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 deca 200/ 300 300 300 300 300 300 200 200mg tyg [...]
Witam, Już kilka razy zaczynałem ćwiczyć, trwało to po około 2 miesiące, ale pewnie z powodu złego podejścia do ćwiczeń - zniechęcałem się po tym krótkim czasie :P Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa, bardziej poważnie :) Chyba na początku popełniłem błąd, bo praktycznie od samego początku brałem Kreatynę : Mam 16 lat, co do 'wymiarów', to [...]
Witam Proszę sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Mój staż na siłowni to 2 miesiące.(Wcześniej ćwiczyłem na siłowni z przerwami, oraz uprawiałem sporty walki). Postanowiłem zabrać się do ćwiczeń 'na serio' i podejść do tego w miarę profesjonalnie, stąd ten wpis. Ćwiczę 5 razy w tyg w godz [...]
Witam wszystkich. O siłowni nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : mysle o spalaczu w koncowce Stosowane wcześniej diety : wszystko na oko, szalu nie bylo. mam pytanie czy np taki zestaw posilkow w ciagu dnia moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] Po wstaniu : małe bieganko - 25 min Potem trening : Techniczne bicie worka i ogolnorozwojowka. I tak.. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować by mięśnie sobie rosły ale tłuszcz spadał ? Wiem ze moze to dziwny trening ale... pomaga mi rozładować emocje. z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym by dieta była zorientowana na sztuki walki.
Witam! Aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. Dbam o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach [...]
Witam. Mam 18 lat i od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni. Ok. miesiąc temu podczas wykonywania ćwiczenia "Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim" poczułem silny ból w dolnej części kręgosłupa (w części lędźwiowej). Następnego dnia obudziłem się z silnym bólem w tym samym miejscu. Od tamtej pory podczas przysiadów ze sztangą, wiosłowania [...]
Mam 175 cm wzrostu i ważę 70kg. Wiem, że najważniejsze są centymetry, ale planuję dopiero jutro wykonać wszystkie pomiary, aby nie skłamać. W czasie ostatnich 2/3 lat przytyłam ok. 20kg. Potrafię głodzić się, po czym rzucać na jedzenie i przytyć np. 7/8kg w 2 tygodnie. Chociaż rzucanie się na jedzenie to zbyt duże słowo, wystarczy, że zjem ok. [...]
Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam innego sprzętu. Ale zobaczcie mnie. Nigdy nie uzywałem dopingu, tylko suplementacja. Cwiczyłem kiedys 2 lata, potem przerwa 2 lata i znów cwicze od prawie roku. W bicu 38,5cm, klata 104cm, udo 63cm, pas 89!!!! - niestety. Jak zdjęcie bedzie ok i wam sie podoba licze na posty - oczywiscie odwzjajemnione. [...]
Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]
Witam, proszę o pomoc przy ułożeniu diety katabolicznej mięśni. Wiem, że to dość nietypowe, zazwyczaj spotykamy się z redukcją tkanki tłuszczowej. Niestety u mnie jest jak zawsze pod górke. Byłam od 3 miesięcy pod okiem dietetyka dobrego, jednak Pani nie ma już na mnie sposobu. Powiedziała, że jestem typem sportowca, łatwo spalam tłuszcz, szybko [...]
