[...] bo organizm tego nie wykorzysta nie ? I mysle ze wsumie po tym tygodniu regeneracji zrobil bym sobie lekka redukcje ( jakies 3-4kg trzeba zbic sadla ) i niech mi ktos pomoze odrazu ile dac wegli po okresie regeneracyjnym w przejsciu na redukcje :D Troche to chaotycznie wszystko ale mysle ze da sie zrozumiec :) Aha jeszcze jedno Bo ktos [...]
[...] dopiero mowic o mocnym strzale. obecnie stabilizator nosze dzien i noc i staram sie smarowac altaziaja jak najczesciej. mam zamiar isc do lekarza po dalsze zwolnienie z wfu i ogolnie bardziej zajac sie leczeniem kontuzji. widzialem suple na ochrone stawow ale niezbyt wiem co jest najlepsze. co robic? jakies cwiczenia, moze cos do diety dodac??
[...] ok 1.8-2 g/kg. Niby wszystko ladnie ale ladnie leca mi tez obwody i widze ze to raczej z miesnia. Wiem ze to nieuniknione ale tempo jest takie ze obawiam sie ze za miesiac moze byc bardzo zle stad pytanie. Czy redukcja tluszczu z zatrzymaniem miesni to sprawa tylko diety (np odpowiedniej ilosci aminokwasow i ogolnie bialka) czy rowniez [...]
[...] 96 (po objedzie-i to jest prze***ane:/) klatka: 110 ("napieta") udo: 63 (15cm pod pachwina) ławka: 90 bary: cienizna nawet nie sprawdzałem maxa ale około 50kg moze:/ MC: nie robiłem maxa ale 10x90kg bedzie Ogólnie słaby jestem ale ciągle sie staram. Ćwiczę od jakichś 3 lat z czasem coraz poważniej ale *** wyszedł z tego. Wiele [...]
Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]
Witam, Od dłuższego czasu (ok. 1,5 roku) boli mnie kostka lewej nogi. Ból pojawia się po wysiłku fizycznym (np. treningi koszykówki) i przy dłuższym odpoczynku (np. jak sobie dłużej posiedzę nie ruszając stopą lub jak już kładę się spać). Ból jest dziwny, choć nie jes nie do zniesienia. Po prostu da się z nim żyć, ale wolałabym gdyby go nie było. [...]
Witajcie Zgłosiłem się do lekarzy ze słabym samopoczuciem, niskim libido i brakiem możliwości zrzucenia fatu pomimo trzymania miski. Kiedyś trzymając się rozpiski żywieniowej schodziło ok. 3-4kg miesięcznie a teraz nic. Po wykonaniu badań wyszła insulinooporność i testosteron na niskim poziomie ( 304 ng/dl). Aktualnie biorę metmorfinę i (do [...]
[...] na próbe (ze wzgledu na cene i ciekawosc) "PUMP pre-workout" z ostrovitu, sypalem po 2 miarki + dosypywalem jeszcze do tego miarke cytruliny tez z ostrovitu, ale 0 odczucia, moze lekkie pobudzenie jak po kawie na krotka chwile, 0 przełozenia w treningu. Nastepnie Nitrobolon Energizer, kupilem bo kolega stwierdzil ze po niczym go tak swietnie "nie [...]
Witam! Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i zaczynam ostre treningi Mam zamiar trenować 3 razy na tydzień zgodnie z planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. [...]
[...] ser twarogowy 150g ryz 50g rodzynki 30g owoc b:35g t:4 w:60g posiłek 5: ser twarogowy chudy 100g i 50g treca PWP. b:50g t:2 w: 3 To by było na tyle jem 5 posiłków dziennie moze to troche mało ale jestem przyzwyczajony tyle jesc> Zdaje sobie sprawe ze dieta nie jest idealna ale dlaatego daja ja tez do psarwdzenie myslałem tez nad dieta na [...]
hej, chciałabym prosić o pomoc... czy ktoś może powiedzieć mi co źle robię, że waga stoi u mnie cały czas na tej samej pozycji? Krótko opisze mój dzień. pobudka 5:30, jedna bułka z czymś z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z [...]
[...] zza prawego kolana w kierunku glowy bocznej miesnia brzuchatego lydki (bol idzie zza kolana az do piszczela jak na 1 i 2 obrazku)... Z tego co patrzylem na internecie to moze byc miesien polbloniasty lub miesien podkolanowy.. Zreszta wszystko zaznaczylem na obrazku.. http://img20.imageshack.us/img20/3874/3s3c.png Niby to nie jest nic [...]
Interesuje mnie wasz pogląd na temat ogolno pojętej suplementacji, podczas ciągłych lub na bardzo długich cyklach. Większość ma swoje przekonania, typu przykład ,,cynk na syfy na teściu,, , albo ,,przy winie, kolagen z glukozaminą i msm na chrząstki i stawy,, swoją drogą, wasze podejście przy tym środku, na ochronę wątroby i na frakcje [...]
Cześć Panowie, miałbym pytanie o przedtreningówkę. Bardziej rozchodzi mi się o specyfik pobudzający, aniżeli pompujący, ale i taki może być. Pierwszym suplem, który testowałem przed treningiem siłowym był FreakFighter od konkurencji. Oceniam go 4 na 5. Działać działał, smak wykręcał mordę %). Obecnie jem przed treningiem Pre Workout od [...]
Czy da mi coś, jak bede codziennie na dzien cobry robil, powiedzmy, 25 pompek??(jeszcze przed sniadaniem) chodze rowniez na silownie i cwicze na mase. Czy moze lepiej robic brzuszki, powiedzmy 30 na laweczce skosnej?? Czy nawet nie ma co robic, bo nic to nie da?? Prosze o wypowiedzi. pozdro
[...] to co i po ile powtorzen robic moj sprzet na poczatek jest skromny: Gryf prosty, lamany, hantle, laweczka skosna , i drazek... mam ochote zrobic wyciag ale nie wiem jak (moze ktos ma jakis plan ?).. no i nie wiem wlasnie co i po ile robic.. Cwicze juz jakis czas ale z przerwami i raczej jest to trening tak od czasu do czasu i wtedy sobie daje [...]
Witam na samym początku, jako że to mój pierwszy post tutaj. Sprawa wygląda tak że kilka tygodni temu zacząłem regularnie machać żelastwem, jednakże bez diety. Wiem że to podstawa dlatego szukam porady... Problem polega na tym że w każdy dzień mam przerwy w innych godzinach a czasem nie mam ich przez cały dzień. Poza tym nie mam zbyt dobrych [...]
Otóż mam 22 lata, 88kg, 191cm, mam płaskostopie. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć biegać dla poprawienia kondycji i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że [...]
[...] po treningu węgle (co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego.. 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram/ok *mięsko (te co zostało z obiadu) *jakiś owoc idk moze kiwi ? 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *Jakiś jogurcik ew maślanka *2pajdy chleba z twarogiem (allmette) cos na ten krój *oliwa 10 gram
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
