Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem [...]
MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]
Witam wszystkich po dłuższej nieobecności na forum. Piszę, bo oczywiście mam wiele pytań :D Wiem, że może było wiele takich tematów, ale to co przeglądałem są lekko nieaktualne (2006r). Jestem dość wysoki (ok.187) ważę 80-83kg jestem jestem dość chudy, a chciałbym w domowych warunkach zyskać trochę lepszą budowę ciała (nie chce jakiś super [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s gdyby moim pryjorytetem byly plecy szczegolnie ich szerokosc to musialbym je dac na poczatku tak?? prosilbym tez kogos o porade otoz nikt nie moze mi odpowiedziec na tym forum;p lewa reka ma obwod ok 41 cm a prawa 40 mimo iz lewa jest slabsza. nie wiem co na to poradzic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 [...]
ostatnio zauważyłem ze moja odporności nie jest zbyt dobra ostatnimi czasy po treningu czuje sie tak jakby mnie choroba brała slabo w nocy spie trudno mi zasnac w szkole usypiam na lekcjach jest mi ciepło cały czas, i możliwe ze to jest przyczyną ze mam zastój diete i trening przeanalizowałem i poprawiłem myśle ze to jest problem z regeneracją [...]
[...] optimum i do wody mineralnej dodaje sobie taki sok malinowy Herbapolu (rozcienczam z woda 1:10). Co o tym sadzicie, czy wybralem mniejsze zło, czy tez lipa. Jak tak to moze macie jakis innym pomysl na jakis napoj, ktory mozna pic codziennie. Zakladam tez ze bezposrednio po treningu mozna nawet wypic ta zwykla herbate z cukrem, to prawda? [...]
Witajcie;) Może na początku się przedstawię. Mam 20 lat, 159 cm wzrostu i ważę 54 kg. Moim celem jest redukcja wagi o około 5 kg, które chciałabym zgubić w zdrowy sposób. Nie jest to moja pierwsza próba odchudzania się. Wcześniejsza miała miejsce ponad 2 lata temu i zgubiłam wtedy 10 kg, straciłam okres oraz popadłam w zaburzenia odżywiania, z [...]
Witam mam pytanie jakie polecacie suplementy na spalenie tłuszczyku oraz jakie suplementy białkowe w przypadku niedoboru białka przy stosowanej diecie. Mam zamiar zapisać się na siłownie cel: redukcja tłuszczu głownie z brzucha oraz usportowienie - umięśnienie ciała. Druga sprawa - określiłem swoje zapotrzebowanie na 2420 kcal na minusie 400 [...]
Witam. Mam spore (według mnie) skrzywienie kręgosłupa i... prawie 18 lat. Byłem przed wakacjami u lekarza, dostałem 10 zabiegów rehabilitacyjnych, na których fizjoterapeuci mieli mnie w dupie. Całość wyglądała tak, że nikt mną się nie interesował, nie dawał żadnych wskazówek, jakby czekali, aż im jakąś flaszkę/50zł przyniosę. Skończyłem 10 [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Obecnie trenuje splitem 2x partia w tyg. chciałbym spróbować czegoś nowego. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 1x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2X WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2X ROZPIĘTKI 1X SZRUGSY 1X PODCIĄGANIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 89 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w [...]
Witam serdecznie. Od początku miesiąca postanowiłem chodzić na siłownie i w końcu zrobić coś z tymi moimi kośćmi. (63kg, 185cm) Karnet kupiony, BMR sprawdzony (3000 żeby utrzymać to pomyślałem, że 3500 będzie ok żeby urosnąć). Ponieważ przez prace mało kiedy jestem w domu i cały czas gotować nie jestem w stanie, to postanowiłem zakupić odżywki [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maximum_Strength_NADH_Fast-Acting_i39313_d400x400.png OPIS Dostarcza potężny przypływ energii, aby pomóc zwalczać zmęczenie Wzmacnia system odpornościowy Silny antyoksydant Zwiększa wydzielani dopaminy i noradrenaliny Dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy (NADH) od ponad 60 lat znany jest naukowcom jako naturalny [...]
[...] w tym wlasnie jest tluszczu. w przysiadzie biore 20kg wiecej, w martwym 30kg wiecej, na plaskiej jakies 20kg wiecej, co ciekawe w zolnierskim ciezar niemal stoi w miejscu, moze 5kg wiecej. moje pytanie brzmi, czy te osiagi sily i obwodow, po 5 tygodniach sa ok? czy tez powinno byc tego wiecej?. no i czy moge liczyc na wiecej do konca cyklu? ps. [...]
Moze glupie pytanie, ale co sadzicie o jedzeniu z KFC? Czy jezeli obiore ten usmazony filet z panierki to to bedzie dobre zrodlo bialka? BTW. Pracuje w KFC i mam troche darmowego zarcia, wiec po co ma sie marnowac
[...] Uprawiane inne sporty: W sobote bieganie, w niedziele basen dla lepszej regeneracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 6gWW/kgMC 2,5gB/kgMC 1gT/kgMC Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Bedzie cykl TCM + MONO, białko carbo po treningu, moze jakis booster przed treningowy
Witajcie, Wiem, że temat wałkowany wielokrotnie, ale uważam, że każdy jest indywidualny i trzeba jego przypadek rozpatrzyć osobno. Mam obecnie 22 lata i nadal męczę się z trądzikiem oraz kilkoma przypadłościami, opiszę je w punktach dla ułatwienia: 1. Trądzik, mam skórę naczynkową, używam jednego kremu Benzoylperoxide hydrogel 5% 50, nie jest to [...]
Witam ! Chciałbym zgubić trochę swojej wagi... wiem że potrafie bo nie raz podejmowałem się treningów na redukcję tkanki tłuszczowej. Moją największą wadą jest to , że poddaje się gdy nadapa mnie głód... Chcę bardzo to zmienić, wiem że to też zależy od silnej woli ale nigdy nie miałem dobrze ułożonej diety i może to brało się przez to moje [...]
hej ...mam takie pytanka mam nadzieje ze pomozecie i nie bedziecie krzyczec ze to 100 temat o brzuchu ale tu na sfd wszytsko porozrzucane:P mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu ok 63 kg.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha ...od wrzesnia robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i [...]
KFC
