Mam 17 lat i gram trochę w kosza. Jakiś czas temu zderzyłem się z kolegą kolanami. Poczułem ból, kolano zesztywniało, jednak szybko rozruszałem i grałem normalnie. Oczywiście było stłuczone. Ale od tego czasu pojawiła się dość dziwna dolegliwość. Oprócz zaczerwienienia na środku kolana (na środku, nie boli) po wysiłku fizycznym boli mnie tuż pod [...]
Witam serdecznie mam 20 lat, jakiś czas temu zaczałem trenowac Muay Thai, nie uzywam suplementow, jedynie staram sie prowadzić jako tako dobra dietę, ale końcem kwietnia mam pierwszą walkę i zamierzam przygotować sie w 100% i wygrać, aktualnie mam 3 treningi w tygodniu, od nowego roku chce dorzucić kolejne 3 tj. Poniedziałek środa piątek sobota [...]
WITAM SERDECZNIE ! DO SPRZEDANIA JEST TEN WSPANIAŁY TELEFON SONY ERICSON K 750 i !!!! TELEFON WLAŚCIWIE WYPOSAŻONY WE WSZYSTKO CZEGO DUSZA ZAPRAGNIE ! MIEDZY INNYMI ; RADIO - WYSOKIEJ KLASY APARAT FOTOGRAFICZNY - WIDEO FILMOWANIE - DYKTAFON - BLUETOOTH - INTERNET - MP 3 MP 4 - LAMPA BŁYSKOWA - I MOŻNA BY TAK DŁUGO !!! ZWYCIĘZCA ROZPAKUJE ; [...]
mam prosbe chce zaczac cykl Hard mass + creatine (creamaxx pvl)Bcca i moze jeszcze carbo ,czy ktos moze mi powiedziec w jakich porach mniej wiecej brac. Moj plan mniej wiecej wyglada tak Poniedzialek-16.00 Silownia Wtorek- 16.30MMA Środa-16.30 MMA i silownia ok 19.00 Czwartek- 15.30 Silownia Piatek-MMA 16.30 Sobota- Wolne Niedziela- silownia ok [...]
Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
Witam, Zapewniam was, nie jestem jedną z tych osób które bez czytania różnych artykułów robią temat i czekają na olśnienie. Rozwiązania mojego problemu szukam już od dłuższego czasu na forum min. sfd.pl, nie znalazłem jednak satysfakcjonującego rozwiązania. Mam 18 lat, 180 cm, 75 kg, ok 15% tłuszczu wyciskam swoją wagę x1. Na siłownię chodzę od [...]
[...] wyciagac podciaganie sztangi wzdlóz tulowia na sam poczatek, czy zostawic tak jak jest. Z drugiej strony barki takze mam troche mniejsze, w stosunku do reszty ciala, wiec moze na poczatek treningu cwiczyc ta partie, jako calosc razem z kapturami? Bardzo prosze o odpowiedz, poniewaz zalezy mi na tym, aby poprawnie wykonywac trening. Z gory [...]
Witam, Podstawowe dane: Staż na siłowni 4 miesiące, wzrost 192, waga 74 kilo. Dieta zbilansowana na masę, stabilny wzrost 1 kg na miesiąc Nie zawsze mogę zjeść na czas (taka praca przedstawiciela) więc zakupiłem ostatnio gainera Scitec Jumbo do uzupełnienia braków w diecie. Gainera używam wtedy kiedy faktycznie brak czasu na przerwę i jedzenie. [...]
Witam, wiem, że o kreatynie wątków było już mnóstwo i że niemal wszystko co miało być napisane zostało napisane, jednak ja mam dalej kilka pytań. 1) SPADKI (zakładając, że po cyklu dalej będe ćwiczył i trzymał diete) to czy występują czy nie ? A jeśli tak to jak je zminimalizować ? 2) Co jest naprawdę warte zakupienia do monohydratu ? 3) [...]
Witam, Dziś mam Państwu do zaoferowania wspaniały telefonu jakim jest imate jaq3. Telefon jest w 100% sprawny wszystko w nim działa tak jak powinno, tak jak w nowym telefonie. Telefon nigdy nie był zamoczony, rzucany ani nic z tych rzeczy, był użytkowany zgodnie z przeznaczeniem. Obudowa jest oryginalna, od nowości na telefonie. Nie zmieniam i nie [...]
Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 [...]
[...] 1 pytanie a drugie to takie: czy da sie dobrze odzwierciedlic jego tatuaz czy poprostu jest to ciezki do zrobienia ? chodzi mi tylko o reke tego co ma na cycku nie chce. jeszcze mam 3 pytanie wie ktos moze cos wiecej o znaczeniu albo o symbolice jego tatuazu ja troche czytalem ale nie za duzo wiem tylko tyle ze jest to Marquesan/Tahitian tattoo.
PEAK - HYPOINSUL Hypoinsul jest preparatem, w którym połączyliśmy niezwykle skuteczne ekstrakty roślinne z kozieradki pospolitej, czosnku, ziaren soi, zielonej herbaty, szafranu indyjskiego, cynamonu, gorzkiego melona i ich substancje aktywne takie jak: charantynę, polipeptyd P, EGCG, MHCP, 4-hydroksyizoleucynę, kurkuminę, alicynę, d-pinitol a [...]
Moze macie jakies spostrzezenia lub uzywacie tych ze licznikow. Bo chce sobie zakupic ale nie moge se zdecydowac. Moze znacie jakies lepsze liczniki, ktore sa godne polecena "It's better to burn out than to fade away..."
Witam. Szukam klubu Boksu Tajskiego lub zwykłego boksu w okolicach Białołęki. Zależy mi bardzo by znaleźć klub niedaleko miejsca mojego zamieszkania bo po rozpoczęciu studiów mam niestety coraz mniej czasu. Trenowałem MT w Serafinie ale teraz klubu już nie ma a po za tym mam mniej czasu. Czy znacie jakieś ciekawego kluby godne polecenia? Zdaję [...]
[...] skrecona rzepke w prawym kolanie niecaly rok temu w lewym. Lekarz powiedzial wtedy ze mam jakas dziwnie ustawione rzepki mianowicie nie tak jak u kazdego czlowieka. Co moze byc przyczyna? Czy tylko nadwyrezenie miesni czy moze jest to cos innego i jak to leczyc poniewaz chcialbym jak najszybciej wrocic do sportu. Z góry dzięki za [...]
Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]
Witam mam pytanie. Od 6 miesięcy cwiczę dość intensywnie różene ćwiczenia (brzuszki, rowerki itd.) i stłukłem sobie chyba kość ogonową od ilości powtórzeń mimo że ćwicze na miękkiej macie. Ból trwa już od świąt wielkanocnych. Może ktoś mi poda sposób na pozbycie się bólu bo podczas rozciągania, czy biegania troche mi to dokucza ( nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 74 kg Wzrost:190 cm Biceps:33cm Klatka:107cm Barki :127cm Przyrost w 5 mies : Klatka: 8cm Biceps : 0.5cm Barki : 10 cm Jak sami widzicie ramiona sa nieproporcjonalne do reszty ciała , cwicze moze 5 mies ale jako tako wygladam ale moje ramiona sa strasznie male... Prosze o pomoc , krytyka jak najbardziej wskazana. Moze jakies podpowiedzi ?
