A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ostrovit_-_Guarana_-_90tabs_i34700_d380x380.jpg Opis - Pobudza organizm do działania - Dodaje sił witalnych - Zmniejsza uczucie zmęczenia fizycznego i psyczicznego - Wspomaga pracę mózgu - Poprawia pamięć i koncentrację - Jedna porcja zawiera 110 mg kofeiny - Poprawia efektywność i intensywność ćwiczeń - [...]
Cześć, część z Was zapewne mnie już zna, część nie. Zacznę więc od początku. Jestem Pająk, mam 21 lat, przy wzroście 176cm ważę 83,4kg i mam śliczną oponkę. Dzięki niej jak uderzy we mnie auto to mniej zostanie z auta. Próbowałem wielu technik motywacji, a dziennik treningowy jest ostatnią i najbardziej ekstremalną z nich. STATYSTYKI NA DZIEŃ [...]
Chyba jest to najlepszy dział do poruszenia bokserskiego tematu. Gromadzę informacje w celu stworzenia rankingu najstarszych Mistrzów Polski w bardziej popularnych dyscyplinach sportowych. Jednak boks jest dość wyjątkową dyscypliną. Dość wyjątkową, ponieważ chyba jednak Mistrzostwa Polski nie wskazują na najlepszych zawodników w tej dyscyplinie? [...]
Witam Brat mnie prosi ciągle zeby wysłać tego posta, to mu pomoge, moze nie wywalicie od razu otóz w szkole na biologii dostał zadanie - referat o szkodliwości dopingu sportowego. do wyboru miał kilka substancji, wybrał oczywiście metkę więc główne założenia pracy wyglądają tak - chłopak 19 letni trenujący kulturystykę tak jak małolat - bez [...]
[...] lawke skosna 3x12,10,8 6. uginanie na poreczach 3x12,10,8 Dodam rowniez ze technika przedewszystkim. Co jakis czas zmienialem treningi, trening bic + klata, plecy+bic zwiekszalem liczbe powtorzen, zmiana cwiczen, no ale ciagle nic. Nie wiem juz co robic moze sprobowac 2x bic na tydz? moze zmniejszyc liczne powtorzen na 4-6? Prosze o pomoc !!!
Witam, mam problem, w zeszłą środę czyli 6dni temu, gdy robiłem trening niemieckich ciężarowców pod koniec ćwiczenia zaczął mnie boleć bark, dokładniej czułem jak bym naciągnął jakiś mięsień. Przyczyną tego był pośpiech zamyśliłem się i gdy zobaczyłem na zegarek przyszedł czas na serie. Źle złapałem gryf i prawą stronę miałem cięższa, przy 3 [...]
Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]
Witam Pytanie kieruję tutaj i zakładam nowy temat bo tematów tych jest milion i starych, a może coś pojawiło się akurat dobrego i skutecznego więc proszę nie pisać o wyszukiwarce bo szukałem. Chodzi o skórę na brzuchu podczas redukcji. Chcę o nią zadbać, aby wszystko się fajnie ujędrniło i uniknąć sytuacji, że troszkę by zostało tej skóry. Skóry [...]
[...] czy takie polaczenie tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna wycinka, moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone [...]
Witam. Prośba ta co wszyscy - sprawdzenie diety i poprawienie ew. błędów. Ponieważ białka spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody [...]
Witam. Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 78 kg Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450. Moj trening to bedzie bieg 30 [...]
Czy wiecie może co trenował Jackie Chan,znany aktor kina akcji..słyszałem że trenował boks..ale wiecej nie wiem.Niestety nie znam angielskiego by móc to sprawdzić na stronach internetowych.Proszę was,jeśli wiecie to napiszcie.Moze ktoś wie coś o jego codziennym treningu????Dzięki za odpowiedź. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie [...]
Mam ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]
Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]
[...] cypio i 200/ew deki , wrocilem wlasnie z urlopu pelen mocy na treeningi i dopadlo mnie zapalenie krtani :( Przy okazji pobytu w Pl zrobilem sobie badania ( wiem ze to moze glupota robic badania w polowie cyklu , ale akurat bylem i zrobilem) Testosteron 34,89 na 8.64- 29 normy Kortzol 604 na 170 - 536 FSH 0,100 na 1,5-12,4 ESTRO 179 na [...]
Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]
CO jest z wami?
