mleko brzuch

[...] waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o godz.10.30 trening) 1 posilek (jednoczesnie przedtreningowy) godz 9.30 -mleko 1,5% -płatki owsiane (lub kukurydziane, piszcie czy moga byc bo w smaku sa lepsze :P ), rodzynki sultanki dla smaku - jaja albo omlecik z platkami owsianymi lub [...]

Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]

[...] g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 150 g serka homogenizowanego naturalnego lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych 300 ml mleka+200 g serka wiejskiego light 2.100 g ryżu brązowego/kaszy [...]

[...] treningowe > węglowodanów Dni nietreningowe > zdrowych tłuszczy Między posiłkami woda niegazowana, herbata zielona 1. Dzień treningowy Śniadanie - Owsianka Płatki owsiane mleko 1 łyżka miodu 0,5 łyżki kakao Pół banana II śniadanie – Pierś z kurczaka ze szpinakiem z kaszą gryczaną i fasolka szparagową Pierś z kurczaka Szpinak mrożony [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (x3/tydzień), rower/basen (x2/tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, kanapki, twaróg, pomidor, ogórek, jabłko Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, kasza, ziemniaki, ryż, ryby Co jako przekąskę : owoce, pomidory Co jako deser : [...]

[...] linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami posiłek 3: jogurt naturalny z musli posiłek 4: jakieś mięso + surówka + ryż/makaron/ziemianki poza tym porcja białka po treningu od [...]

[...] nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi mam nawet dobrze zbudowane (pozostałość po godzinach spędzonych na [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

[...] 100gr owsianych 70gr ww 8B 5T 2jajka 15b 10 t mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t oliwa z oliwek RAZEM 90WW 25B 20t 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B 70WW 10T przed silownia(ok.1,5 godziny) 4 jajka 30B 20 t oliwa z oliwek 10 t 100gr [...]

[...] + nogi na koniec brzuch Sobota: wolne Niedziela : to co w poniedziałek Poniedziałek: wolne Itd. A teraz Dieta 1 posiłek omlet 5jaj ( 4 białka +1 żółtko) banan musli 50g mleko 200ml Ewentualnie: płatki owsiane+ mleko+ 3 jaja sadzone ( 1żółtko+3 białka)+ oliwa z oliwek 2 posiłek mass (gainer) Białko ( odrzywka) 3 posiłek ryż 80g pierś z [...]

[...] ok 11 a idę spać ok 1-2 w nocy: I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka pochodzenia zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne)T: 20g W: 51g Kcal: 514 12.40-13.00 TRENING [...]

[...] popite białkiem na noc używam przeważnie oleju rzepakowego, chyba że do jajecznicy, wtedy zawsze masło, a do naleśników smalec piję głównie herbatki czarne owocowe, ale też mleko 3,8%, na siłowni zawsze wodę z odrobinką soku z limonki, nie pijam kawy bo mi śmierdzi, przy do ADHD nie jest naprawdę potrzebna, ogólnie piję bardzo dużo bo ciągle [...]

[...] tyć. Wcześniej tyłam non stop. Poniżej wklejam dietę od dietetyczki, którą stosowałam cały grudzień i na początku stycznia: I ŚNIADANIE Główne składowe:  produkt mleczny (mleko 0,5% lub 1,5% tł., jogurt naturalny, kefir lub maślanka 0-1,5%tł): 200g  dodatek węglowodanowy: (płatki zbożowe np. żytnie, owsiane, orkiszowe; musli bez cukru; [...]

[...] - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. (W: 77g B: 23g ; T: 4,5g) - 480 kcal II 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) [...]

[...] tłuszczy. Moja dieta na razie jest zależna od obiadów mamy. Resztę posiłków robię sam, codziennie rano owsianka na mleku, w ogóle głównym źródłem białka w mojej diecie jest mleko i jajka najczęściej pod postacią jajecznicy. Tutaj mam jeszcze pytania, mianowicie: co i ile czasu przed treningiem powinienem zjeść, i co i ile czasu po treningu [...]

[...] nr 3 Mięso (kura) 170g Ser żółty 15g Pomidor 150g Majonez 15g Jabłko 200g Posiłek nr 4 Mięso (schab) 200g Ziemniaki 100g Brokuł 100g dzień beztreningowy Posiłek nr 5 mleko 300g Płatki 70g Rodzynki 10g Co do gram poszczególnych produktów też bym prosił o pomoc ! I teraz mój plan treningowy : A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych [...]

[...] z lososiem 50g i szczypiorekiem, 2 Posilek 200g karkowki z kiszona kapusta. 3 Posilek : Koktajl Mocy : Ogolnie blenduje tu troche warzyw owocow i 50 gram Izolatu bialka/mleko kokosowe/ orzechy 4.Posilek : 200 gram piersi / 100 gram ryzu / 8 pieczarek / pol papryki czerwonej / w formie bograczu przewaznie lub grillowane 5 Posilek Kasza [...]

Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla [...]

[...] badanie 291--> wynika to po części z tego, że przyjmuję leki, które podwyższają ten wynik). Odżywiam się zdrowo, nie jem tłusto,a za to uwielbiam owoce oraz jogurty i mleko. Moja wada to to, że uwielbiam słodycze choć ograniczam je. Nie jadam już czekolady (sporadycznie tylko trochę), ale za to jem lody oraz ciasta. Z reguły jem obfite [...]