mleko brzuch

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

[...] w planie. Muszę być wypoczęty i w pełni sił, bo jutro 5A. SOGi powbijałem, ale już nie wszystkim weszły. Niestety. 28.12.2009 Dzień 46 - nietreningowy 1. 3jaja, owies 100g, mleko 200g, rodzynki, morele suszone, orzechy, pół jabłka 2. Zielona herbata i długo nic 3. Trochę indyka 4. Niewiele sałatki kebab z indyka 5. Sałatka kebab (indyk smażony [...]

3.1.2010 Dzień 52 Trening 23 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33; 38; 42 (-3kg) OPINIA: 3kg mniej niż ostatnio, ale jakiejś różnicy nie było. Poszło, bo musiało pójść. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 27; [...]

Aylar, konkretnie to żaden, ale zjadłem to, kiedy czekałem, aż się makaron zagotuje i mięso zagrzeje. 5.1.2010 Dzień 54 Trening nr 25 (koniec czwartego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] dzisiejszym ćwiczeniem była składanka na barki, poczułem się tak jak za czasów, kiedy ćwiczyłem splitem. Gorzej wypadły WL, młotki i wiosło. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g 2. Ryż brązowy, grenadier, papryka Trening 3. WPC 25g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk w wodzie 150g 5. Makrela/Łosoś/Indyk, warzywa, orzechy 6. Twaróg [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

17.1.2010 Dzień 66 Trening 29 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) [...]

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

[...] 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Porządny trening, jestem zadowolony, nawet mimo porażki przy francuzie. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy, filet indyka, pół pomidora ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 190g, 5. Indyk, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa Dodaję 2 [...]

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

[...] oraz to, że możecie mnie zobaczyć i oceniać technikę W końcu muszę jakoś zachęcić Was do częstszego odwiedzania mnie. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko, oliwa 2. Ryż brązowy, filet kury 150g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Kremówka, ryż biały 100g, filet kurczaka 150g, 5. Kura 125g, migdały 6. Twaróg 150g, [...]

[...] maxami, albo je pobiłem i to cieszy i daje satysfakcję. Jest jeszcze niewielki zapas w niektórych ćwiczeniach, może wystarczy na 2 kolejne makro cykle. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, jabłko, oliwa 2. Orzechy 3. Ryż brązowy 100g, kura 155g, papryka ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż biały 100g, kura 165g 6. Trochę makreli, orzechy 7. [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

[...] już trening numer 50. Cieszy progres we francuzie, podciąganiu sztangi i podciąganiu na drążku. Zakwasy pewnie się pojawią. JADŁO: 1. 3 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 2. Ryż brązowy, filet kury 150g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Wafelki w czekoladzie 5 sztuk 5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 150g, 6. Twaróg, orzechy 7. [...]

11.3.2010 Dzień 117 Trening 52 (marko cykl 9) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 37; 47 (+5kg) OPINIA: Dobrze zapiekło, bez problemów. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

[...] wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Zacząłem, że tak nazwę ponadprogramowy makro cykl. Trening wyczerpujący i długi, ale fajny. Jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, ananas 2. Ryż brązowy, indyk*, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk* 5. Kurczak, łosoś, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa *indyka [...]

14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]