[...] bezpośrednio po treningu pije carbo 50g i potem chce skorzystać z odżywki wysokobiałkowej(tak jak w przykładach na APZ) czyli 25min po carbo 25g odżywki wysokobiałkowej+mleko---To czy posiłek po tej odżywce ma byc podobny jak po gainerze oraz jaki odstęp czasu najlepiej zachować. Teposiłki z reguł są ostatnie w ciągu dnia chociaż czasem [...]
[...] w 30 minut jak narazie) Jazda na bmxie ( skakanie jezdzenie pod gore/szybkie) : 45minut Chcialem jesc normalnie ale zamiast sprite/coli etc to pic wode i soki naturalne albo mleko.Malo slodyczy i chce zaczac brac tran bo "podobno" jest dobry na spalanie tluszczu. Cel : schudnac okolo 6-7kilo zmniejszyc boczki,brzuch i uda. Czas: 1 miesiac (do 2 [...]
[...] kalkulatory kalorii się mnie nie imają i bilans na masę mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to: 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z [...]
[...] do łazienki kilkanaście razy, koszmar. Cały czas miałem wczoraj wzdęty, twardy i napompowany brzuch, dzisiaj już mniej. Wszamałem posiłek w formie napoju tj. (owsiane, mleko, orzechy, białka jaj). na pewno jest trochę lepiej niż wczoraj, ale czasami miewam odruchy wymiotne, nudności itp. Nie zastanawiałem się gdzie to wszystko napisać, a [...]
[...] T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4 - 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5 - crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8 - mleko świeże 350 ml 2% 176 kcal B 11,7 W 16,9 T 6,9 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki z mlekiem bądź kanapki z serem. W szkole to wiadomo jakaś bułka. Na obiad jem to co jest ugotowane. Po obiedzie nie jem nic aż do wieczora i na kolację znowu mleko/sery/jogurty. Po treningu zawsze wypijam jakiś jogurt. Całkowicie ograniczyłem czekoladę, chipsy i różne słodycze oraz napoje. Piję samą wodę lub od czasu do czasu [...]
Śledząc wasze poczynania i postęp jaki robicie w przeciągu kilku miesięcy jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki postanowiłam dołączyć do waszego grona i zacząć prowadzić dziennik. 1. Ankieta Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 [...]
[...] Drugi natomiast to robienie ćwiczeń z wielką ilością serii i powtórzeń, a z średnimi ciężarami. Nie prowadzę żadnej diety, ale jem zawsze po treningu ryż lub kasze, pije mleko zamiast wody(wchłaniam tak gdzieś karton mleka + 2l wody), po prostu wchłaniam jak największą ilość białka. No i teraz chyba co najważniejsze ćwiczenia: Klatka: [...]
Witam. Mam 18 lat. BMI mam w normie, jednak mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Zacząłem biegać i wykonywac ćwiczenia na brzuch. Pytałem już w paru miejscach i doradzono mi najpierw, przez jakieś dwa miesiace robić ABS 2, a potem a6w. Moim celem jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka [...]
Panowie moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem diete na mase? Pracuej dwu zmianowo, wiec przy kazdym posilku dodalem godziny w ktorych bede mogl spozywac posilki ze wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat [...]
[...] bezpośrednio po treningu pije carbo 50g i potem chce skorzystać z odżywki wysokobiałkowej(tak jak w przykładach na APZ) czyli 25min po carbo 25g odżywki wysokobiałkowej+mleko---To czy posiłek po tej odżywce ma byc podobny jak po gainerze oraz jaki odstęp czasu najlepiej zachować. Teposiłki z reguł są ostatnie w ciągu dnia chociaż czasem [...]
Część! Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie mojej diety oraz o odpowiedź na moje pytania. Mój cel to redukcja 5kg tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy + areoby. Obecnie trenuję Crossfit w grupie początkowej treningi są barrrdzo intensywne ale na razie jeszcze bez ciężarów. (przysiady,podciągania na drążku,brzuszki itp.) w [...]
[...] ile wlezie nie pamietam w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to ;) Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete: platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie [...]
[...] drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy 250 g b2/t1/w1.5 Mam siłownie w domu [...]
Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]