Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]
[...] owoce Ograniczenia żywieniowe : Podejrzewam u siebie nietolerancję pokarmową. Mleko/twaróg/jogurty naturalne Chociaż nie zawsze odczuwam dolegliwości czasem wypiję mleko czy zjem twaróg i nie ma bólu brzucha czy wyprysków na skórze. Stan zdrowia: Nadmierne Wypadanie włosów, zaburzenia cyklu miesiączkowego, jest też czas kiedy mam twarz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]
[...] się w okolicach 68-70 kilogramów więc widzę tu pewien postęp. Problem jednak w tym, że wciąż odnoszę wrażenie, że coś nie gra. Trapiące kwestie: 1. Przeczytałem ostatnio, że mleko jest w diecie w ogóle niepotrzebne, z wiekiem gorzej się trawi i jeśli nie jest to mleko prosto od krowy to lepiej unikać. W przeszłości zazwyczaj rano przed pracą [...]
[...] wyglada tak: sniadanie szklanka mleka+bulka z maslem i szynka nie wiem czy w czasie treningu moge zjesc np jablko czy inny owoc po trenigu wracam do domu to 15min i pije mleko,zjem plasterek sera i szynke lub cos podobnego.oczywiscie chude mieso to jest czekam do obiadu i tu problem,poniewaz dostaje na obiad miesidlo rozne raz 2 [...]
[...] czesci babskiej, z checia pocwiczylabym na czesci ogolnej, ale chlopieca dzieciarnia okupuje te czesc ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka (30 g owsa, 120 g mleko 2% albo 4%, 100 g wody + sol), teraz dodalam 1-2 jajka na miekko + ok. 40 g chleba razowego (wlasny wyrob) Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryby + wieelka micha warzyw, [...]
[...] 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic 22-23 posiłek i spanie Dieta: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela [...]
[...] B: 33/T: 50/WW: 2 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek III -Trec Ultimate Protein 35g -mleko 1,5% 200ml -oliwa 10g B: 34: T/12/WW: 12 Posiłek IV -ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
[...] gdzieś mi się centymetr zapodział :( Kiedyś było 41, ale jak jakiś czas temu mierzyłem to wyszło 39 z groszami. dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ;p Pije regularnie mleko. Po treningu jem twaróg biały i nierzadko ryż. Tak ogolnie to zjadam zazwyczaj z rana jak wstane 2 kanapki + herbata albo kawa. potem w szkole po 2-3 lekcjach znow [...]
[...] + szpinak makaron (200g) + krewetki Kolacja – 3 jajka ( na twardo, jajecznica, na miękko) + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego płatki + mleko (250ml) tuńczyk + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Dodam ogólnie że pracuje od 7:00 do 15:00, większość za czasu za biurkiem. Staram się trzymać tego [...]
[...] podchwytem 20/20/20/20 Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x DIETA: Rozpisanej diety nie mam, ale staram się bardzo. Jem to co jest w lodówce najwartościowsze. Oczywiście ryż mleko, płatki to podstawa dla mnie. Jako, że jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie sobie wyliczyłem 3800kcal. Nie daję rady tyle kalorii zjeść, góra 3300kcal. SUPLEMENTACJA: [...]
[...] -jabłko -Jogurt obiad : -300g ziemniaków (bądź ryż) -100g piersi z kurczaka -jabłko,banan przękąska: -owoc najczęściej jabłko bądź banan -jogurt Trening kolacja : -mleko + płatki bądź jajecznica -twaróg 100g -herbata zielona Wiem że nie jest to dieta ani nic z tego typu ;) poprostu napisałem ogólnie co jem ;)) być może dieta w moim [...]
[...] cudzysłów, gdyż uważam, że to nie dieta, ale lepszy rydz niż nic... Choć sami ocenicie czy to się nadaję w ogóle, więc tak: a)Dni Nietreningowe: 1 Posiłek (6:30) Owsianka + mleko + 4 kanapki z serem żółtym 2 Posiłek (9:30) Twaróg chudy(200g) + 4 kanapki z serem turek kremowy o smaku łososiowym 3 Posiłek (12:30) 4 kanapki z szynką + jakiś [...]
[...] miedzy seriami 2 min. ( na mase zazwyczaj robie 2,5 min. ale teraz chcialem sprobowac troche inaczej ) Moj dzien + dieta 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek [...]