mam taki trenig na FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - dzień dobry 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - przysiady z wykrokiem/uginanie nogi z ciężarkiem u nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Pozdrawiam
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]
[...] Chociaż lepiej by było dla mnie żeby sobie zostawić jednak te aero po siłowym, w dni nietreningowe zostawiłbym tylko basen. Na plecy dam w takim razie wiosło. na barki ten military Bic i Tric na przemian będę robić. a może być tak, że po treningu - brzucha robić nie będę, a w domu wieczorem zrobie sobie ABS? Zmieniony przez - DonKristo w dniu [...]
tu chodziło mi bardziej o brak stojaka, ale to przez moja nieuwagę,zostawię siad i dorzucę w takim razie mc. będzie to tak wyglądało: 1. Siad 3x10 2. MC 2x10 3. Wiosło 3x10 4. Wl 3x10 5. Military press 2x10 6. uginanie o kolano/ściąganie linek 7. dół/skos/proste brzucha aero - 3-5x / tydz A i jeszcze pytanie, jakie ćwiczenie na dół brzucha??
Jestem zmuszony zmienić trening ze względu na pracę od rano do wieczora i trening bym miał sobota-niedziela. Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. [...]
Żeby to miało sens to Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (LUB POWER CLEAN + OD RAZU SIAD PRZEDNI, jeśli nie limituje nas ciężar w zarzucie) Wyciskanie 5x5 - 60 %, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Push Press/Military Press 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] jerk,określenie power jerk stosuje się zamiennie z push jerk i heave jerk) squat...- na siad/podsiad split...- na nożyce hang... -ze zwisu push press- wyciskopodrzut military press- po polsku poprawna nazwa to chyba wyciskanie klasyczne (obecnie tak się nazywa często wyc leżąc) lub nad głowę, nie słyszałem o wyciskaniu [...]
ogólnie jest dobrze, jak chcesz mase, tylko to 12/10/8/4 --> 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 ale to szczegół no i ja również zamieniłbym wyciksanie hantli na military press ćwicz pon/śro/pt to ok no i DIETY albo chociaż 10 zasad żywieniowych MUSISZ przestrzegac, nie pisz że dużo białka jesz itp. bo to się mija z celem. pozdro.
ten zawodnik mi sie podoba SOG (ale Penna to ciezki stan do mieszkania ) edit: tak w ogole to dopiero teraz zalapalem ze to jest "military press" a nie "push" edit2: tak jeszcze raz calos przeczytalem i widze ze przegapilem o podnoszeniu z ziemi; nie robie tak bo zawsze gdy tak robilem zrobilem sobie krzywde na dole [...]
[...] drugich mialem - zalezy kiedy - 5-10% wieksze wyniki. Wiem ze wyrzut to nie wyciskanie, ale cos w tym moze byc. Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje goscia ktoremu dalem "military" ze stojakow, ale on wolal z zarzutu...tyle ze zarzut ma sporo mocniejszy (135kg*5powt na proste nogi bez wiekszego wysilku). PS. myslalem ze wyciak byl [...]
Zrób FBW, będzie dobrym startem, a może i kontynuacją... mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy [...]
Dobra, przemyślałem wszystko i od lutego chce wdrażyć siłownię. Aktualnie zajmę się samymi treningami czyli: Poniedziałek - trening piłkarski Wtorek - trening piłkarski Środa - Wolne Czwartek - Trening piłkarski Piątek - Wolne Sobota - Trening piłkarski Od lutego mam zamiar wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - [...]
[...] skupiać. Nic tak nie stymuluje układu nerwowego i wydzielania testosteronu. Plan jaki wkleił RED jest bardzo dobry. "wyciskanie w staniu 5 x 5 " to jest na barki, inaczej military press. "-drazek podchwytem 3 x max " tu mas zna bica. Rób pełen zakres ruchów- od wyprostu rąk do pełnego ugięcia. 5x5 bo masz ćwiczyć ciężarami z zakresu 75%+ [...]
Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]