[...] dla mnie tzn dlugie estry w krotszych cyklach. bo slyszalem sporo ze za granica np jest taka moda na takie minicykle typu 4-6tyg oma + jakis oral (ph czy saa). i takie 2-3 mikrocykle podobno ładnie potrafia wyrwac ze stagnacji juz nawet niezlych sterydowych maniaków. ale mysle ze roid zbyt daleko sie posunal w tych 2-3 tyg na enanie, dece, czy [...]
[...] a także w których miejscach postawić na czucie , spięcie mięśni i kontrole ciężaru , a w których dowalić ciężaru do pieca. Może w okresie danego makrocyklu ( np makrocykl budowania masy - rozbić go na mniejsze mikrocykle w których będę sie skupiał na technice a następnie na założonych kg ? Z góry dzięki za pomoc i pozdro dla całej ekipy MD !
[...] z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 tyg zwiekszac obciazenie czy jak , bo troche sie pogubilem:) A i czy ogolnie trening rozpisany powyzej jest w miare dobry:) [...]
Ja cyklicznie mieszam sile z masa i wytrzymaloscia NA JEDNEJ SESJI/TYGODNIU a pozniej tydzien off jak sie wyczerpia postepy. Takie mikrocykle po 3-4 tygodnie. Teraz sobie przez tydzien biegam i zaczynam nowy cykl "15 10 5" A po kilku miechach troche treningu z duza iloscia serii po 5 powt na odchamienie... ale to jak motywacje sie [...]
[...] powt. aby można bylo posrednio domyślac sie także i poprawności wykonywania ćwiczeń, ale nie tylko. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez [...]
[...] zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze - a otrzymasz odpowiedź na to dlaczego ci nie idzie. Ja trenuję wszystkie grupy raz w tygodniu - jednak stosuję podział na mikrocykle - nieco zmieniam z każdym tygodniem obciążenie, czas trwania przerw itp - i to wystarczy by dostarczać nowych bodźców, wvale nie jest potrzebny trening wszystkich [...]
[...] amatorom profesjonalny trening split jest niepotrzebny jednak ulozenie treningu HST ,wedlug postow z alternatywnej drogi, moze sprawic komus poczatkujacemu sporo problemow. podzial na mikrocykle, maksy i tym podobne moze zakrecic w glowie. i jako szara mysz prosze o spokoj i bez niepotrzebnych docinek bo lepiej zyc w pokoju baw sie dobrze
[...] najłatwiej ocenić swoje słabe i mocne strony. Bo sylwetka na masie niestety traci na wyrazistości i te proporcje często się zatracają, jak teraz uda się dociąć to zobaczysz jak te bicepsy się prezentują i czy faktycznie czegoś im brakuje. Wówczas na kolejne mikrocykle treningowe masy można zaplanować co trzeba poprawić i skupić się na tym.
A może wypowiedzialby sie ktos z "grubszych" Chetnie posluchalbym kogos kto testowal takie mikrocykle. Moze Kazam or Neal Nie chce nic spiepszyc wiec dlatego pytam.
[...] ćwiczę raz takim ćwiczeniem a raz takim ? Jak widać jestem słaby i zaczynam od bardzo niskim ciężarów, to ma sens :P ? Jak wszystko ok to zrobię jeszcze tylko pozostałe 3 mikrocykle i dam pod ocene i all done :) +pytanko : jak mam mierzyć maxy dla mikrocyklu "10" bo jak wiadomo będę robił w nim po 2 serie na każde ćwiczenie więc: mam [...]
[...] jeszcze wieksze jak te moje kombinacje?co ty na to?bo jesli uwazasz ,ze tak lepiej zrobic po 6 treningow na tydzien to wtedy juz bym zostal przy 15,10,5 inegatywach w 2 tygodniowych mikrocyklach.to,ktory lepiej wariant?kombinacje z mikrocyklami ale trening 3 razy na tydzien?czy rozbicie treningu na 6 razy w tygodniu ale mikrocykle standardowe?
[...] bodzce do wzrostu z racji obciazen a zarazem tez lekko poprawiaja swoje kondycyjne przygotowanie na urazy w dalszych mikrocyklach.chyba niema przeciwskazan zeby zrobic takie mikrocykle poworzeniowe?autor pisze ze te 15,10,5 potorzeniowe to sa poprostu wybrane nietam z jakiegos specjalnego naukowego powodu lecz jest to takie kompromisowe [...]
Wyciskanie lezac Dips Wyciskanie na bary Ugiananie sztangi na bic Wspiecia na palce MC Siady Wiosło Drążek nachwytem 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie Negatywy- 3 serie:) Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow. Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P SD i jazda
[...] do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do przodu po trochu. Sensowną kontynuacją będzie później wskoczenie na 4 dni treningowe, ale do tego masz jeszcze trochę czasu i wykorzystaj te dwa mikrocykle.
[...] na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-27 00:01:29
[...] tym baridzej ze biorac omo na cyklu, dekanian znadujacy sie w omo jest w org przez 4tyg jescze czyli praktcznie wiekszosc tego 4tyg mostku - pct. choc napewno cos typu 3mikrocykle , 3-4miesiace przerwyi znowu 3 mikrocykle byloby juz zdrowsze .ale porównjac ilosc tyg on przy dlugich cyklach 20-24tyg i mikrocyklach to juz moze nie byc [...]
Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]
Jeśli chodzi o punkt 13,uważam że mój trening jest zbliżony do tego który tam zaproponowałem, Punkt 13 mowi o tym, jak mozna modyfikowac nastepujace po sobie kolejno mikrocykle. Trening moze byc zblizony do jednego ze wzorow (punkt 14, 15, 16), a nie do sposobow modyfikacji. co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę [...]
[...] nijak do prawdziwej metodyki stosowanej w treningu silowym. "dlaczego niby nowicjusz miałby nie planować makrocyklu, mezocykli w nim zawartych a nawet kontrolować swoje mikrocykle ... " bo nie ma takiej potrzeby. im mniej bedzie o tym myslal,rozwazal,analizowal-tym lepiej dla niego. "a periodyzacja jest to właśnie podział planu na [...]