metoda 15 10 5

ale na ramiona- trenowaleś także metodą 15-10-5 ?

a jaka metoda? 15-10-5 , hst , 5x5 czy zwykly fbw? i co polecacie

W atlasie poszukaj sobie cwiczenia na prostowniki, a w wyszukiwarce masz tematy z metoda 15-10-5

czemu nie jest trening HST ? ćwicze metodą 15,10,5 i roztrenowanie.

może Fbw ? z metodą 15 - 10 - 5 ? Ja go teraz stosuje i naprawdę dobre są wyniki

Spróbuję metodą 15/10/5 . Zobaczymy jak to będzie .. Dzięki za odpowiedzi , pzdro ;d

Jeżeli cwiczysz metoda 15-10-5 to musisz sobie dobrać odpowiedni ciężar maksymalny dla danej ilości powtórzeń i odpowiedni % tego ciężaru przy kolejnych seriach podnosisz.

Wiem wiem ;) Czy jako nastepny etap dobry bedzie FBW metoda 15-10-5? W najblizszym czasie bym wrzucil przykladowy plan ale nie wiem czy go juz ukladac. Zmieniony przez - kabum w dniu 2008-05-11 08:45:41

ja robilem fbw metoda 15,10,5 i nie bylem zadowolony... co prawda nie mialem diety ale zamrnowalem tylko czas... teraz cwicze HST<chbya tak to sie nazywa> i przyrosty widze z tyg. na tydzien

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

Każdy dzień powszedni metodą 15-10-5

[...] nie wyjdziesz ponad 3 na ćwiczenie. Jak zrobisz po 3 na ćwiczenie wychodzi piękne 21 serii, tylko że diablo ciężkie. Powtórzenia możesz robić stałym ciężarem, np metoda 15-10-5 Wodyna. Do tego ma znaczenie czy jesteś ekto czy endo. Jeśli endo to możesz sobie siedziec dwie godziny i walić powoli te 21 serii, jeśli ekto to nie polecam. [...]

[...] 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie podchwytem waskim 3s prostowanie rąk na wyciagu 2s uginanie rak łamaną 2s i metoda 15-10-5 i mieszana intensywnosc to może lepsze rozwiązanie a to co piszesz to robiłem mc temu i nawet zadowolony byłem ale co jeszcz sadzicie o tym

plan dobry cięzkie full body ale nie dla Ciebie Daj spokój z martwym i siadami na jednym treningu bo to zbyt cięzkie połaczenie Ps jak dal Ciebie wybrałbym bardziej lightową wersję FBW W podziale na trening A i B i metodą 15-10-5 pozdro

[...] sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana nachwytem 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac/pompki na lawce z nogami w górze 3s metoda 15-10-5 takim planem cwicze. co do kontuzji to wypadly mi kregi... film nagram przy okzaji jak bede na silowni. co do siadow nie mam problemu (prosty kregoslup przy [...]

[...] na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie podchwytem waskim 3s prostowanie rąk na wyciagu 2s uginanie rak łamaną 2s i metoda 15-10-5 i mieszana intensywnosc to może lepsze rozwiązanie

Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym [...]

Jeżeli oczekujesz pomocy to jak najbardziej znajdziesz ją pod linkiem, który Ci wysłałem. Wolne ciężary mają więcej zalet niż maszyny o ile nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Na sam początek zrób 2 miesiące treningu zapoznawczego, później możesz przystąpić do planu FBW 3x tydzień robiąc dwa treningi na przemian metodą 15-10-5 , przynajmniej ja [...]

Albo metoda 15-10-5 wodyna tam siła ładnie rośnie pozdro

hmm a probowales metodą 15-10-5? ;)