metoda 15 10 5

[...] jeden cykl GVT, ale skoro mówisz trenerze o splicie z każdą partią 2x w tygodniu. To może takie coś? Dzień A: -Wyciskanie na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, [...]

[...] PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) Obiema na raz P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA MEGA JEST TAKI TRENING już nawet mnie tak pachwiny [...]

[...] suwnica chodzi inaczej, daje inny opór). Przerwy po 30sek. - Wyprosty i uginanie leżąc w superserii 4s 20+15 - Martwy na prostych nogach 3s 20p - Uginanie stojąc 3s 12p metoda "300" to tak na spotanie zrobiłem. 300 powtórzeń, w możliwie najmniejszej ilości serii i krótkich przerwach między seriami ok.30sek. Przy 50-ciu już mocno paliło, [...]

[...] treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na maszynie 4s x 12p 4. Martwy ciąg na [...]

[...] x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek Koment. do treningu Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły. 40 kg w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale [...]

[...] Zayebongo! Nagrałem film, ale później wrzucę Moc jak chuy! W tylnym pewnie bym teraz pocisnął 135-140 na 5 ruchów *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg T5: 20x105kg / [...]

[...] wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20 sobota-triceps,biceps francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 4,15,15,15,15-zgodnie z panska wypowiedzia na oporny triceps metoda wstepnego zmeczenia miesnia francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu drazek lamany 4-12.10,8,8 biceps uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg [...]

[...] - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 45 powtórzeń, lepiej o 3 niż ostatnio, i 10 od początku konkursu, mimo mocnych spadków w sile wytrzymałość idzie do góry odczuwalnie, takie wyciskanie [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

[...] "ODSWIEZANIA", A KRZYCH666 METODE "POCZATKUJACEGO". NIE MA TAKIEJ METODY. RACZEJ METODA "ODEJSCIA OD ZANIEDBANIA" . Wiem tez ze Twoja metoda to "odswierzenie calkowite", tj. tydzien calkowitej przerwy. Ja "na wszelki wypadek" zastosuje obie metody WG TEGO CO PISZESZ TO RACZEJ MUSIALBYS [...]

Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]

Siema! Wypadłem na chwilę z obiegu;-) ale już jestem! Cały tydzień zaliczony, miska trzymana, wszystko zgodnie z planem, forma się polepsza więc może jakieś foto się pojawi jak już nie będę się wstydził poziomu otłuszczenia%-) rozpisek zaległych nie wrzucę bo po prostu nie pamiętam%-) wczoraj wypadły NOGI -uginanie leżąc na ławce do brzuszków z [...]

[...] płaska 50kg/15 80kg/10 105kg/8 120kg/5 130kg/5 140kg/5 145kg/ 150kg/6 B. hantle skos 5x15 z pauzą na dole 30kg wszystkie serie C. brama z góry 3x15-12 D. wyciskanie w barmie 3x15-12 E1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15-12 E2. unoszenie na bok metoda półtoraków z talerzami 4x20-15 CARDIO 30 minut tydzień detoxu od lodów minął %-)

[...] lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o metodach intensyfikujących trening + ćwiczeniach dynamicznych. W diecie również żadnego kombinowania: tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała w odpowiednich [...]

CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]

[...] mięsień jednocześnie napinając mięsień antagonistyczny ( czyli przeciwny ), również na 7 - 15 s. Napięcie mięśnia antagonistycznego dodatkowo rozluźnia mięsień docelowy. Ta metoda jest uznawana za bezpieczniejszą od metody nr 1. Ćwiczenia PNF można wykonywać w 2 - 3 seriach, z min. 20 sekund przerwy między nimi. Nie wzmacniają one mięśni tak [...]

WT 1h 33min ab wheel x10 x10 x10 x20 (+10p) x20 biceps-młotki 10+x5 (kg na jedną rękę) 20+ x5 30+ x5 35+ x5 biceps-sztanga 27kg x 21 (metoda 21) 27kg x 21 (j.w.) nachwytem zwijanie ciężarka-giant set Mishy K. 5kg 7,5kg 7,5kg M A S A K R A ściskanie krążków palcami 2x10kg pare sekund 2x10kg parę sekund 2x5kg ponad pół minuty 2x5kg ponad pół minuty [...]

[...] dluuugi spacer po lesie:-)) relax i wyciszenie totalne, nawet udalo sie cos znalezc na poranna jajecznice:-)) /SFD/2018/10/15/0e95f27f65cb4e17afefcabc89a31239.jpg po powrocie 5 mielonych z ziemniakami wciagnalem, mala metoda na gloda8-) /SFD/2018/10/15/f07f721b07a142c29fa7ef7809d5a9a5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-15 13:05:50

[...] tłuszczowych, pozwólcie, że przyjrzymy się badaniom dotyczącym efektywności kombinacji tych składników. Badania nad Efedryną/Kofeiną/ Aspiryną i utratą wagi W badaniu metoda podwójnie ślepą podawanie wyłącznie kofeiny dało efekty termogeniczne i lipolizowe u ludzi przy odpowiednich dawkach 13*. Badania te pokazały, że efekt termiczny był w [...]