metoda 15 10 5

#WTOREK# #XXX# KLATKA-BICEPS Niestety mimo kilkudniowej przerwy dalej czuje ból w prawym bicepsie. Dlatego mały ciężar i dłuższe negatywy, mam nadzieje, ze jakos tragicznie to się nie odbije na wymiarach. Od wczoraj wprowadzam wreszcie dietę ! :V 4 posiłki białko tłuszcz + warzywa , stosunek do masy ciała, 1,6 g B , 2,6 g T, 1g W – po treningu. [...]

[...] treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie tłuszczu;) nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt że podobno można to zrobić ćwicząc 4 minuty dziennie, mając 23 godziny i 56 minut reszty dnia do [...]

[...] do klatki 10p 3/0/x/1 4s PullOver max p Łapki - co mi przyjdzie do głowy to robię - będzie zabawa głównie w serie łączone, potrójne i mega serie, jakieś drop i trisety, metoda przerw w serii, zabawa małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie nudno to zrobię klatkę [...]

Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto [...]

[...] leżąc: 15/15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cieszy mnie ta klatka, bo wciąż jest lekko,bez oporów. Co prawda obciążenia małe,ale mimo wszystko czuję rezerwy i myślę, że ta metoda jest odpowiednia dla mnie, ale zobaczymy co wyjdzie w dniu sprawdzianu. Jedna rzecz mnie niepokoi: odczuwam ostatnio dosyć mocne bóle w nadgarstkach... 20.07.2011 MC [...]

[...] nad przeciwnikiem dokonywany był równolegle z rozwojem serca, mięśni, płuc. Najważniejsze w wyszkoleniu żołnierza Specnazu było wytworzenie w nim wiary we własne siły. Taka metoda pracy jest dużo bardziej efektywna niż efektowne łamanie człowieka wysiłkiem. Bardzo łatwo upodlić kogoś za pomocą ciężarów. Ba! Po co ciężary? Wystarczy 5 minut i [...]

[...] Jak widać prędkość rosła. Zupełnie tak jakbym odpoczywał biegnąc. jednak te zamulające, powolne treningi dają efekty. "W tym szaleństwie jest metoda", a ja nie doceniałem biegaczy :-) Ogólnie samopoczucie świetne. Jutro tylko 500-tka. Wnioski i rekomendacje :-) 1. Jeżeli bieganie wypadnie bezpośrednio po 500 [...]

nauczyłaś się wybierać mniejsze zło i jestem z Ciebie dumna :-) I tak ogólnie mam poczucie, że brakuje mi konsekwencji, motywacji, nie wyobrażam sobie siły woli jaką trzeba mieć, żeby jechać do rodziny z własnym jedzeniem (na święta!) albo nie zjeść tortu we własne urodziny. Ja jestem z tych, którzy torty jedliby codziennie bo gdzieś, ktoś na [...]

W moim treningu Crossfitu wykorzystuję następujące metody intensyfikacji: Metoda 1: Skracanie przerw między seriami/powtórzeniami Wykorzystuję tutaj metodę dobrze znaną z treningu crossfit a)EMOM- Every minute on the minute Z każdą nową minutą zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper [...]

Badanie ogólne moczu Przejrzystość przejrzysty Barwa słomkowy Ciężar właściwy 1,017 kg/l 1,015 1,030 N pH 5,0 5,0 7,0 N Glukoza nieobecna Ketony nieobecne mmol/l 0,00 0,50 Urobilinogen 3,2 µmol/l 0,0 16,0 N Bilirubina nieobecna Białko nieobecne Azotyny nieobecne Erytrocyty w normie Leukocyty w normie [...]

[...] nie ruchomo, na szerokość tułowia. Opuszczam ciężar na włosy, nie na czoło :-P w wolnym kontrolowanym tempie i płynnie wyciskam. - Wyciskanie zza głowy szura 1s 15p i 1s metoda MyoReps - 10p + (3+3+3+2+2) MyoReps tłumaczyłem wyżej - 1s rozgrzewowa - później ciężka z minimalnym zapasem ok.10sek i 3p, 10sek i 3p, 10sek i 3p, 10sek 2p i 10sek i [...]

[...] 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 seria: [...]

Jestem %-) po miesiącu przerwy. Nie ćwiczyłam, raz byłam na rowerze ale miałam dużo ruchu takiego ogólnego, codziennie pokonywałam mnóstwo schodów. Miałam możliwość wrócić wcześniej ale pojawiły się problemy neurologiczne u mojej kluseczki i świat mi się walił na głowę, na szczęście wszystko się powoli prostuje i powinna być zdrowa jak rydz [...]

rano NOGI -uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16 -suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja -fronty 5x8 -siady klasyczne 4x8 -wykroki 3x30 kroków -uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10 -wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15 CARDIO 40 minut bieżnia wieczorkiem poszło 30 minut rowerka ;-)

[...] sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 5. Krzyżowanie linek na bramie - 1 długa seria (w trakcie kilka razy przerywane) - metoda serii przerywanych Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] w powiecie jest Starosta 117 Prawo karne służy zaspokojeniu poczucia sprawiedliwości osoby pokrzywdzonej i rodziny ofiary poprzez zastosowanie sankcji kary (karnoprawna metoda regulacji). 118 Wojewoda może wydawać przepisy porządkowe. Następuje to w drodze rozporządzenia porządkowego 119 Wojewodę powołuje i odwołuje Prezes Rady Ministrów [...]

[...] 8 sztabek x 12 8 szt x 12 9 szt x 12 6. Szrugsy kleczac sztangielkami - 4x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 7. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na poreczach + spiecia lezac glowa w dol - 3x Dobry trening, nadal bardzo slabo z sila przy podciaganiu. Bede robil bez obciazenia metoda "TOTAL" zwiekszajac liczbe co jakis czas (2-3 tygodnie).