metoda 15 10 5

juz wcześniej trochę czytałem ale tu na forum jest naprawdę dużo artykułów na ten temat i ciężko mi się z powodu braku czasu przez to przekopać. wymysliłem sobie trening typu fbw choc nie wiem czy zasady hst sa w nim zawarte.polega on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed [...]

Wyglądał dokładnie jak na zdjęciu Szajby, tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - [...]

[...] No wlasnie , ile omegi bierzesz ? " Nie brałam w ogóle. Zaczęłam brac 5 dni temu 4000 mg omega3 dziennie i B complex. Rece jakby zadziej dretwieja. Jesli to jest metoda to zabieram sie za nia. Nawet jesli bedzie wymagało dożywotniej suplementacji. Pytanie tylko ,co Ty na to Andrzeju? Czy popierasz wskazówki Tommoo666 ? To tyle... [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]

[...] podstaw opartych na ilości wykonywanej pracy, a następnie zbudowania na tych podstawach wyodrębnionego i wymagającego dużego wysiłku treningu zorientowanego na jakość. Ta metoda nie tylko prowadzi do największego wzrostu formy, ale także minimalizuje możliwość przetrenowania, czy kontuzji. Dobieranie trudności. Wybranie drogi, czy [...]

[...] Wyciskanie na smith skos górny - 100x10/10/10/110x3x4 cluster Wyciskanie sztangielkami na pozomej - 44x7, 36x9 Rozpiętki na skosie w górę sztangielkami metoda 1 i 1/2 reps jak u Meadowsa - 28x10, 26x10, 24x10, 20x11 Rozpiętki z linkami wyciągu górnego - 20x15/12/15x15/15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 20x4x4 cluser [...]

[...] nawet zejsc w ostatniej serii 3. Prostowanie nóg na maszynie - progres 4. Uginanie leżąc - zeszłam z ciężarem nieco, paliło bardziejjjjjj 5. Prosotwanie tułowia -cd. metoda: 'mam 100$ i nie oddam' 6. Łydki - paliło, ale lekki progres //Filmy Przysiad 5x70lb http://www.youtube.com/watch?v=IeiRnwakzcQ //Dieta suple: wapń, wita-min, [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Wczorajszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 30/40/45/45/45 +7x51kg Sztangielki skos metodą Jana Łuki 10/12/14/14kg wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 8,5/10/12/12 +regres 15x8,75kg szrugsy rampa 10 42/47/52/52 dipsy tricepsowe odpuszczone ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

[...] zmieniam: kasza/ryż/makaron razowy/orkiszowy itd. Nie będę się dokładnie rozpisywał ponieważ trening co tydzień wygląda inaczej: inne ćwiczenia, inna kolejność, inna metoda itd. Ogólny schemat jest ten sam – jest to split 4 dniowy – Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Głównie będą to preparaty okołotreningowe: Bcaa [...]

16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a nogi E: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9 na każdą nogę F: 1:10 2:10 3:10 4:10 G: 1:15 2:15 3:15 4:15 5:15 6:15 H: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6

[...] złożyć pierwsze ćwiczenie (3 serie 14/12/10 ciężar nieduży w ost serii 27kg) to te, które Robert robi od 5:15 minuty http://www.youtube.com/watch?v=gNnFjOJtqXE potem "metoda porusz swoje bicepsy" uginanie sztangą łamaną 15x27kg/ 14x29kg/ 13x29kg uginanie sztangielką na modlitewniku 3x 15x10kg bajcepsy spompowane, chyba będą [...]

[...] (2szt) Trening Barki+Dwugłowe ud 1.Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-15+1x oburącz 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8-10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc (metoda R.Słodkiewcza) 2x6-8p (Oburącz,Jednorącz,Oburącz=1s) 4a. Wyciskanie jednorącz siedząc bokiem na suwnicy smitha 3x8-10 4b. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż [...]

[...] po wykresie mimo, że zapierdzielam cały czas tak samo, tętno dopiero weszło na swoje obroty po 10 minutach, pierwsze dwie to wogóle jakiś ziew - jest w tym szaleństwie jakaś metoda, a dla mnie jest to coś nowego. Wczoraj siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 5/7/5/5/10 (i ta ostatnia dycha ledwo, ledwo) Siady ze sztangą 10/14/10/10/20 Unoszenie [...]

[...] najlepiej czul. Sroda Nogi: Przysiady 10/8/6/6/4 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen Zuraw 10/10/10/10 Wspiecia na Place z obciazeniem 15/15/15/15 Biceps Ta sama metoda co Triceps Piatek: Klatka Mocno Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/6/6/4 Wyciskanie Hantli Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 Tutaj potrzebne jest drugie [...]

[...] wiarygodną informację dotyczącą zawartości białka w swoim produkcie, wcześniej musi on być przeanalizowany. Jedną z najstarszych metod analizy na zawartość białka jest tzw. metoda Kjeldahl’a. ( niestety nie jest to dokładna metoda ) Zasada tej metody jest bardzo prosta. Każde białko zawiera określoną ilość azotu. Wystarczy więc cały azot w [...]

[...] Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 [...]

[...] piatki mam zamiar dodatkowo biegac na dystaniesie ok. 2km. Na poczatku myslalem tylko o "zwyklym" bieganiu, jednak prawdopodobnie bede biegal z kolega (pilkarzem) metoda 100m truchciku-100m sprintu. Dodatkowo w srody i w piatki mam w-f, na ktorym zawsze gram w pilke nozna (bez kitu, to powinno byc nazwane pilka nozna a nie w-f :-/), [...]