[...] papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie przed treningiem 4) banan, odżywka po treningu przed fitnessem %-) 5) miruna, ryż brązowy, jajo 6) chleb razowy, [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
[...] 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,55,57.5 +ciezar gryfu http://www.youtube.com/watch?v=0D8BFkWDTww ciezar lekki sie wydawal moze cos zle robie?? Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 nowa metoda SUMO,moze to mi lepiej wyjdzie- nie zapisalem ciezaru bylo cos okolo 60kg(ciezar treningowy) http://www.youtube.com/watch?v=YCIu9jJcuRk Szrugsy 4/15 60kg [...]
[...] synteza jest w dnie żołądka . Mając wyizolowaną czystą grelinę, Kojima i Hosoda w grudniu 1999 roku, przeprowadzili sekwencjonowanie tego 28-aminokwasowego białka (metoda degradacji Edmana), identyfikując wszystkie, z wyjątkiem jednej reszty aminokwasowej w jego składzie. Ten nieznany AA w pozycji 3, najbardziej odpowiadał serynie, lecz [...]
[...] poniżej klatki piersiowej a później prostując ręce są one pod lekkim kątem. 5.Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc: 3 serie x 15/12/10 6.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: metoda holistyczna: 7 x 20/12/10/8/12/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=cfYPuFyaUL4 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-13 23:25:31
GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]
[...] który zanika. Skóra jest jednak gładka i napięta. Przez 4 miesiące od zabiegu nie należy wystawiać skóry na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Jest to skuteczna metoda usuwania blizn, teleangiektazji i przebarwień po trądziku. Zabieg wykonują kosmetolodzy lub dermatolodzy. Cena zabiegu jest różna, w zależności od placówki, rodzaju [...]
[...] 2 x + 20 Sobota - Uda , Lydki , Brzuch Uda 1.Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 2.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12 3.Uginanie nog z tyl - 12/10/8/6 Lydki 1.Wspiecia na palce metoda Szoperx'a - 1-2 serie Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 2 x +15 & 2.Skrety z miotla siedzac - 2 x +50 [...]
[...] czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze Podciąganie 3s po 5 powt Wiosło sztangą *40kg *50kg *60kg *70kg w każdej serii ponad 10 powt Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci - 1 sesja (po dwutygodniowej przerwie nie liczę już poprzednich sesji) 15.08 poniedziałek B2 6*5 A5 6*5 A2 6*5 C2 6*5 E3 2*6*5 F 4*5 H 6*5 G 6*10 K1 3*5 b 3*5 Uwagi Pierwszy raz od ponad roku miałem dwa tygodnie przerwy (tzn z dwoma treningami w środku) a to z powodu najpierw wyjazdu dwa tyg temu i zapalenia gardła w [...]
[...] interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze Czy to działa ? tak. Czy jest konieczne ? nie. Pamiętaj , ta metoda to OSTATECZNOŚĆ na KONIEC redukcji , ostatnie szlify i zdzieranie opornego tłuszczu. Nie będę objaśniał wszystkiego , zachęcam do zadawania pytań , szukania książki [...]
[...] w 9-tki a potem w 8-ki natomiast 5-tki w 3-ki a potem nawet w 2-ki. Ma to zachęcić do dokładania cieżaru i mierzenia swoich sił z coraz to większymi obciążeniami . Taka metoda na mnie działa, ostatnio na przestrzeni kilku miesięcy poprawiłem znacznie wyniki w siadach i wyciskaniu dzięki podobnej metodyce treningowej autorstwa oczywiście [...]
Coś mi się wydaje że nudny trochę ten mój dziennik, ale może coś wymyślę za jakiś czas W każdym razie nie miałem biegu w szkole i dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień treningów tą metodą. Ogólnie póki co jestem zadowolony bo jest progres Może nie kosmiczne ale powoli idzie do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. [...]
[...] powtórzeń, jeszcze w następnym spowrotem 12 powtórzeń, żeby nie schodzić za szybko z powtórzeniami aby nie zajechać CUN. Itd. schodząc do 4 powtórzeń. Nie wiem czy jest taka metoda i wiadomo, że nie przekonam się czy jest efektywna dopóki nie spróbuję, ale wydaje mi się ciekawą metodą, bo mięśnie zaskakiwane są cały czas nowymi zakresami [...]
To i ja wrzucę przepis na swój chleb ZAKWAS który można użyć do każdego przepisu na chleb: Potrzebne będą: mąka żytnia pełnoziarnista i woda. Proponuję zrobić go taką metodą: bierzemy mąkę żytnią, powiedzmy jakieś 100 gram, mniej więcej tyle samo wody letniej, nie za ciepłej, mieszamy dokładnie w naczyniu ( dość pojemnym,bo rośnie) przykrywamy [...]
[...] na prostej hantlami zastapilem sztanga na probe i poszlo tak sobie. Biceps niezly postep ostatnia seria poszla o +5kg i mlotkowanie hantlami poszlo o +2,5kg Sobota - 24 baseny do sauny na 10min i ponownie 24 baseny do sauny na 20 min tak metoda relaksacyjno-regeneracyjna Pozdrawiam Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-11-10 12:19:16