metoda 15 10 5

[...] , trzeci zbedny Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plecy -Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 3s Biceps - Arnoldki 3s Triceps - Wyciskanie Fr leżac 3s Jesli to pierwsze FBW nie rob metoda 15-10-5 zacznij z przedzialu 8-12 i bedzie git. pozdrawiam

mozesz robić w zakresie 12-10-8 powtórzeń albo metodą 15-10-5 a treningiem mozesz lecieć śmiało 8 tygodni pozdro

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

[...] 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: -wycisk skos 3s Barki: -podciąganie sztangi do g.brzucha 3s Tricepsy: -poręczę 2s Plecy: -drążek wąsko podchwytem 2s -wiosło sztanga 2s -MCNPN 3s Nogi: przysiady przednie 4s Bicepsy: -Młotki2s Robiony metoda 15-10-5

[...] tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: -wycisk skos 3s Barki: -podciąganie sztangi do g.brzucha 3s kontuzjogenne, ale jak chcesz to rob Tricepsy: -poręczę 2s Plecy: -drążek wąsko podchwytem 2s -wiosło sztanga 2s 3s -MCNPN 3s 2s Nogi: przysiady przednie 4s Bicepsy: -Młotki2s Robiony metoda 15-10-5

Dziękuje , skorzystam z plany by georgu metodą 15-10-5 :) Ciężarki które mam idealnie pasują do tego planu :)

może być jeśli chcesz metodą 15-10-5 a;e to ma być głownie pod mase ?;> Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-29 20:01:56

Możesz metodą 15/10/5, możesz normalnie powtórzenia w stylu 12/10/8. To już zależy od Ciebie.

To jest metoda 15-10-5 Na taki system za wcześnie. Daj zwykły zakres powtórzeń 12-8 Na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s na małe (barki,bic,tric) 2s. Pzdro

a niby czemu maja przeszkadzać??? jedynie mogą pomóc rozwinąć. Ty skup się na wyciskaniach na klatę. Jak masz sporo obciążenia to możesz spróbować FBW metodą 15 - 10 - 5. Masz link jakby cię zainteresowało: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html [...]

no celem jest atak na masse a o ocene to dieta i suple bo treening od WODYNA Metoda 15-10-5

[...] mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 '' Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-05-22 17:18:05

trenujesz metodą 15-10-5 czy tym zwykłym fbw? wiesz chciałbym się troche zorientować bo ja od poniedziałku też rozpoczynam FBW.

skoro tak mówisz... przeanalizuje ten plan... a co z metodą 15-10-5? Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-02-21 17:54:55

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3s *Tricepsy Pompki odwrotne 2s *Bicepsy Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *Brzuch Czy ten plan zda egzamin/czy jest dobrze ułożony? Zamierzać ćwiczyć nim 3x w tygodniu metoda 15-10-5. Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:07:00 Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:09:35

[...] hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps. Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I [...]

Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz. Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji [...]

a może metoda 15-10-5 ( ten plan jakim saib ćwiczy masz go w testach opisanego, lub hst pepo nim ćwika i chwali go strasznie) jest wiele wersji.