metoda 15 10 5

Eloszka wszystkim! postanowiłem zacząć ćwiczyć metodą Lafaya. Mam nadzieję że nie poddam się zbyt szybko /-)_ i że ktoś będzie tu zaglądał :-)) zrobiłem test 2 ćwiczeń C: 5 powt. B: 21 powt. już wcześniej ćwiczyłem z masą własnego ciała pare miesięcy wtedy moje wyniki wynosiły w tych samych ćw. ( w nawiasach podam tyle ile robiłem jak zaczynałem [...]

[...] 36 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 145g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: metoda shotgun 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 4,40) FT4 1,42 (0,93 - 1,70) LH 0,30 (1,70 - 8,60) Estradiol 16,30 (11,30 - 43,20) Prolaktyna 10,30 (4,04 - 15,20) Test 6,26 (2,8 - 8,0) Badanie wykonano testem firmy Roche metoda elektrochemiluminescencji. Przed pobraniem w krwi w poniedziałek poszło pół tabsa symexu, badanie w czwartek. Jakieś rady? Widzę zauważalną różnicę kiedy przez 2 tyg [...]

ANKIETA *1. WIEK: 15 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140x1, robocze 90-100kg - wyciskanie leżąc: 90x1, robocze 70-75 - martwy ciąg: 150x1, (ostatnio okazało się że 180 wziąłem nieprawidłowo), robocze 110-120 *5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy *6. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: obecnie [...]

witajcie mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów : 1. nigdy go nie robiłem 2. wynik Peponeta mnie zniszczył generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli : wyciskanie nogami suwnicy MC wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na barki wiosłowanie półsztangą ( [...]

Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]

Witam. Trenuje regularnie z dopięta dietą (Obecnie redukcyjna) od 18 miesięcy. Ale nasuwa mi sie pytanie. Od całego tego czasu trenuje biceps metodą raz w tygodniu 3 Ćwiczenia po 3 serie w zakresie 15-12-9. Teraz całe rece dorzucam na osobnej sesji treningowej (Biceps, Triceps, Przedramiona) i mam pytanie co do tego bicepsa. Trenować go tak jak [...]

Witam ponownie, Mój problem polega na małej masie klatki. Wiem, że to trochę burackie i wiele razy zadawane pytanie, ale wydaję mi się, ze stoję w miejscu. Przez ok. 2 miesiące nie zauważyłem prawie żadnych przyrostów. Ani w masie, anie w sile. Poza tym wcale nie napalałem się na ciężar. Co proponujecie na poruszenie klatki? Metoda 5x5, 5-10-15, [...]

[...] śniadanie,ale dopiero w szkole,czyli około 8:45. II porcja-po powrocie ze szkoły,w okolicach 15:00 III porcja-Totalnie na noc,dosłownie 10 minut przed snem. I teraz moje pytanie:co mu da stosowanie MM w ten sposób?Może i ja bym tak spróbował,bo masa idzie mi słabo?Może to jest jakaś metoda? Napiszcie.co o tym sądzicie.Z góry dzięki.Pozdrawiam!

Siema ćwicze już 3 lata i mam pytanie czy mogę ćwiczyć klate i biceps i triceps albo sam biceps albo triceps 3 razy w tygodniu gdyż te partie trochę odstają i ćwiczył bym np.w poniedziałek,sroda,piatek i wykonywał na klate od 10-15 serii a na biceps albo triceps 9-12 serii,tylko proszę nie pisać że jestem sezonowcem bo nie jestem sezonowcem tylko [...]

witam zalezy mi na docieciu miesni (oczywiscie dieta jest+aero+suple) i teraz pyt.. zmienic ilosc pow na 15-12-10? i lepiej leciec spiltem czy fbw a moze inna metoda?

Mam 15 lat. Mam niestety tylko 150cm. To jest okropne, wszysycy mi mówia ze jestem niska. Jestem czasami wysmiewana i wyzywana od kransnoludka lub kurdupla. Czy jest jakas metoda zeby urosnac jeszcze okolo 10 cm? Bardzo mi na tym zalezy. Prosze o madre wypowiedzi.

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

[...] Trenuje już od 7 lat, zacząłem pod wpływem lekcji WF :] Okazało się ze jestem stosunkowo najsłabszy. Od zawsze ćwiczyłem „jedynie słusznymi” metodami z gazet kulturystycznych, klasyczny podział. Efekt był zawsze taki sam rozmiary szły do przodu (nie żeby tylko mięśnie ;]) a siła zatrzymywała się na pewnym etapie. [...]

Cześć. Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg [...]

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]

[...] DLATEGO PISALEM ZE W TYM PLANIE WIELE SERII POWSTRZYMUJE PRZETRENOWANIE. W RAZIE POTRZEBY ZNAJDUJE SIE SILY I SA CORAZ WIEKSZE PRZEZ PARE TYGODNI. serwient Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. [...]

No, dzieki wielkie koledzy... Zapowiadany art musi zostac dopracowany, bo jak zwykle "innowacyjne" techniki i cwiczenia oraz teorie za nimi stojaca nalezy porzadnie wytlumaczyc.. Moze juz dzis sie zabiore do kontynuacji pisania (w miedzyczasie napisalem "Metoda 15-10-5...." ). Pozdrawiam!