Plan w I etapie (wprowadzajacy)

Witam,
w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :)
Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie:

Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW:
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [3*12]
plecy
- podciaganie sztangi w opadzie [3*12]
barki
- wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc [3*12]
biceps
- uginanie ramion z hantelkami [3*12]
triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc [3*12]
uda
- przysiady ze sztanga na plecach [3*12]
łydki
- wspiecia na palce ze sztanga na plecach [3*12]
brzuch
- sklony tulowia na lawce poziomej, tzw. brzuszki [3*max]

Co do silowni to mam: laweczke, sztange i hantelki czyli domowe wypsazenie :)
Mam 184 cm wzrostu i 65kg wagi, wiek 21 lat. W nastepnych etapach bede chcial zbudowac mase.
Czy taki plan jest dobry?

Plan ogolnie ladny. Mozesz dodac ewentualnei cos przy plecach na prostowniki no chyba ze siady zalatwiaja w Twoim wypadku wszystko wtedy ok. Nie szalej na poczatku z ciezarami zeby sie lekko po tej przerwie przyzwyczaic do treningow. Albo sypnij sobie 2-3 tygodnie ACT zeby sie przygotowac pod full body i wtedy smialo do boju.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-10 13:22:22

Analizowałem już ACT ale jednak bardziej mi pasuje FBW ze względu na wyposażenie mojej siłowni i ciągłe zmiany przyrządów przy każdym ćwiczeniu.

Wiem o tym żeby się nie przeciążać na starcie bo później może być niedobrze.

Dzięki za opinie ;)

Plan ok.

Jeśli chodzi o kwestię - masa, rzeźba itp. To regulujesz dietą. A nie samym treningiem. Więc - patrząc na Twoje wymiary - bierz się bracie za michę.

Wiem wiem ;)

Czy jako nastepny etap dobry bedzie FBW metoda 15-10-5?
W najblizszym czasie bym wrzucil przykladowy plan ale nie wiem czy go juz ukladac.

Zmieniony przez - kabum w dniu 2008-05-11 08:45:41

Tak po FBW w przedziale 8-12 wejscie na system 15-10-5 bardzo dobrze sie sprawdza. Treningu narazie nie wrzucaj bo masz przed soba pare ladnych tygodni na tym powyzej i nie ma co juz ukladac kolejnego. Wystarcza lekkie modyfikacje tego badz nawet nie i bedzie okej.

pozdrawiam

W jakim sensie myślisz, że na długo ten plan powinien mi starczyć?

Ogólnie miałem zamiar ćwiczyć na tym planie 4 tygodnie i wprowadzić FBW 15-10-5 na 6 tygodni. Jest sens tak szybko zmieniać ten plan czy tylko zwiększać ciężar, itp?