w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :)
Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie:
Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW:
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [3*12]
plecy
- podciaganie sztangi w opadzie [3*12]
barki
- wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc [3*12]
biceps
- uginanie ramion z hantelkami [3*12]
triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc [3*12]
uda
- przysiady ze sztanga na plecach [3*12]
łydki
- wspiecia na palce ze sztanga na plecach [3*12]
brzuch
- sklony tulowia na lawce poziomej, tzw. brzuszki [3*max]
Co do silowni to mam: laweczke, sztange i hantelki czyli domowe wypsazenie :)
Mam 184 cm wzrostu i 65kg wagi, wiek 21 lat. W nastepnych etapach bede chcial zbudowac mase.
Czy taki plan jest dobry?