Co wybrać?

Siema, trenuje od 4 miechów,dotychczas jechałem splitem ale wkońcu doszedlem do wniosku ze na tym masy szybko nie zdobędę:D no i teraz mam do wybosu HST albo FBW,co byscie proponowali?które wybrac?czytalem na forum ze hst najlepsze na szybkie zlapanie masy ale o FBW mówią podobnie:P i co tu robić

na pierwszy rzut oka wygląda na niezły:P no to teraz dopiero jestem w kropce:D hst/fbw czy mass:D no nic sie pomysli sie wybierze:D(sie urośnie):P

ja bym jechal fwb na twoim miejscu

jakieś uzasadnienie?:P czy tak poprostu?:) ty korzystales z FBW?

hst to taka jakby odmiana fbw więc próbuj
a fbw to odmiana jakby act takie jest moje zdanie

Aha w ten sposób :P
Ktoś by coś jeszcze dodał?:)

wez FBW, potem HST i porównaj wyniki i będziesz wiedział co działa na Ciebie lepiej

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-04-10 14:21:52

Hst jest również typem treningu full body tylko ze ma z góry określone mikrocykle dla 15 , 10, 5 powtórzeń i negatywów

Zrób sobie lekkie FBW a potem ułożysz na cięższy cykl hst

pozdro

To lekkie FBW na początku to w formie rozgrzewki/wprowadzenia czy jak?:) ile to FBW powinienem robic zeby przejsc na hST?;p bo ja juz 4 miesiace ciwcze wiec rozgrzany jestem,swoje mozliwosc zniam itp:P

Tylko że typowe hst jest dość ciężkie zwłaszcza w mikrocyklach 5 i powtórzeń negatywnych

Hst nie jest złym pomysłem ale wcześniej możesz sobie zrobić FBW metoda 15-10-5 (znajdziesz w wyszukiwarce art WOdyna na ten temat)

pozdro

Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym ciężarem?

Podobnie jednak w hst masz z góry okreslone po dwa tyg 15,10,5 negatywów

W metodzie 15-10-5 robisz np pn 15 śr 10 pt 5 i tak samo mierzysz ciężar roboczy dla poszczegónych ćwiczeń i zaniżasz ciężar maksymalny i co tydzień dokłdasz np po 2,5 kg .

Serie wykonujesz według schematu
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


jak masz pytania to ładuj

pozdro