melisa

[...] - jajco smażone i chlebek - białko, banan, pamelo - makaron, łosoś i krewetki - owies z jajkiem Warzywa: brokuł, ogórek, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - [...]

[...] - eliksir - kanapka wygładzająca - indyk i kluseczki @@-) na wygląd laseczki ;-D Warzywa: ogórek, brokuł, sałata lodowa, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening DNT Komentarz Lenistwo jest łagodną formą samobójstwa %-) Co do miski to na początku chodziłam napchana jak portfel Rockeffeler'a a teraz to wszystko [...]

[...] - jajeczka smażone z chlebkiem - shake - pozostałości z łososia z makaronem, musiałam dopchać szprotą %-) - placki Warzywa: marchewka, brokuł Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening DNT czytaj: miłe leniuchowanie :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-05 16:07:11

[...] najlepiej będzie jak spróbujesz tego rozwiązania albo jeśc twaróg z małą ilością ww złożonych o niskim ig możesz spróbować zrobioć też większy odstęp od snu z posiłkiem .... i melisa Volter14 od czasu do czasu możesz ale bardziej bym Ci poelcił suszone owoce więcej z nich wyciągniesz pożytku Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-19 15:22:41

[...] w poniedziałek, bo rzeczywiście lepiej poświęcić czas na ważniejsze sprawy. Dzisiaj: DNT 4h fitnessów napoje - kawa z mlekiem x3, woda ok. 0,5l, herbata (zielona, pokrzywa, melisa) zaparzyłam sobie cały dzbanek tej mieszanki i zrobię jeszcze powtórkę suple/leki/przyprawy - omega 3, cynamon a i w misce łyżka mleka kokosowego się pojawiła, ale nie [...]

DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]

DNT aktywność: 4h fitnessów napoje: 3l wody %-), 4x kawa z mlekiem, melisa suple: omega3 x3, magnez x2 warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, pekińska, brokuł Jedzonko: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym [...]

[...] i wmuszam w siebie jako takie ilości jedzenia. DNT aktywność: brak |-O napoje: woda ok. 1l, herbata zielona x3, herbata z pokrzywy x2, kawa z mlekiem x2 (kawa dzisiej blee), melisa x1, malina&żurawina x1 suple: brak warzywa: papryka, pomidor, szczypior + rutinoscorbin x1, ibuprom x1, theraflu x1 Miska: 1) chleb pszenny, masło, jajca, plaster [...]

[...] owsiane, łosoś wędzony 3) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 4) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 5) chleb żytni, jajca Aktywność: 2h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte 2, luteina x2 Napoje: woda 2l, zielona x2, melisa x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, marchew (wliczona), cebula, pekińska

[...] Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, cukinia TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ R 10x [...]

[...] 47 min ,z tego trzeba odjąć minimum 5 minut ,tyle czasu mogło upłynąć zanim doprowadziłam się do porządku %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd7b3c52b19449a981ab2cfb68562c8.png WARZYWA :sałata ,ogórek ,kalafior ,brokuł PICIE :zielona ,rumianek ,mięta ,mniszek,melisa,woda wszystko ok 4,5 l Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-09 21:20:10

[...] raz z tymi 3 kg ,ale na 4 już się nie będę porywać }:-( .Robię je bardzo wolno ,staram się stać prościutko Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f5114a6285641f1852c96b6f052e698.png WARZYWA kalafior ,brokuł ,sałata ,ogórek PICIE zielona ,mięta ,rumianek ,mniszek ,melisa woda ok 3 l. Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-15 20:08:03

[...] ,ale chyba coś robię nie tak ,bo czuję przy MC podudzia i ręce ,nie no ,koniecznie muszę się dokształcić :-PP MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/428b3db496e948e587f68b56e7537a97.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek,szparagi PICIE zielona,melisa ,mniszek ,rumianek ,mięta,woda ok 4 l Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-19 22:53:31

[...] ,żadnej przerwy . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a0bd137bb56447bad54b567d40ced73.png WARZYWA :kalafior ,sałata ,brokuł ,ogórek ,kapusta biała PICIE : zielona ,rumianek,mięta ,melisa,woda ,wszystko ok 4 l POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c884f076c8643dd988282dd2f0e1f2b.png Mimo braku spadków w nie czuję zniechęcenia i walczę dalej :-).Uda i biodra [...]

[...] 135/Tłuszcze 68/węglowodany 140 /1707 k.cal. WARZYWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f848f7a6f5644efdb75a21f8697a74e9.jpg sałata ,ogórek ,fasolka szparagowa ,brokuły NAPOJE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a3e73e907284d0d8d6c8045ebcf0d49.jpg melisa ,zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek ,woda ok 4 litry wszystko Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-06 20:52:44

WITAM :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d57caaff1edd4738a68a3ebe779e394e.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek NAPOJE zielona ,mięta ,rumianek,melisa ,mniszek ,woda całość 3 l DZIŚ : DNT Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-12 21:29:05

[...] ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior ,cukinia NAPOJE mięta ,rumianek ,woda ,zielona ,melisa wszystko ok 4,5 litra Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 46 kg*12/50 kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) [...]

Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ab891021dce4cdeb25866afb2858f5b.png WARZYWA ogórek ,kapusta biała ,brokuł ,kalafior NAPOJE woda ,zielona ,mięta ,rumianek ,melisa wszystko ok 4 litrów Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-03 20:23:20

TRENING 2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 WTOREK 10.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg Ło jesuuu cienszko było #-P 2. odwodziciele 1 x 30 z guma złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k0oEjtPIsXI 3. ściaganie gumy [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 25.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 19 / 18 jest : 22 / 18 / 15 Sam początek i miałam dość 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg ostatnie powtórzenia mocno wystękane 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]