masaż

[...] do przetestowania u mnie :-)) Jak zdrówko? };-) Dziękuje :), boli jak cholera, ale wczoraj trening zrobiłem. Już wiem, że to nic z kręgosłupem, tylko mięsień. Prawdopodobnie prostownik. Dzisiaj jakiś masaż ogarnę, a jutro mam kolejną wizytę u rehabilitanta. Na pewno odpuszczam ciągi i siady na chwilę, bo po prostu fizycznie nie dam rady.

[...] trening. 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10 w barku mnie łupie dalej. wczoraj nawet przy przysiadach. podejdę pewnie jeszcze w tym miesiącu do fizjo na masaż/terapie manualną - jak zwał tak zwał. idę teraz kręcić trochę kardio na rowerku, bo mam wyrzuty sumienia, że się obijam przez to, że pobolewa mnie bark.

[...] Faktycznie mam sporo entuzjazmu i czuję, że nic mnie nie powstrzyma:) Dystans 8km wydawał mi się maksymalny do tej pory, przekroczenie tej granicy - przede wszystkim w głowie - dobrze mi zrobiło. Jeśli chodzi o siłownię, mam w planie i robię FBW 2 x w tygodniu i chcę dorzucić jeszcze co najmniej raz basen. A masaż z piłeczką działa - dzięki !!!

[...] Zakwasy po tym biegu po schodach 3dni. Schodząc kolana trochę się już buntowały. Chodziliśmy zatem z mężem na masaże stóp przez te 3 dni(przy czym „masaż stóp” to nie tylko stopy ale też łydki i okolice nad kolanami, a na koniec także trochę kark, szyja i kręgosłup, czas =1h cena [...]

"tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja no pewnie ze leciutko, poprostu zmien cwiczenia poki co " czyli zamiast planowanego jutrzejszego 15A progresja przesunieta isc na trening w celu porobienia lekkich przysiadow przednich i mc sumo czy moze zrobic trening [...]

[...] 4 godzina zegarowa - (najmocniejsze co było) - 2 baseny kraulem ratowniczym, zanurkowanie, wyłowienie manekina, holowanie go przez 2 baseny, wyciągnięcie z wody na brzeg, masaż serca i sztuczne oddychanie przez 4 min i to wszystko 2 razy, a na koniec żabka na rozpływanie i po tym wszystkim zostałem jeszcze pół godzinki żeby poćwiczyć żabkę [...]

[...] geramina i jest ona wciągnięta na liste środków dopingujących także napewno nie nadaję się dla osób narażonych na kontrole antydopingowe. Pozatym klepie fajnie :) Spróbójcie sobie po treningu na tym jeszcze wziąść gorący hydro masaż to dopiero zobaczycie odlot :D hehe. z pewnością najlepszy buzzer jaki brałem na mnie lepiej zadziałał niż dorian

[...] ) Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"? 1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni! 2. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest już słaby) 3. Regularnie trenować aby [...]

Ból przechodzi, jeszcze tylko delikatnie doskwiera, ale może faktycznie wybiorę się w styczniu na jakiś mocniejszy masaż. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-31 09:57:15

Taki masaż potrafi zdziałać cuda. Warto korzystać. Mi pomógł wiele razy. super efekty daje też fala uderzeniowa jak się ma jakieś kontuzje,.

minął 3. tydzień cyklu w skrócie: -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1x masaż ud i tyłka -1x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c763d7236d834c15b76b0c8cb011c480.jpg pomiary: [...]

[...] rulez) ______________________________________________________________________ no i: minął 7. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -3x "machania nóżką" -2 lub 3x masaż ud i tyłka -smarowanie pupsona kremem antycellulit (najlpiej pali smarowane zaraz po prysznicu z tarciem skóry gąbką) tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro [...]

[...] 16 kg na rękę 3. progres, więcej powtórzeń 4. w sumie bez zmian, to 4 kg daje popalić nadal 5. w sumie bez zmian, nadal przy 40 kg ciągnie w prawej nodze przy opuszczaniu +masaż pupsona _____________________________________________________________________ 54/84 DNT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/125 --> dzień wysoki było: [...]

minął 8. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -2,5x "machania nóżką" -2 masaż ud i tyłka -2 maski błotne na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2301be0cf3644d0aa8c581fdc29bdad.jpg mam wyjazd na przełomie marca i kwietnia także myślę że [...]

[...] że było. Jak choć lekko coś czujesz, to odpuść sobie bieganie na chwilę i idź do dobrego fizjoterapeuty. Ja się męczyłam kilka miesięcy niepotrzebnie i teraz wiem, że nie warto zwlekać ;-) Profilaktyka takich urazów jest niezwykle ważna w tym sporcie (rozciąganie + masaż np. foam rollerem). Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-09-17 02:41:32

[...] hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06

[...] sztangielką 4x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem 4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg) 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg) + Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż:-) No... jutro będę piskać Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-17 20:01:08

[...] choc to koniec świata, jakieś bory, lasy, wilki.... 07.02.2015 Wyszły zakwasy po ciagach takie jakich dawno nie miałam. Prostowniki i górny tyłek az spuchnięte. Rolowanie i masaż to był hardcore. Dlatego dzis tylko rowery, w sensie spinning. Instruktor mówił językiem dla mnie nieznanym - o tempie, kadencji... znaczy sie chyba to była grupa [...]

24 listopad - sobota Dziś znów w sobote zrobiłem nietreningowy, ale tym razem z powodu przeziebienia. Z rana gorzej niż wczoraj, więc postanowiłem przeczekac. Dużo witaminy C i innych pierdół. TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji [...]

2 grudzień - niedziela TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak CROSSFIT - 1 obwód , 2 obwód A tak sobie zrobiłem, bo byłem ciekaw jak mi pojdzie. Nie ma tragedii z kondycja, chociaz nie był to jakiś wymygajacy obwód. DIETA [...]