[...] Banan IV posiłek - 18:30 100g ryżu mięso kurczaka bez skóry 100g V posiłek - 20:30 serek twarogowy półtłusty 150g Suplementacja: WPC PROTEIN PLUS Cele: Celem głównie jest masa. Do tego siła w WL bo mocno kuleje przy wynikach w SQ i MC. Podziękowanie dla Davidoo za pomoc NO PAIN NO GAIN ZACZYNAM OD PONIEDZIAŁKU, ZDJĘCIA BĘDĄ W NAJBLIŻSZYM [...]
[...] WL: 130kg MC: 180kg SQ: 5x 120kg Obecnie jestem w drugim tygodniu cyklu kreta + beta alanina. Docelowo ma trwać 12 tygodni ciężkiej pracy. Celem jest oczywiście sucha masa mięśniowa, nie chce się zalać a to mi przychodzi niestety bardzo łatwo :-( Priorytetowo traktuję biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim [...]
Waże 86kilo Wzrost 187cm Wiek 18 lat Trening siłowy 3x w tygodniu Cel masa 1. Czy powinienem dodać może jakieś płatki owsiane do pierwszego posiłku?? 2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos?? (łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin) posiłek [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
[...] 37(40 na pompie) talia 82-84 waga 75 Zalozylem ten dziennik aby pokazac ze mozna zmienic swoje zycie, nastawienie do zycia, czuc sie szczesliwym. Moj cel to oczywiscie masa i bd zwiekszal wage, chociaz teraz idzie to ciezko i opornie, moja waga spada, a wymiary rosna. Robie cos co jest "niby" niemozliwe, robie mase i redukcje jednoczesnie i [...]
Mam 18 lat, 183cm, 73,5kg, mezomorfik, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 [...]
[...] ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: Masowa(zaczynam dosc grubo bo od 3300 kcal, ale masa u mnie idzie bardzo opornie) Treningi: przerobilem lekko FBW ale to bez diety, teraz juz z dietą robie split 3 dniowy DIETA Przykładowy jadłospis wg którego bede sie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete masową. Stosuje ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g [...]
Witam Dzieki wyborowi przez komisje sledczą będę miał przyjemność przetestowac na sobie taki zestaw. Głownym dopalaczem ma być „PRODUKT X" Dodatkowo - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Zestaw otrzymałem od Fitness Authority Sklad PRODUKTU X nie jest mi znany , i nie wiem co to jest. [...]
Pomoc w ulozeniu diety Wiec tak celem diet jest masa Waga 80kg Wiek 20 lat trening 4 razy w tygodniu Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 [...]
[...] g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac moja dieta zawiera 170 g bialka 300 g ww zlozonych + 100 ww prostych w postaci soku wieloowocowego lub owocow info cel: masa wzrost : 188 cm waga 75 kg Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]
Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]
[...] wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej ryżu) Chleb razowy żytni 400g(DNT mniej chleba) Tłuszcze: 30ml oliwy do twarogu Pestki słonecznika 100g Cel cyklu: masa w miare czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo-endo Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] ed 7 tyg. (myślę, że to był fake, albo zaniżone stężenie), obecnie oxanavar (PH) 6 tyg. 1-2 2tab. ed 2-6 3 tab. ed 8. TRENING: split 4-5x/week 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol jakoś w listopadzie ub. roku 11. POZIOM BF%: myślę że max 14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :) Cel: masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)