masa ryzu

[...] 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi mówią, że schudłem. Cel to Masa, tak jak myślałem, tłuszcz też zgubię trochę, a za rok to się pomyśli nad [...]

a Wiec moje pytanie jest takie. Co jesc w niedziele ( Moj dzien odpoczynku )? Cel: Masa. Moja Dieta: / - lub Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/kanapki z twarogiem/jajecznica z 4 jaj Przed Treningiem ok 11-12 Kanapki z szynka + 2 jaja na twardo + marchewka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu 100g ryzu bialego [...]

[...] #-P ogólnie od zawsze miałem niedowagę i słabe warunki do jakichkolwiek sportów. postaram się teraz nieco zmienić. Wcześniej ćwiczyłem różnie - moimi celami były raz masa, a raz redukcja. Jednak wcześniej o diecie nie miałem pojęcia. 2.Trening i cele Skusiłem się na fbw 15-10-5. Do tego raz w tygodniu ćwiczę boks - zawsze to było 2-3 razy [...]

[...] prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni: ~3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby :P ). Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich [...]

[...] 19.00 wrzucam no-bostera treca SAW 19.30 - 20.00 trening 21.00 - dorzucam kretke z olimpa lub z treca 21.30 mały posiłek z ryżu lub kaszy z tuńczykiem taka forma tygodnia obowiazuje u mnie od około 2 tygodni chciałbym ja ulepszyć więc proszę o porady. W obecnej chwili celem jest zwiększenie obwodów, masa do maks 95 kg taka mi najlepiej służy.

Witam mam pytanie diety aktualnie masa jestem zwykłym śmiertelnikiem jak zapewne większość to znaczy wstaje rano sniadsnie i do pracy chciałbym wam prosić o poradę co do diety co mógłbym dodać lub zmienic dodam ze to masa. Dodam ze spożywam aktualnie 5 posiłków myślę o wprowadzeniu 6 jednakże nie wiem czy z braku czasu dokonalbym tego tak w tej [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]

[...] 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : sucha masa, wypełniona, rzeźba, bez przesady Ograniczenia żywieniowe : mdłości po wybranych produktach typu pestki dyni, jajecznica bez niczego, duży problem z przełykaniem suchych [...]

[...] o wartości odżywcze (całość): Węglowodany: 320g Tłuszcze: 53g Białko: 25g Rodzynki - decydują o tym jak słodki będzie - dosypujcie wedle uznania ;) Ja daję sporo. Danie jest przeznaczone dla ektomorfików - do tego kawał mięcha i masa rośnie! Zdjęcie wrzucę wieczorem - dzisiaj sfotografuję :) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-08-09 19:49:44

Witam wszystkich czytających mój temat, mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie [...]

Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]

[...] pod kątem biegu nie truchtu)/rowerek stacionarny. Niedziele ogłaszam dniem wolnym. 5.Historia/Wyniki Historia to kilka podejść do treningu na siłowni raz z dietą(słabą) raz bez, masa diet 1600cal ogólnie to praktycznie brak historii. Życzcie mi powodzenia No Pain No Gain. Zdjęcia wkrótce. Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-05 18:37:16

[...] od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko jest wyrobić długie nogi klata 110 cell sucha masa / jestem po wakacyjnej redukcji także bf jest jeszcze niski ale teraz ostro brać się za masse bo dla mnie wakacje się skończyły. z góry zaznaczę że czytam forum już od [...]

[...] wyciskanie sztangi i jakos nie moglem dojechac, kiedy bede wiedzial ze biore odpowiedni ciezar? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale dla relaksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]

[...] cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

[...] prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]