masa ryzu

wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

[...] 2 lata na siłowni nie schudłeś przynajmniej ze 120 kg ( o czym nie wiemy) to znaczy że uczciwie marnowałeś czas. sam musisz sobie na to odpowiedzieć. w wieku około 40 lata masa mięśniowa już nie jest tak istotna jak zwinność i wytrzymałość - są różne opinie tutaj;-) 90% chłopaków jednak to potwierdzi. secundo - lecisz na spalaczu który [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

[...] cierpię jeść ryb. Czy jest taka możliwość? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 18:09:38 Tuńczyka jak już mówiłem 1,2 w tygodniu. Zmień go na świeże białe ryby,a jeżeli nie lubisz to jest jeszcze masa mięs i innych źródeł. Za dużo białka,2-2,5g/kg masy ciała. Rozpisz jak wygląda to wszystko w makro(BTW).Dodaj zdrowych tłuszczy,warzyw.

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : też dużo Opis przebytych cykli sterydowych : deka, meta, tren, anapolon, oma i coś tam jeszcze Trening : dzielony Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : wystarczający Poziom BF% : 12 +/- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezo Stan zdrowia : bdb Sklonność [...]

[...] DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników. Pamiętaj że najwazniejszy jest bilans kalorii oraz odpowiedni rozkład składników w zalezności od cyklu (masa, redukcja) Co do warzyw to nie musisz wcale robić surówek, wystarczy że dodać do posiłku pomidorka, ogórka co lubisz. Jesli chodzi o zamiane ryżu to nie jest to [...]

[...] na kazdym koktailu, do tego duzo ryzu, makaronu, roslin straczkowych, nawet lodow i masla orzechowego - wszystko wysoko kaloryczne , jedz czesto tak z 5-6 posilkow dziennie i masa musi isc, nie ma wafla :-) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

bsnkamil -jesli mimo dobrych zdawałoby sie wyliczeń co do diety masa nadal nie idzie to trzeba ją jeszcze poprawić- np. w posiłkach w których masz 50g. ryżu daj 100g. itp. także gainer bedzie dobrym rozwiązaniem - w porach gdy najmniej masz pozywienia z diety a najwiecej potrzeb- w okresie przedpołudniowym, okołotreningowym.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka +/- ,hantle, gryf prosty, nakład 100kg Dieta : dużo ryżu, makaronu, kaszy, itp. W tygodniu kupie sobie gainera GAIN BOLIC 4000G [...]

[...] witaminy UNS mono UNS 5g omega 3 odczucia: Chyba nie dla mnie revers jednak :p, nie moge sie powstrzymac przed podjadaniem. W sumie moze to i dobrze, jesli chce zlapac pare kg i moze w przyszlosci wyjsc na scene bez zalewania sie nie obejdzie. Mozliwe ze za tydzien, dwa wyemigruje do franfurtu do pracy wiec raczej pojdzie agresywna masa :D

[...] przed treningiem man up! 4 tabsy rano dieta: - 3 jaja, 150g pierczywa -200g kury, 400g ziemniakow, surowki -450g kury, 150g ryzu, sosy -40g wpc, 150g owsianych +kilka browarów Cwiczyc w miare cwicze, ale z jedzeniem roznie bywa. Podnosze sie na duchu tym, ze to jeszcze masa :D, waga 94kg Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-08-24 10:25:56

moja dietka wyglada tak Cel Masa :) 1-50g białka serwatki,50g migdałów, 100g płatków, banan, łyżka rodzynek 2-220g piersi lub białej ryby(ryby trochę wiecej) 100g ryzu brązowego lub basmati,jabłko 3-taki sam ale zamiast jabłka filiżanka warzyw 4-400g ziemniaków pieczonych lub z mkrofali w łupinach,220g wołowiny(bardziej tłusta np rosbef), [...]

masa masz bardzo ograniczona wyobraznie jak widac znasz psychologie niedojadkow ? widac nie skoncz juz wyliczac tu wartosci odzywcze ewidentnie widac ze didzej niedojada wiec temu dla uzmyslowienia 1kg ryzu chcesz mu wyliczyc diete co do 1 kalorii myslisz ze on bedzie liczyl pomysl troche zanim zaczniesz sie wdawac w szczegoly Zmieniony przez - [...]

za duzo tych wegli,fatu i bialka dal bym na poczatek tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g(z roslinnym) jak masa by stala podwijasz fat i wegle w 2posilku zamiast banana daj ryz/makaron lub chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w [...]

[...] ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 daj wiecej oliwy,rodzynki wuywal,dodaj warzyw za mało masz białka w diecie,za malo wegli a za duzo tluszczy 2g??jestes chyba ekto to wegli musi byc dzuo proponuje na poczatek tak białko 2g tluszcz 1,3 weglowodany 5g gdy masa by stala zwieksz wegle i ew.tluszcz

[...] po treningu trzeba dostarczyc ww wiec musze podzielic potreningowe na 2 iz z silowni do domu mam kawałek a tylko ryz z jogurtem jestem w stanie wziac ze soba. ww sporo bo masa, bialka zgodze sie, zobacze jak bede sie czul i jakby co zmniejsze. warzyw duzo jem i nie wliczam, wiem co nieco na ten temat. oliwe dodaje do kazdego posilku ale jej po [...]

[...] nie rzadko mi sie udawalo zjesc. albo makaron, albo kasza, kupiem 5kg piersi z kuraka do tego na noc kolacja z 7-10 jaj czasem cos lzejszego bo ile mozna to samo jesc.... I masa poszla. Kanapki to tylko jadlem w szkole, dosc kaloryczne majonez, szynka, ser, salata takie aby przeżyc i smacze I zrob to samo, a jak bez konkretnych posilkow wezmiesz [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

[...] co i jak jest tez zalezne od wielu czynnikow. Intesywnosci treningu, od samej aktywnosci w DNT, od aktywnosci jako caloksztalt od tego co planujemy czyli jak redukacja, masa. Jest tego na pewno troche. Tak tez mam zamiar do tego podchodzic tym razem. Malo tego mi to wieksza przyjemnosc sprawia, samo nawet wazenie kadzego produktu. Mam na to [...]