masa ryzu

Dzień treningowy 3 Z rana na czczo ważyłem się, bo to tydzień temu pierwszy raz robiłem pomiary. Waga 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

witaj ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu. CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI CZemu zapotrzebowanie kaloryczne nie wyliczone??ani do posiłków anie ogólne przeczytaj podwieszone tematy POSIŁEK 1. 8 białek jaj 250g chleba żytniego 2 łyżki oliwy z oliwek może być 2. 200g tuńczyka 120g ryżu 150g warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek ok trening 3. 200g piersi z kurczaka [...]

[...] x 24 5 x 28 5 x 30 Strasznie słabe mam barki -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem (zostawie to ćwiczenie ostatecznie) 15 x masa ciała 9 x masa ciała 7 x masa ciała Łydki tak jak ostatnio 2 serie po 40 kg, 10 powótrzeń od momentu palenia. Brzuch w nietrenigowe będę robił od jutra ABS 2. To Tyle [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - tutaj cała masa innych linków wartych poczytania!!! http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

[...] 3cm, a myślałem że mnie zalało bo waga mi pokazała BF 9%. Wydaje mi się że ta waga jest niewiarygodna, w końcu w pasie tylko z 1cm +, a reszta się poprawiła wyraźnie. Skoro masa mi szła na tym low carbie to bym to chyba pociągnął. Bo jak już pisałem nie mam ochoty wsuwać co 2h worek ryżu. Z kolei nie mogę obniżyć tych ww do powiedzmy 3-4g bo [...]

[...] na tydzień .Podobno to przejście to najważniejszy okres w budowaniu czystej masy.Kolejny dylemat który mnie gryzie to czy biegać na masie czy nie, wydawać się może ,że masa to nie bieganie ale tu chyba trzeba obserwować swój organizm i jego reakcję. Jak myślicie ile tłuszczu wpadnie jak chcemy żeby nam przybyło i zostało 6 kg czystej masy. [...]

Dzisiaj pojadłem jak mało kiedy a jeszcze to nie koniec dnia. Potwierdza się zasada im więcej jesz węglowodanów tym bardziej jesteś głodny i nie możesz sie doczekać kolejnego posiłku. Dzisiaj w samych węglach 300g ryżu, 400g ziemniaków i 260g banana plus surówki.Do tego 600g piersi plus 10 jaj 30g orzechów włoskich i 30 g oliwy z oliwek.Masa musi [...]

[...] - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może [...]

[...] na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) (cel czysta masa miesniowa) Co o tym myslisz? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:37:02

CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZYM PRZYROSTEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego [...]

[...] wzrost:175cm / waga:77kg / cel diety: masa / aktywność: treningi na siłowni 4x w tygodniu + 3x w tygodniu treningi MMA [...]

Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1.Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]

[...] ryżu, kaszy po ugotowaniu? Ważenia, wyliczenia dokonujemy przed gotowaniem, np. woreczek ryżu 100g - gotujemy - i oczywiście on staje się cięższy, ale liczymy cały ugotowany woreczek ryżu jako 100g (masa produktu nieprzetworzonego), czyli ok. 350kcal. Tak od zawsze myślałem, mam nadzieję, że w międzyczasie nic się na ten temat nie zmieniło

[...] tu chodzi i poprawe wrazliwosci . Oraz pytania do was: Jaka dawke letro byscie wrzucili do 1g enana (pozniej badania ,wiadomo) Oraz jesli chce leciec systemem 8-10 tyg masa ,4 tyg redu juz pozniej to co mozna by bylo gdybym sie zdecydowal dodac cos do testa jako baza z dlugich estrow aby lecial non stop i na masie i minicucie. Ekonomiczniej [...]

[...] Bialka tez walisz za duzo. Jedz 2,2g/kg wagi ciala ok 150g dziennie0 tyle wystarczy zaufaj mi. Twoj przypadek przypomina moj kilka lat temu. Tez wielki entuzjazm, masa poswiecen ale brak wiedzy robil swoje przez co stalem w miejscu. Zrób tak jak mówię a na pewno nie bedziesz czuł glodu, poczujesz sie lepiej i pojdziesz z masa/sila do [...]

/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]