[...] tego zrobic ze wyprobowalem taka smieszna maszyne ktora musze przyznac fajnie dziala kupilem tez dzisiaj nowy pas i porzadne sciagacze na nadgarstki. przy kupnie tego masa sprzedawca chyba niechcacy mnie zjechal ... sprzedajac w pierwszej chwili powiedzial "nie wiem czy bedzie taki maly rozmiar" .... az tak zle wygladam ?? to [...]
NIEDZIELA 22.11.2015 DNT POMIARY...... Zauważam pewną dysproporcje w wysokości barków. Na fotach wygląd od tyłu znacznie lepszy niż z przodu }:-( W realu troche lepiej to wygląda - nie umiem pozować ale coś widać. Dziś mija prawie 4 miesiąc "masy" podbijania kcal itd. W sumie jak analizuje tabele to wpadło raptem w skali średniej z tygodnia 2kg [...]
[...] <50w 100t(2-3 treningi FBW płukanie gliko) Sylwester i Nowy Rok = wiadomo }:-( Sobota i niedziela(2-3.01.2016) – 200b <50w 100t A od poniedziałku(4.01.2016) – albo dalej masa, albo redu 8-) 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 3 pomidory + 50g chleba domowego + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z lekko zaniżonymi ciężarami które i tak dały mi nieźle w [...]
[...] - 350 kcal --> laicik. ogólnie to bardzo udany trening pomimo braku mocy w chwycie. zmierzyłem udo - 67 cm, biceps bez pompy 39,5 cm. coś tam idzie do przodu. oby tak dalej. masa ciągnięta do końca stycznia będzie a potem zobaczymy. muszę poczytać oraz zaciągnąć języka o długości cyklu masowego bo tak na serio to jestem na 3500 kcal od 1 lipca [...]
[...] i zobaczymy co zostanie - jakie wymiary i wogle..... Fat poleci h**a zostanie za przeproszeniem..... ed. ale kazdy robi jak uwaza - niektórzy preferuja takie selwetki (masa - a ile tam miesnia to juz nie wazne) a inni preferuje bardziej muskularne sylwetki = mniej zatłuszczone ze to tak ujme.... Jego wybór - jego ciało i jego kasa - ludzie [...]
No tak nie puszcza sie, bo poco :D - chyba ze skonczyles akurat serie Ps. To lez i kuruj sie ;) - a potem pelna moc i masa ! Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-19 16:23:36
[...] cwiczenia :/ i taki uklad mi najbardziej lezy. Poza tym moze sie okazac zlotym systemem :D - pocwicze ~2 miesiace i zobacze rezultaty. Ps. Obecna waga 95kg - cel jak zwykle masa+sila :) - ale bez spomagaczy (czyt. mono i srodki pompujace), za wyjatkiem szejkow bialkowo-weglowodanowych, tak wiec zapewne i zyla bedzie wieksza :D bo nie bede sie [...]
Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? A na jakiej podstawie ktoś ma Ci doradzić? na podstawie 1 czy dwóch samoj**ek z ręki gdzie nic nie widać? daj jakieś fotki przed/po, porownanie wymiarów i wtedy ktoś [...]
[...] 1423,2 KCAL TLUSZCZE : 77,7 = 1,06 g/ kg = 699,3 KCAL RAZEM KCAL = 2807 Udzial BIALEK : 0,24 UDZIAL WW : 0,5 UDZIAL TLUSZCZY : 0,249 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 2300 + 500 (masa) = 2800 KCAL na dobe Poprawilem mysle ze teraz jest lepiej... Godziny posiłków zmieniłem.. Wiem ze troche naciagane ale mysle ze da rade Zmieniony przez - Marquez200 w [...]
Witam. Potrzebuję waszej opinii w sprawie minicuta. Przypomnę że moje 0 to około 2800. Masę zaczynałem z 3100, waga i obwody wciąż nie rosły i dopiero przy 3700 miałem jakiś progres, który pod koniec i tak się zatrzymał. Okres masowanis zakończyłem tydzień temu 18.05 po 4 miesiącach: Tak zmienily się obwody: Waga 67.1--> 70.5 Obw ramienia 34.5--> [...]
[...] 23% I teraz (3 tygodnie przed końcem redukcji), z końca sierpnia: klatka: 102 brzuch: 85 ramię: 36 udo: 59 waga: 86kg wzrost: 191 cm %BF: 14% Czy w moim wypadku to też jest masakra? Chciałbym od połowy października zacząć budować na przemian masę/siłę i zachować jak najniższy %BF....przybrać tak max. 10-12 kg do wakacji na diecie wysoko [...]
Wstępny szkic długofalowy Masa 4-5mies Redu 2-3 mies. Która wersja WAM się bardziej podoba Rozpiska z podbiciem dawek ------------------------- Deka +test w połowie podbicie dawek (nie za mało?) W końcówce wino Przejście na lekkie redu Enan+tren + T3 1-12 susta 300e5d deka 300e5d 13-22 susta 360e5d deka 360e5d 18-23 wino t 30-40ed 22-36 enan [...]
[...] różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]
[...] masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Ale napisz też coś o treningach, bo one są dość istotnym elementem. Próbowałeś rozpisek Wodyna? Jeśli przy 7g ww Ci nie wchodzi masa to coś jest nie tak. I wrzuć też cały rozkład makro i napisz jaka jest nadwyżka kcal. treningi przechodziłem różne, chyba wszystko Wodyna także jakiś czas, ale mi nie [...]
[...] aby było dużo zdrowych tłuszczy bo 7% to za mało. 2, Za tydzień chciałbym już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie 3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed [...]