masa 36

Witam, chodzę na siłownie miesiąc, lecz ćwiczyłem wcześniej w domu około 10 miesięcy (hantle, drążek, sprężyna). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, gdyż chce przybrać na masie około 6kg. Do tej pory brałem białko, bez żadnej diety i teraz wiem, że źle robiłem. Czekam na jakieś wskazówki. Z góry dziękuje, pozdrawiam. [...]

[...] pojsciem do wyra i tu jest pytanie moze byc 12g miodu i 100g twarogu czy wiecej tego sera przed snem? makro na caly dzien mam 1996 / 117g / 54.6g / 251.3 i moj cel to czysta masa. wiem ze malo kcal ale jutro planuje to nadrobic a i moze dac wiecej miodu i sera? co wy na to? dziennie jem z 60-90g cukru wiec miod moze byc ok? a i od razu mowie ze [...]

Witam kupiłem 20ml cypionatu chciałbym sie dowiedziec jak to dawkowac. Prosze o szybka odpowiedz 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. [...]

Tak trenuje od 1 klasy gimnazjum ale z przerwami i przez wiekszosc czasu bez pojecia od około roku (oczywiscie z przerwami i to dłuzszymi)cwicze porządnie. No jakies efekty sa. małe ale sa. Oczywisice nic nie biore. Tylko i wyłacznie dieta która zaczołem stosowac od około 3tygodni. Wiek:17 lat Waga:78 kg Wzrost:186 cm Obwód klatki:105cm Biceps:36 [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3L 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 metki 2 tesc solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa poprawa zeżby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:z liczenia ok 14-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN [...]

[...] albo brzuch - nogi . Mój błąd polega na tym chyba, że za długo na jednym planie jechałem bo na początku może coś siły poszło i obwody ,ale teraz stoję w miejscu z siła a masa leci tłuszczowa chyba. Jestem laikiem w układaniu planu proszę o pomóc chociaż w ułożeniu jakiegoś planu, albo doradzeniu użycia jakiegoś istniejącego już planu :) . [...]

Mam problem co do bica prawy bic 38 lewy bic 36,5 co moge zrobic zeby sie wyrównało ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Bialko 3g/kg wegle 5g/kg czasem [...]

[...] lata 6.DIETA BIALKO:2/2.5 g na kg masy ciala WEGLOWDANY:zalezy od zapotrzebowania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ani jedno ani drugie 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]

Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]

[...] zmienić teraz swój plan na inny 4 dniowy i tym razem kupic jakies odzywki.Prosze o dobre porady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 36 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki itp [...]

Witam. Zwracam się do was panowie z wielką prośbą jaką jest ułożenie ułożenie treningu na moim dosyć skromnym sprzęcie w domciu :(( Szukałem czytałem wiele tematów jednak nie znalazłem konkretnych przykładów które wykorzystałyby mój sprzęt. Teraz podam swoje dane techniczne: Wiek:19 Staż na siłce:5miechów Cel;Masa Biceps:36.5cm Waga:81kg [...]

[...] -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu  8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg   9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:15  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie 13. STAN [...]

[...] o pomoc w rozpisaniu co z czym i kiedy brać. Oczywiście dietkę mam ale nie będe jej tu wypisywał. Wiek: 26 Staż na siłowni : 6 miesięcy (wcześniej ok 1,5 roku) Cel :masa Trening 3xtydzien Suple: Creatine+taurine 400gr Dextrose powder 500gr(była za free) L-glutamine powder 500gr Amino Whey System 335 tabl. Jak mam to brać, w [...]

witam:) zapotrzebowanie- 2400 waga - 74 cel - sucha masa miesniowa staz - 8msc z przerwami posilek 4 jest przedtreningowy a 5 po treningowy warzywa dodaje do kazdego posilku poza okolo treningowymi , posilek 2 to jest to co jem przez caly czas gdy jestem w szkole.. w tym czasie w sumie mam problem bo nie wiem czy takie jedzenie da rade. ocencie [...]

[...] 500kcal opcja 2: weglowodanami 500kcal. Czy robi to jakas roznice w tepie i jakosci wzrosu masy?? gdzies kiedys czytalem ze kcal z tluszczy trzeba duzo wiecej podbic zeby masa szla ale niewiem czy dobrze kojarze bo na low carb trzeba z 1000kcal + podbic zeby szla a tam wlasnie tluszcze stanowia podstawe diety. Zmieniony przez - lololole w dniu [...]

[...] -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:jest masowka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): od chudniecia 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] bicepsa ? Dołożyć masy czy co . Chcę by trochę moje ciało nabrało większych objętości mowa o górnej partii ciała ponieważ nogi odstają od góry . Jakieś porady ? Nie umiem nawet sformułować wam pytania o co dokładnie mi chodzi xd Wiem że czym większa masa tym większa objętość mięśnia będzie ale czy w moim przypadku 35 cm to norma czy za mało ?

siema prosze o rozpisanie cyklu z Testosterone Enathate 250.I czy moge brac jak na pierwszy cykl prosze o pomoc :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki weglowadanowe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zamierzam 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: Masa [...]

Obecnie cykl: 1-40 enan 125mg e5d 19-25 tura 30mg ed 37-41 tura 30 mg ed 1-41 hcg 500ui e3d Obecnie 34 tydz. Cel: 1-27 masa 28-36 redukcja 38-41 wyjście z redukcji przed PCT Pytanie 1: Czy wrzucić turę na ostatnie 4 tyg po zakończeniu redukcji i co ważniejsze można pociągnąć ja tydz. po ostatnim strzale enana ? Pytanie 2: czy jeśli przez cały [...]