martwy ciąg czy dzien dobry

[...] SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 BEZ SUPERSERII - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek [...]

Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

Poskładałem to i wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

[...] sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam psychiczny blok przed tym cwiczeniem; tak samo z "dzien dobry"..) jak taki plan to nawet OK, ale przy treningu wt i pt [...]

[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

czy dobrze będzie jak zamienię martwy ciąg na skłony "dzień dobry" bo jednak mam trochę za mało obciążeń na martwy ciąg, oraz czy serie są dobrze dobrane odnośnie mojego stażu???

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

wziąłem pod uwage wasze opinie i troche zmienilem. Mam nadzieje ze polepszylem a nie spiep....:) I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z [...]

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

[...] trzymamy na barkach, i robimy sklony pod skosem?? .przysiady 1/3 - czy to sa przysiady z przelamaniem kata prostego, czy wyciskanie ciezaru ze stojakow, ustawionych na "martwym punkcie" poza tym jak zastapic hack maszyne z tego co sie orientuje wykroki dzialaja na te same miesnie co hack maszyna moga byc?? jak wtedy rozlozyc ilosc [...]

cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]

[...] male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie drazka wyciagu gornego : [...]

[...] ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs podaje nazwy angielskie,abys mogl [...]

nie moge robic cwiczen typu martwy ciag bo mam hiperlordoze nie wiem czy wiesz czym jest hiperlordoza.... dlatego nie moge robic martwych ciagow i tak zdecydowalem sie na cwiczenie zwane ,,dzien dobry''

[...] NIE ****TRENING********************************** Jak wyżej. Dodatkowo jeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min kilka razy w tygodniu Co do pytań. Myślałam o takim martwym ciągu: https://static.**************/atlas/video-martwy-ciag-z-guma.mp4 i o takim dzień dobry - https://www.youtube.com/watch?v=BZ44w8LH6WI Zmieniony przez - [...]

[...] w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.

[...] tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost [...]