[...] : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej [...]
[...] każdym treningiem robię 5-10 minut rozgrzewki (orbitrek, rozciąganie) a po treningu siłowym i treningu brzucha co najmniej 15 minut bieżni. I jeszcze kilka pytań: Czy martwy ciąg i przysiady ze sztangą można robić w moim wieku? Słyszałem że nie, bo szkodzą na kręgosłup i kolana, jednak nie wiem czy to prawda. Tabletki z kofeiną przed [...]
[...] praca),potem fbw 3 dni pod rząd lecz stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce leżąc 120): A poniżej przedstawiam proponowany plan do oceny i ewentualnej korekty z uwagi iż będzie to wykonywane 3 dni pod rząd [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]
[...] w przód że sztangielkami Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Bic Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem(Suplimacja nadgarstka) Trening C Plecy martwy ciąg Klatka przenoszenie sztangielki nad głową,w leżeniu w poprzek lawki(zastanawiam sie czy nie zmienic na cos bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek [...]
Witam co myslicie o tym treningu?? Cos zmienic lub cos dodac moze? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie hantli na bok 3x15 D-F1: unoszenie hantli na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side [...]
Witam Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan. W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims [...]
Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]
[...] BF%: ok. 19-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: DOBRY, brak ujawnionych chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x2 -martwy ciąg: 100x3 -przysiad: 90x4 Zmieniony przez - Manio w dniu 2013-04-08 18:42:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
[...] treningiem) - ławka do brzuszków - ławka regulowana (skos w górę i w dół) - stojaki pod sztangę i do przysiadów - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od [...]
[...] również na to wskazują 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1933,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 170 Dzień dobry, dokonałem wyboru wejścia na swój I cykl. Mimo trzymania diety i pewnej długości stażu stwierdzam, że mam genetykę 100 lat za [...]
[...] do tycia i chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, nadmierne owlosienie na klatce , brzuchu i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100 kg Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-03 14:55:12
Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]