martwy ciąg czy dzien dobry

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] normalnie, pojedynczo (oprócz tych z a i b) - będzie tak ok? Nie wiem co poeta miał na myśli pisząc w znosy z opadu ale możesz robić wznosy na krześle rzymskim, dzień dobry, martwy ciąg Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce [...]

[...] masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie uginanie francuskie czy trenujesz tu biceps czy triceps. W trzecim dniu zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Najpierw martwy ciąg i hip thrust, nie masz ćwiczeń klatkowych, portem grzbiet i tutaj najlepiej by było zrobić coś z wolnym ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 powtórzeń Pull: - martwy ciąg 4 serie po 5-6 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 5-7 powtórzeń - wiosłowanie [...]

A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) &middot; wyciskanie sztangi na ławce poziomej &middot; rozpiętki na ławce poziomej &middot; Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] klasyczny 4s -wykroki chodzone 3s -wyprost nóg 3s SS -uginanie w leżeniu 3s SS/ żuraw 3s -wspięcia na palce 3/4s -allahy 3s -wznos kolan barierki 3s wolne plecy+brzuch (martwy ciąg- za 1-1,5miesiąca zamiast dzień dobry) -podciąganie szer. nachwyt 5x5 z ciężarem -wiosłowanie w opadzie 4s -wiosłowanie wąsko siedząc 3s -dzień dobry 2s -szrugsy [...]

[...] sensie trening na siłowni ma nam sprawiać przyjemność więc jeśli jakieś ćwiczenie wybitnie nam nie leży to nie ma sensu się męczyć. Musimy jednak powiedzieć sobie jasno martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie i zastępnik 1:1 ciężko znaleźć. Ale można się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie [...]

[...] wyprosty to słabe ćwiczenie. Dodatkowo nie masz nic na tył uda. Klata plus plecy też masz same izolacje i maszyny, a gdzie podciąganie na drążku, wolnociężarowe wiosłowanie, martwy ciąg? Rozumiem Twoje problemy z plecami, ale tutaj nie pomoże omijanie ćwiczeń czy dostosowanie treningu. Bo ból pleców ma konkretną przyczynę i tutaj trzeba ją [...]

[...] i polsciegnisty, z tylu uda nie ma jednego dwuglowego. chyba mozna cwiczyc ze stalym obciazeniem na maszynie to zgianania kolana (ta sama co do prostowania) i wszelkie wyprosty tulowia, jak martwy ciag, dzien dobry itp oczywiscie z sensownym obciazeniem na poczatku. Przysiady czy mini przysiady robic z mocno pochylonym tulowiem do przodu

[...] z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie jest to błędem ale jednak przy takim połączeniu barki ucierpią. Za dużo masz też ćwiczeń na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam koniec treningu gdy będziesz już zmęczony po wszystkich ćwiczeniach. Grzbiet słabo masz podciąganie na drążku, a cała reszta na [...]

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

Dobry plan :-)) Dziękuję bardzo za rady :) Właśnie robiąc tradycyjny plan, czyli: hip thrust, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie (jak miałam siłę to dorzucałam jeszcze "dzień dobry"), ale brakowało mi bardzo czegoś na mały i średni. Dopiero u pewnej dziewczyny widziałam, że robi odwodzenia nóg z gumą w [...]

[...] zakol, włosy i zarost szybko mi rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2378 kilokalorii (kcal) (dane z pierwszego lepszego kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 100 PYTANIE: potrzebuje w ciągu 4 miesiący zrobić taki progres, aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. Aktualnie z [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: żadnego cyklu za sobą 11. POZIOM BF%: nie wiem / Poziom tkanki tłuszczowej 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia brzuch, uda 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 62 kg -martwy ciąg: 60 kg -przysiad: 90 kg

[...] pull więc musisz go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość treningową masz dość sporą. Co do treningu pull to jak masz w planie treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz [...]

Plan po korektach wygląda tak. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5× 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek. Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie [...]

/SFD/2023/8/14/65ebcb0932f24fbeb8b61bfd96e7f545.jpg Krąży taka teoria, że nie można się podciągać przed wykonaniem martwego ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do [...]

[...] tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i pozdrawiam. Z podstawowym sprzętem cała masa. Możesz robić martwy ciąg we wszelakich formach, dzień dobry, wykroki w miejscu czy chodzone, żurawia. Ćwiczeń cała masa.

[...] zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny ,byłgary, zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie grzybków , dzień dobry , martwy ciąg . Tutaj dochodzi oddzielny temat czy potarfisz na tym etapie dane ćwiczenia wykonać poprawnie technicznei aby sobie nie szkodzić ( a pewnie nie będziesz [...]

[...] z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć głównie będzie to wyprost stawu biodrowego. Pomijam celowo ćwiczenia, które angażują pośladki w sposób pośredni czyli martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie [...]