Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]
A wiec witam wszystkich , kiedyś już tu byłem ale brakło mi wytrwania postanowiłem teraz zadbać o siebie na poważnie powalczyć z tłuszczykiem i poprawić swój wygląd. Wypełniłem ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne [...]
Cześć :) Mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej. Może zabrzmi to dziwnie, ale moim celem jest wskoczyć z 54 na 56kg. Lecz zacznę od konkretów: Wiek : 18 lat Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] - białka jajek Produkty które należy wykluczyć: - mięso w każdej postaci, nawet ryby i drób (jeśli nie możesz z niego zrezygnować, jedz minimalne ilości) - oliwa, oleje, margaryna, masło, dressingi do sałatek na bazie oliwy - awokado - oliwki - orzechy, ziarna - tłuste produkty nabiałowe - cukier, słodycze, miód - alkohol Przykładowy [...]
witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]
[...] na patelni w panierce (bez dodawania oleju czy tam smalcu) jakiejs surowki ok 50 g, oraz 100 g ugotowanego ryzu bialego luk kaszy jeczmiennej -kolacja- 2 bulki posmarowane margaryna sniadaniowa, poledwica sopocka oraz ser gouda do tego dziennie pije rowniez ok 2 l wody zrodlanej niegazowanej z wartosci ktore obliczylem wychodzi mniej wiecej to [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
[...] glownie to Ograniczenia żywieniowe : hmm aktualnie chyba brak, raczej jestem wszystkozerna niestety. chociaz niestety nie jadam nabialu typu mleko krowie, maslo, margaryna, smietana, jogurt naturalny... no i chyba tyle Stan zdrowia : od kiedy cwicze na silowni - zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - [...]
Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]
Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
Proponuję pyszne i oczywiście bardzo zdrowe MUFINKI wysokobiałkowe. Idealnie nadają się do szkoły czy też w podróż jako element drugiego śniadania. Przepis jest bardzo prosty i każdy powinien sobie dać radę. Potrzebne będą: 1. Forma do mufinek (do kupienia w każdym hipermarkecie) 2. 2 kostki twarogu półtłustego (200gram) 3. 4 jajka 5. 30 gram [...]
Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]
siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]