[...] dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa 2.kura,warzywa,kasza manna,wpc 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,masło orzechowe Trening; Wypychanie wasko - 350x24 300x24 260x28 Bulgary [...]
[...] rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x12 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe [...]
[...] sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po waszej myśli ;) Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,pomidor 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.mintaj pieczony,ziemniaczki,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,indyk,masło orzechowe Trening ; Wypychanie wasko - [...]
Kaszka manna :-D! Kocham :-) Jakiś czas temu codziennie co najmniej jedna leciała. Dawno nie jadłem, będę musiał sobie zrobić kiedyś tam. A co do paluszków - nie mogłeś dać współlokatorowi %-)?
[...] + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka Przed treningiem 17-30 Makaron z serem białym Po treningu 19-30 Kasza manna z mleka Jabłko Kolacja ryz + cycki Posiłek przed snem 23-00 Ser twaróg + dżem Oliwa z oliwek kieliszek - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Nogi [...]
[...] 30 min Kurczak po seczuańsku /SFD/2021/8/12/a07f2fee4f804751969f03c6ab3851f2.jpg Naleśniki z twarogiem i owoce /SFD/2021/8/12/87c4a06626864946b81781ddb2a1408f.jpg Kasza manna z jagódkami /SFD/2021/8/12/5079943d9b75410b82848eb6a18b3c01.jpg Check form /SFD/2021/8/12/b9cea0a1a150450fbc96e446774dc834.jpg [...]
[...] z twarogiem i malinami /SFD/2021/11/4/6397b465799d429ca7ac164d5030acbf.jpg Mielone, ziemniaki, colesław /SFD/2021/11/4/783b90f8676742b59f3c5bbb794d1741.jpg Spaghetti /SFD/2021/11/4/bcf44e4818d74a19ae409a98ce69ff17.jpg Kasza manna, maliny /SFD/2021/11/4/55ac79d7819a43319ab5d09843f21e95.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-04 20:18:07
[...] https://youtu.be/u9Quscimprw High Bar Squat 85kg/3 https://youtu.be/YlYZPKuru88 Zercher Pin Good Morning 40kg/4 https://youtu.be/4yYskSwWqw0 Kurczak, szparagi, "śmietanowy" /SFD/2021/12/28/8e90f3ac8de24b7eb5446bf1e3e40072.jpg Budyniowa manna /SFD/2021/12/28/afc566934b8d478488b330b279aa793c.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-28 19:56:23
[...] https://youtu.be/FQBRwtwjrVE Wiosło https://youtu.be/OIS6mOG_vmk Rolnik https://youtu.be/OCpcmMZKUQE Spaghetti /SFD/2022/3/7/e1f0325b9f504530a3d776c0f5dd111f.jpg Budyniowa manna /SFD/2022/3/7/13e26d88ac7148dc887fc299cfec842a.jpg Kurczak w śmietankowo pieczarkowym /SFD/2022/3/7/d657d7a800dc462ab21f3829992465db.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu [...]
04.06.2022- trening 46 Comp. Bench: 64kg/4x6, 55kg/4x2 Comp. Squat: 91,5kg4x5, 77,5kg/4x2 Seal Row: 22,5kg/8x4 Biceps Curls: 25kg/8x3 Rolling Planks: 3 x 20 Cardio: przy klejeniu i akrylowaniu listew przypodłogowych, drzwi %-) Dziś już z przeziębieniem zdecydowanie lepiej więc stwierdziłem, że zrobię ten trening. Podchodziłem do niego z lekką dozą [...]
[...] https://youtube.com/shorts/bJknIvD3F3o https://youtube.com/shorts/Na96fLxd6RU W ostatnich dniach to jedzenia było nie wiele więc tylko to: Kaszka manna /SFD/2022/5/23/bc4b7c155cff4734ab082b3b70ab9e66.jpg Gofry /SFD/2022/5/23/0ba60cdb2b9742bfbd48fa9bb28357ea.jpg Burger /SFD/2022/5/23/b200ac71be204b5f8bc6a176c4f06589.jpg [...]
23.06.2022- trening 85 Step Up: BW+12,5kg/20x3 Leg Press: 50kg/20x4 Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie [...]